Hvis du tenker å prøve terapi, har du kanskje allerede lagt merke til den overraskende mengden tilgjengelige typer. Selv om noen tilnærminger fungerer best for spesifikke forhold, kan andre hjelpe med en rekke problemer.
I terapi vil du jobbe med en utdannet mental helsepersonell. Hva du vil gjøre i hver avtale, avhenger av de foretrukne metodene til terapeuten din og problemene du ønsker å ta opp.
Du kan forvente å bruke litt tid på å diskutere hvordan utfordrende situasjoner, følelser og atferd påvirker livet ditt.
Dette vil trolig innebære å jobbe gjennom noen negative hendelser eller urovekkende tanker. Det kan være vanskelig i øyeblikket, men sluttresultatet er vanligvis et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.
Her er en titt på noen vanlige typer terapi og hvordan du kan velge hvilken som er best for deg.
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi utviklet seg fra psykoanalyse, en langsiktig tilnærming til mental helse-behandling.
I psykoanalyse kan du forvente å snakke om hva som helst i tankene dine for å avdekke mønstre i tanker eller atferd som kan bidra til nød. Det er også vanlig å snakke om barndommen og fortiden din, sammen med tilbakevendende drømmer eller fantasier du måtte ha.
Hvordan det fungerer
I psykodynamisk terapi vil du samarbeide med en terapeut for å utforske sammenhengen mellom det ubevisste sinnet og handlingene dine. Dette innebærer å undersøke følelser, forhold og tankemønstre.
Psykodynamisk terapi kan være en langsiktig tilnærming til mental helse-behandling, sammenlignet med kognitiv atferdsterapi (CBT) og andre typer terapi. Tradisjonell psykoanalyse er en intensiv behandlingsform som folk kan gå til i årevis.
Forskning antyder at mange mennesker fortsetter å forbedre seg, selv etter at de har fullført psykodynamisk terapi.
Atferdsterapi
Atferdsterapi er en fokusert, handlingsorientert tilnærming til mental helse-behandling.
I henhold til atferdsteori utvikler visse atferd seg fra ting du lærte i fortiden din. Noe av denne atferden kan påvirke livet ditt negativt eller forårsake nød.
Atferdsterapi kan hjelpe deg med å endre atferdsresponsene dine.
Hvordan det fungerer
I atferdsterapi vil du ikke bruke mye tid på å snakke om ubevisste årsaker til atferden din eller jobbe deg gjennom emosjonelle vansker.
I stedet vil du fokusere på måter å endre atferdsreaksjoner og mønstre som forårsaker nød.
Det er mange undertyper av atferdsterapi, inkludert:
- Systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering kombinerer avslapningsøvelser med gradvis eksponering for noe du frykter. Dette kan hjelpe deg med å bli vant til å erstatte følelser av frykt og angst med en avslapningsrespons.
- Aversjonsterapi. I aversjonsterapi lærer du å knytte atferden du vil endre til noe som er ubehagelig eller ubehagelig på noen måte. Denne foreningen kan hjelpe deg med å stoppe oppførselen.
- Flom. Dette ligner på systematisk desensibilisering, men det innebærer å møte frykten din direkte fra starten, i stedet for gradvis. Hvis du har en fobi av hunder, for eksempel, kan det første eksponeringstrinnet sitte i et rom med vennlige, lekne hunder. Med systematisk desensibilisering, derimot, kan det første eksponeringstrinnet ditt se på bilder av hunder.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi er en kortsiktig tilnærming til mental helse-behandling. Det ligner på atferdsterapi, men det adresserer også lite nyttige tankemønstre eller problematiske tanker.
Tanken bak CBT er at visse følelser eller oppfatninger du har om deg selv eller situasjoner i livet ditt kan føre til nød.
Denne lidelsen kan bidra til problemer med mental helse, oppstå ved siden av dem eller utvikle seg som en komplikasjon av andre problemer med mental helse.
Hvordan det fungerer
I CBT-økter vil du jobbe med å identifisere mønstre og lære mer om hvordan de kan påvirke deg negativt.
Med terapeutens veiledning vil du utforske måter å erstatte negative tankemønstre eller atferd med dem som er mer nyttige og nøyaktige.
Som atferdsterapi bruker ikke CBT mye tid på å adressere tidligere hendelser. I stedet fokuserer den på å adressere eksisterende symptomer og gjøre endringer.
CBT innebærer ofte lekser eller praksis utenfor terapitimen.
For eksempel kan du følge med på negative tanker eller ting som plager deg mellom økter i en journal. Denne praksisen hjelper til med å forsterke det du lærer i terapi og anvender de nye ferdighetene dine i hverdagssituasjoner.
