Hva er GABA?
Gamma aminobutyric acid (GABA) er en naturlig forekommende aminosyre som fungerer som en nevrotransmitter i hjernen din. Nevrotransmittere fungerer som kjemiske budbringere. GABA regnes som en hemmende nevrotransmitter fordi den blokkerer, eller hemmer visse hjernesignaler og reduserer aktiviteten i nervesystemet ditt.
Når GABA knytter seg til et protein i hjernen din kjent som en GABA-reseptor, gir det en beroligende effekt. Dette kan hjelpe med følelser av angst, stress og frykt. Det kan også bidra til å forhindre anfall.
Som et resultat av disse egenskapene har GABA også blitt et populært tilskudd de siste årene. Dette er delvis fordi det ikke er tilgjengelig fra mange matkilder. De eneste matvarene som inneholder GABA er fermenterte, som kimchi, miso og tempeh.
Men hvor godt fungerer disse tilskuddene? Les videre for å lære mer om vitenskapen bak de potensielle fordelene med GABA-tilskudd.
Hvorfor tar folk GABA-tilskudd?
GABAs naturlige beroligende effekt på hjernen har ført til utallige påstander om bruk av GABA-tilskudd for å redusere stress. For mye stress er blant annet knyttet til dårlig søvn, et svakere immunforsvar, og en høyere risiko for depresjon. Her er en nærmere titt på effektene av stress på kroppen din.
I tillegg kan personer med visse medisinske tilstander ha lavere nivåer av GABA. Noen av disse forholdene inkluderer:
- anfallsforstyrrelser
- bevegelsesforstyrrelser, for eksempel Parkinsons sykdom
- oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
- angst
- panikklidelse
- humørsykdommer, for eksempel depresjon
Noen mennesker med disse forholdene tar GABA-tilskudd for å hjelpe med å håndtere symptomene sine. Selv om dette er fornuftig i teorien, har det ikke vært mye som tyder på at GABA-tilskudd kan hjelpe med disse forholdene, bortsett fra angst.
Hvor effektive er GABA-tilskudd?
Ikke mye er kjent om effektiviteten av GABA-tilskudd. Eksperter vet ikke hvor mye GABA som faktisk når hjernen når den konsumeres som et supplement eller mat. Men noe forskning antyder at det bare er små mengder.
Her er en titt på noe av forskningen bak GABAs mer populære bruksområder.
Angst
I følge en artikkel fra 2006 fant to veldig små studier at deltakere som tok et GABA-tilskudd hadde økte følelser av avslapning under en stressende hendelse enn de som tok placebo eller L-theanine, et annet populært tilskudd. Artikkelen bemerker også at de avslappende effektene ble kjent innen en time etter at du tok tilskuddet.
Høyt blodtrykk
Noen små, eldre studier har evaluert bruken av GABA-holdige produkter for å senke blodtrykket.
I en studie fra 2003 reduserte det daglige forbruket av et fermentert melkeprodukt som inneholdt GABA blodtrykket hos personer med redusert forhøyet blodtrykk etter to til fire uker. Dette ble sammenlignet med en placebo.
En studie fra 2009 fant at å ta et GABA-holdig Chlorella-tilskudd to ganger om dagen reduserte blodtrykket hos de med borderline-hypertensjon.
Søvnløshet
I en liten studie fra 2018, deltakere som tok 300 milligram (mg) GABA en time før de la seg, sov seg raskere enn de som tok placebo. De rapporterte også om forbedret søvnkvalitet fire uker etter start av behandlingen.
Som mange andre studier som så på effekten av GABA-tilskudd hos mennesker, var denne studien veldig liten, med bare 40 deltagere.
Stress og tretthet
En studie i 2011 i Japan undersøkte effekten av en drikke som inneholdt enten 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltakere. Begge drikkevarene var knyttet til reduserte mål for mental og fysisk tretthet mens de utførte en problemløsende oppgave. Men drikken som inneholdt 50 mg så ut til å være litt mer effektiv.
En annen studie fra 2009 fant at å spise sjokolade som inneholder 28 mg GABA reduserte stress hos deltakere som utførte en problemløsende oppgave. I en annen studie reduserte stresset hos mennesker som fullførte en eksperimentell mental oppgave, å ta kapsler som inneholder 100 mg GABA.
Resultatene fra alle disse studiene høres lovende ut. Men de fleste av disse studiene var veldig små og mange er utdaterte. Større, mer langsiktige studier er nødvendig for å forstå fordelene ved GABA-tilskudd fullt ut.
Hva er bivirkningene av GABA-tilskudd?
De potensielle bivirkningene av GABA-tilskudd har ikke blitt studert ordentlig, så det er vanskelig å vite hva du kan forvente.
Noen ofte rapporterte bivirkninger inkluderer:
- urolig mage
- hodepine
- søvnighet
- muskel svakhet
Siden GABA kan gjøre noen mennesker søvnige, bør du ikke kjøre bil eller betjene maskiner etter å ha tatt GABA før du vet hvordan det påvirker deg.
Det er heller ikke klart om GABA samhandler med medisiner eller andre kosttilskudd. Hvis du vil prøve GABA, bør du vurdere å snakke med lege først. Sørg for å fortelle dem om reseptbelagte medisiner eller reseptfrie medisiner du tar, inkludert urter og andre kosttilskudd. De kan gi deg en bedre ide om potensielle interaksjoner du kan se etter mens du tar GABA.
Bunnlinjen
GABA har en viktig rolle i kroppene våre som en kjemisk messenger. Men når den brukes som et supplement, er dens rolle mindre tydelig. Noe forskning viser at det kan være et alternativ å redusere stress, tretthet, angst og søvnløshet. Men mange av disse studiene er små, utdaterte eller begge deler. Mer bevis er nødvendig for å bedre forstå de potensielle fordelene ved å ta GABA.
GABA-tilskudd, som du kan kjøpe på nettet, kan være verdt et skudd hvis du er ute etter naturlige stressavlastere. Men ikke stol på den for å behandle underliggende tilstander, inkludert alvorlig angst, anfallsforstyrrelser eller høyt blodtrykk.
