Er det ingen bot for sommerens blues?
Ingen sesong blir bedre presse enn sommeren. Livin 'er enkelt, skolene er ute etter det, og Demi Lovato er kult for det. Til og med Shakespeare vokste poetisk mens han svettet i sin elisabethanske dublett århundrer før oppfinnelsen av klimaanlegg: "Skal jeg sammenligne deg med en sommerdag?"
Men sommer betyr ikke moro i solen for alle. Noen mennesker blir syke som et resultat av sommerens ankomst. Denne tilstanden er kjent som sesongmessig affektiv lidelse, eller SAD. Senest er det referert til som major depressive disorder (MDD) med sesongmønster.
Sesongmessig affektiv lidelse kommer med det adskilte akronymet SAD. Betyr det at denne lidelsen er SÅ SAD? La oss finne ut mer.
Hvorfor så trist?
Hva er sesongens affektiv lidelse, eller MDD med sesongmønster?
De fleste tilfeller er relatert til vinteren, når dagene er kortere, nettene er lengre, og kulden holder folk hengt opp innendørs i stedet for utenfor, og absorberer sollys. Dette kan føre til slapphet, tristhet og følelsen av at du aldri vil bli varm eller se solen igjen.
Hvorfor dette skjer med de fem prosentene av amerikanske voksne med SAD er ikke helt forstått.
De fleste bevis peker på redusert sollys som påvirker døgnrytmen vår. Dette er den døgnåpne syklusen som styrer søvn-våken-planen din og synker serotoninnivået. Serotonin er hjernekjemikaliet som påvirker humøret.
Mennesker som opplever SAD om vinteren har en tendens til å føle seg lister og dystre, og opplever endringer i sove- og spisemønster. Personer med MDD med sesongmønster har rapportert å ha fått søvnløshet, tap av matlyst og uro eller angst.
Sterke lys, store problemer
Fordi sollys antas å være nøkkelen til MDD med sesongmønster, er det antatt at tilfeller som oppstår i sommermånedene kan skyldes for mye sol.
For mye sollys slår av melatoninproduksjonen. Melatonin er hormonet som driver søvn-våken syklus. Selv å slå på lyset midt på natten for å gå på do er nok til å stoppe produksjonen. Lengre dager betyr færre timer på kroppens melatoninfabrikk.
I tillegg til at den uendelige, blendende solen forstyrrer døgnrytmen din, har sommervarmen funnet de som lever med MDD med sesongmønster engstelig og sint.
Imidlertid er ikke dette sinne ditt typiske "Hvorfor fungerer ikke klimaanlegget?" tirade. Det er mer enn et blussende temperament under en undertrykkende hetebølge.
Hvem får MDD-SP med sommerens begynnelse?
Det er mer sannsynlig at noen mennesker har begge typer SAD. Risikofaktorer inkluderer:
- Å være kvinne. Kvinner er rammet av MDD med sesongmønster oftere enn menn, men menn rapporterer mer alvorlige symptomer.
- Å ha en slektning med MDD-SP. Som andre humørsykdommer ser det ut til å være en genetisk komponent til MDD-SP.
- Å bo nærmere ekvator. I følge en tidlig studie viste forskning at folk i varmere områder har mer sommer-MDD-SP sammenlignet med de som bor i områder med kjøligere temperaturer.
- Har bipolar lidelse. Personer som har bipolar lidelse kan oppleve mer følsomhet for symptomene på MDD med sesongmønster når årstidene endres.
Behandling
Det finnes mange behandlinger for MDD-SP, alt fra tilgang til klimatiserte steder til antidepressiva. Behandlingsmetoder inkluderer:
- Søker mørke rom: Den foreslåtte prosessen med sommerdebut MDD med sesongmønster er koblet til sollys, som er motsatt av vinter MDD med sesongmønster. Dette kan indikere at det foretrukne miljøet også vil være annerledes. I stedet for lysbehandling kan personer som har MDD med sesongmessige årstider anbefales å tilbringe mer tid i mørklagte rom. Selv om tidspunktet for lyseksponering på dagtid kan være viktig for vellykket behandling.
- Finne at AC: Unngå en økning i bruksregningen din ved å ta inn så mange filmer som mulig. Kinoene er mørke, noe som er et pluss. Deres termostater ser ut til å være innstilt på den kaldeste temperaturen som mulig. Sørg for å ta med en genser.
- Få hjelp: Å snakke med helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere stress, finne sunne mestringsstrategier og lære å holde deg positiv. Det kan også hjelpe deg med å administrere FOMO - eller frykt for å gå glipp av - du kan føle deg når vennene dine snakker om aktiviteter og opplevelser de liker.