Det er også noen undertyper av CBT, for eksempel:
- Dialektisk atferdsterapi (DBT). DBT bruker CBT ferdigheter, men det prioriterer aksept og emosjonell regulering. Du kan forvente å jobbe med å utvikle ferdigheter for å takle plagsomme eller utfordrende situasjoner. Du kan også lære å ta imot og takle vanskelige følelser når de oppstår.
- Rasjonell emosjonell terapi. Denne tilnærmingen hjelper deg å lære å utfordre irrasjonelle oppfatninger som bidrar til emosjonell nød eller andre problemer. Tanken bak rasjonell emosjonell terapi er at å bytte ut irrasjonelle tanker med mer rasjonelle tanker kan forbedre din velvære.
Humanistisk terapi
Humanistisk terapi er en tilnærming som ser på hvordan ditt verdensbilde påvirker valgene du tar, spesielt valg som forårsaker nød. Det er basert på troen på at du er den beste personen til å forstå opplevelsene og behovene dine.
Humanistiske terapeuter jobber for å hjelpe deg med å bedre forstå hva du opplever, og tilbyr veiledning og støtte uten å tolke følelsene dine for deg.
Hvordan det fungerer
Terapeuten din vil hjelpe deg å jobbe mot målet om å leve ditt mest tilfredsstillende liv, i stor grad ved å gjøre det mulig for deg å være ditt sanne jeg. Du vil bruke tid på å utforske måter å vokse og øke selvaksept på sammen med å diskutere problemene du arbeider med.
Et annet viktig prinsipp i humanistisk terapi er ubetinget positiv hensyn.
Dette betyr ganske enkelt at terapeuten din vil akseptere deg, selv om de er uenige med deg om noen ting. Humanistisk terapi er spesielt nyttig for å takle negativ vurdering (oppfattet eller ekte) fra andre.
Generelt vil du være den som leder økten. Terapeuten din vil trå til når det trengs, men ellers lytter de aktivt til deg, av og til stiller spørsmål for å sikre at de forstår hva du sier.
Humanistiske tilnærminger til terapi inkluderer:
- Eksistensiell terapi. I denne filosofiske tilnærmingen til behandling vil du vurdere begreper som ansvar for valgene dine og din frihet til å ta valg. Du bruker kanskje tid på å snakke om hva bestemte deler av livet ditt betyr for deg og hvordan du kan finne større mening i livet.
- Personsentrert terapi. Denne tilnærmingen fungerer ut fra troen på at emosjonell nød kan oppstå når andre kritiserer deg eller viser misbilligelse av dine valg eller handlinger. Dette kan gjøre selvaksept og vekst vanskelig. Terapeuter tilbyr aksept, empati og veiledning når du jobber med personlig vekst og positiv forandring.
- Gestaltterapi. Med denne tilnærmingen vil du se på uløste problemer, som forhold og familie konflikter, med tanke på hvordan de påvirker din emosjonelle velvære. Gestaltterapi fokuserer på det nåværende øyeblikket og involverer ofte rollespill eller utfører scenarier med bevegelse eller visualisering.
Hvordan ta et valg
Med så mange alternativer, kan det føles overveldende å forplikte seg til en bestemt type terapi. Hvis du får en psykisk helse-diagnose fra helsepersonellet, kan de ha noen anbefalinger basert på dine behov.
Til syvende og sist er valget ditt. Husk at mange terapeuter bruker en kombinasjon av teknikker fra forskjellige typer terapi. Det er også helt normalt å prøve en tilnærming, finne ut at den ikke fungerer for deg og prøve en annen type.
Terapi kan være vanskelig, uavhengig av hvilken tilnærming du velger. Du kan føle deg ukomfortabel eller nervøs for å diskutere psykiske helsesymptomer og personlige tanker med en fremmed. Dette blir ofte lettere med tiden.
Enten du har det vanskelig i livet eller har et psykisk helseproblem som forårsaker alvorlig nød, er terapeuten din opplært til å hjelpe uten skjønn. Hvis du ikke føler at de er det, kan du oppsøke en ny terapeut.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du vurdere å se gjennom American Psychological Associations database over terapeuter i ditt område. De fleste viser hvilke typer terapi de tilbyr.
Når du kontakter potensielle terapeuter, husk noen få ting:
- Hvilke problemer vil du ta opp? Disse kan være spesifikke eller vage.
- Er det noen spesifikke egenskaper du vil ha hos en terapeut? Er du for eksempel mer komfortabel med noen som deler kjønnet ditt?
- Hvor mye har du realistisk råd til å bruke per økt? Vil du ha noen som tilbyr glideskala priser eller betalingsplaner?
- Hvor vil terapi passe inn i timeplanen din? Trenger du en terapeut som kan se deg en bestemt ukedag? Eller noen som har nattøkter?
Husk at det er OK å bytte terapeuter eller terapityper hvis en ikke jobber for deg. Fortsett å prøve til du finner noen som føler seg riktig for deg.
