Hva er adrenalin?
Adrenalin, også kalt epinefrin, er et hormon som frigjøres av binyrene og noen nevroner.
Binyrene er plassert øverst i hver nyre. De er ansvarlige for å produsere mange hormoner, inkludert aldosteron, kortisol, adrenalin og noradrenalin. Binyrene styres av en annen kjertel som kalles hypofysen.
Binyrene er delt i to deler: ytre kjertler (binyrebark) og indre kjertler (binyremedulla). De indre kjertlene produserer adrenalin.
Adrenalin er også kjent som "fight-or-flight-hormonet." Den frigis som svar på en stressende, spennende, farlig eller truende situasjon. Adrenalin hjelper kroppen din til å reagere raskere. Det får hjertet til å slå raskere, øker blodstrømmen til hjernen og musklene, og stimulerer kroppen til å lage sukker til å bruke til drivstoff.
Når adrenalin frigjøres plutselig, blir det ofte referert til som et adrenalinkick.
Hva skjer i kroppen når du opplever et rush av adrenalin?
Et adrenalinkick begynner i hjernen. Når du oppfatter en farlig eller stressende situasjon, sendes den informasjonen til en del av hjernen som kalles amygdala. Dette området av hjernen spiller en rolle i emosjonell prosessering.
Hvis faren oppfattes av amygdalaen, sender den et signal til en annen region i hjernen kalt hypothalamus. Hypothalamus er hjernens kommandosenter. Den kommuniserer med resten av kroppen gjennom det sympatiske nervesystemet.
Hypothalamus overfører et signal gjennom autonome nerver til binyremedulla. Når binyrene mottar signalet, svarer de ved å slippe adrenalin ut i blodomløpet.
En gang i blodet, adrenalin:
- binder seg til reseptorer på leverceller for å bryte ned større sukkermolekyler, kalt glykogen, til et mindre, mer brukbart sukker kalt glukose; Dette gir musklene et løft av energi
- binder seg til reseptorer på muskelceller i lungene, og får deg til å puste raskere
- stimulerer hjertets celler til å slå raskere
- trigger blodårene til å trekke seg sammen og lede blod mot store muskelgrupper
- trekker muskelceller sammen under overflaten av huden for å stimulere svette
- binder seg til reseptorer i bukspyttkjertelen for å hemme produksjonen av insulin
De kroppslige endringene som oppstår når adrenalin sirkulerer gjennom blodet, kalles ofte et adrenalinkick fordi disse endringene skjer raskt. Faktisk skjer de så raskt at du kanskje ikke engang behandler det som skjer.
Raset med adrenalin er det som gir deg muligheten til å unngå å komme deg ut av veien for en møtende bil før du har hatt sjansen til å tenke på det.
Aktiviteter som forårsaker adrenalinkick
Selv om adrenalin har et evolusjonært formål, er det noen som deltar i visse aktiviteter bare for adrenalinkick. Aktiviteter som kan forårsake et adrenalinkick inkluderer:
- ser på en skrekkfilm
- fallskjermhopping
- klipphopping
- strikkhopping
- burdykking med hai
- glidelåsfor
- rafting
Hva er symptomene på et adrenalinkick?
Et adrenalinkick blir noen ganger beskrevet som et løft av energi. Andre symptomer inkluderer:
- rask hjerterytme
- svetting
- forhøyede sanser
- rask pust
- nedsatt evne til å føle smerte
- økt styrke og ytelse
- utvidede pupiller
- føler deg jittery eller nervøs
Etter at stresset eller faren er borte, kan effekten av adrenalin vare opptil en time.
Adrenalinrushet om natten
Selv om kamp-eller-flyresponsen er veldig nyttig når det gjelder å unngå en bilulykke eller løpe vekk fra en rabiat hund, kan det være et problem når den aktiveres som svar på hverdagens stress.
Et sinn fullt av tanker, angst og bekymring stimulerer også kroppen din til å frigjøre adrenalin og andre stressrelaterte hormoner, som kortisol (kjent som stresshormonet).
Dette gjelder spesielt om natten når du ligger i sengen. I et stille og mørkt rom kan noen mennesker ikke slutte å fokusere på en konflikt som skjedde den dagen eller bekymre seg for hva som skal skje i morgen.
Mens hjernen din oppfatter dette som stress, er ikke reell fare faktisk til stede. Så dette ekstra løftet av energi du får fra adrenalinrushet har ingen nytte. Dette kan føre til at du føler deg rastløs og irritabel og gjør det umulig å sovne.
Adrenalin kan også frigjøres som et svar på høye lyder, sterkt lys og høye temperaturer. Å se på TV, bruke din mobiltelefon eller datamaskin, eller lytte til høy musikk før sengetid kan også bidra til en økning av adrenalin om natten.
Hvordan kontrollere adrenalin
Det er viktig å lære teknikker for å motvirke kroppens stressrespons. Det å oppleve litt stress er normalt, og noen ganger til og med gunstig for helsen din.
Men over tid kan vedvarende økning av adrenalin skade blodårene dine, øke blodtrykket og øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det kan også føre til angst, vektøkning, hodepine og søvnløshet.
For å hjelpe med å kontrollere adrenalin, må du aktivere det parasympatiske nervesystemet, også kjent som "hvile-og-fordøye-systemet." Resten-og-fordøye-responsen er det motsatte av kampen-eller-flukt-responsen. Det hjelper til med å fremme likevekt i kroppen, og lar kroppen din hvile og reparere seg selv.
Prøv følgende:
- dype pusteøvelser
- meditasjon
- yoga eller tai chi øvelser, som kombinerer bevegelser med dyp pusting
- snakk med venner eller familie om stressende situasjoner, så det er mindre sannsynlig at du dveler ved dem om natten; På samme måte kan du føre en dagbok over følelser eller tanker
- spis et balansert, sunt kosthold
- trene regelmessig
- begrense koffein og alkoholforbruk
- unngå mobiltelefoner, sterkt lys, datamaskiner, høy musikk og TV rett før sengetid
Når du skal oppsøke lege
Hvis du har kronisk stress eller angst, og det forhindrer deg i å få hvile om natten, snakk med legen din eller psykologen om medisiner mot angst, for eksempel selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI).
Medisinske tilstander som forårsaker en overproduksjon av adrenalin er svært sjeldne, men mulig. En svulst i binyrene, for eksempel, kan overstimulere produksjonen av adrenalin og forårsake adrenalinkick.
I tillegg, for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan minner om traumet heve adrenalinnivået etter den traumatiske hendelsen.
