Ernæring og SIBO
Tynntarmbakteriell gjengroing (SIBO) oppstår når bakterier som vanligvis vokser i en del av fordøyelseskanalen, som kolon, vokser i tynntarmen.
Ubehandlet kan SIBO forårsake smerter, diaré og underernæring (på grunn av tap av kroppens viktigste næringsstoffer). Riktig ernæring kan redusere disse skadelige bakteriene.
Å innlemme SIBO-kostholdet mens du blir behandlet med antibiotika kan også bidra til å øke bedringen og eliminere ubehagelige symptomer.
Navigere i SIBO-kostholdet
SIBO-dietten er et gradvis eliminasjonsdiett som er ment å redusere betennelse i fordøyelseskanalen og bakteriell gjengroing i tynntarmen.
I noen tilfeller kan det å eliminere bare sukker, lette symptomene. Leger foreslår ofte å innlemme et kosthold lite i FODMAPs, som er vanskelig å fordøye karbohydrater som er gjæret av tarmbakterier i tykktarmen.
Når karbohydrater ikke kan bryte sammen, sitter de i tarmen din og kan forårsake symptomer som diaré og oppblåsthet. I tillegg, hvis det er bakteriell gjengroing, begynner tynntarmsbakteriene å gjære karbohydrater for tidlig, noe som forårsaker mange symptomer.
Mat å unngå
Lav-FODMAP-dietten er klinisk bevist for å behandle irritabelt tarmsyndrom (IBS) og relaterte symptomer. Ofte lider de som lider av IBS også av SIBO. Å eliminere eller redusere mat som er høyt i disse karbohydrater, kan forbedre fordøyelseshelsen din.
Når du fjerner FODMAP-er fra SIBO-dietten din, fokuser du på hovedkategoriene, inkludert:
- fruktose, enkle sukkerarter som ofte finnes i frukt og litt grønnsaker, honning og agave nektar
- laktose, et sukkermolekyl i meieriprodukter
- fruktaner, en sukkerforbindelse som finnes i glutenprodukter, frukt, litt grønnsaker og prebiotika
- galaktaner, en forbindelse som finnes i noen belgfrukter
- polyoler, en sukkeralkohol som ofte brukes som søtningsmiddel
Mat du kanskje vil vurdere å eliminere fra kostholdet ditt som inkluderer større mengder FODMAP inkluderer:
- maissirup med høyt fruktosenivå
- agave nektar
- honning
- brus og brus
- hvitløk
- løk
- asparges
- butternut squash
- blomkål
- artisjokker
- bønner
- epler
- tørket frukt
- pølse
- smaksatt yoghurt
- iskrem
- søtet korn
- bygg
- rug
- korn
- erter
Mat å spise
Mens listen over matvarer du bør unngå kan være restriktiv, er det fremdeles en rekke matvarer du kan nyte mens du er på dette midlertidige kostholdet. Et SIBO-kosthold bør fokusere på mat med mye fiber og lite sukker.
Noen matvarer inneholder lave mengder FODMAP-er i små porsjoner, men bør begrenses fordi større porsjoner vil øke FODMAP-ene. Noen av de akseptable matvarene for en lav FODMAP-diett inkluderer:
- kjøtt
- fisk
- egg
- kjeks, glutenfri
- havregrøt
- usøtet frokostblanding (laget av lave FODMAP-korn)
- spaghetti squash og sommer squash
- brokkoli (bare hoder, mindre enn 3/4 kopp)
- løvrike greener
- gulrøtter
- ris eller glutenfrie nudler
- oliven
- peanøtter
- poteter
- gresskar
- quinoa
- frø
- noen frukt (blåbær, druer, appelsiner og jordbær)
For å hjelpe deg med å planlegge måltider og ta riktige valg av mat, kan du vurdere å bruke en FODMAP-app som den som er opprettet av Monash University (de ledende forskerne) eller Fast FODMAP.
Vitenskapelig støtte av SIBO-dietten
Antibiotika er den primære behandlingen for SIBO-symptomer. Studier viser imidlertid at kostholdsendringer, som å begrense sukker og laktose, også kan bidra til å redusere bakteriell gjengroing.
SIBO-dietten kan brukes i kombinasjon med antibiotika og probiotika. En studie fra 2010 viste at å inkludere probiotiske kosttilskudd og probiotikum rik mat i kostholdet ditt, bidrar til å redusere SIBO-symptomer.
Når du er på SIBO-dietten, vil drikke mer vann redusere smerter og lette fordøyelsen.
Før du gjør endringer i kostholdet ditt eller implementerer ny behandling, må du diskutere risikoen med legen din eller kostholdseksperten.
Outlook
SIBO-dietten er et midlertidig eliminasjonsdiett som inneholder lite FODMAP-mat for å redusere bakteriell gjengroing. Det varer vanligvis 2 til 6 uker.
Selv om det blir sett på som en effektiv behandlingsmetode, behandler SIBO-dietten symptomer, men kan ikke behandle den underliggende årsaken. Tradisjonelle behandlingsmetoder bør ikke ignoreres. Før du tar inn endringer i kostholdet i behandlingsplanen din, bør du diskutere alternativene med legen din.
Det er viktig å bringe FODMAPs tilbake i kostholdet når symptomene dine lindrer. Dette vil forhindre tap av sunne bakterier.
Hvis symptomene dine begynner å forverres etter implementering av SIBO eller lavt FODMAP-diett, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
