Når en utfordring dukker opp, har du sannsynligvis en håndfull strategier for å hjelpe deg med å takle det. Selv om din tilnærming varierer litt fra problem til problem, klarer du sannsynligvis de fleste vanskeligheter på lignende måter.
Du kan for eksempel være en problemløser. Når du navigerer i en utfordring eller en stressende hendelse, går du rett til kilden og jobber med den til du enten har fikset hva som er galt eller brakt stresset ned til et mer håndterbart nivå.
Hva om å ta øyeblikkelig handling ikke er ditt sterke poeng? Kanskje prøver du å hacke følelsene dine ved å vurdere situasjonen fra et annet perspektiv eller lene deg til kjære for støtte.
Disse to tilnærmingene representerer to distinkte mestringsstrategier:
- Problemfokusert mestring innebærer å håndtere stress ved å møte den på forhånd og iverksette tiltak for å løse den underliggende årsaken.
- Følelsesfokusert mestring innebærer å regulere følelsene og følelsesmessige responsen på problemet i stedet for å adressere problemet.
Begge strategiene kan ha fordeler, men følelsesfokusert mestring kan være spesielt nyttig i visse situasjoner.
Først en titt på hva denne mestringsstilen er bra for
Følelsesfokuserte mestringsevner hjelper deg å bearbeide og arbeide gjennom uønskede eller smertefulle følelser og reaksjoner. Med andre ord, denne tilnærmingen hjelper deg å håndtere følelsene dine i stedet for utenfor forhold.
Denne tilnærmingen vil ikke hjelpe deg med å løse et problem direkte, men det er et flott verktøy å ha for å takle stressende situasjoner du ikke kan endre eller kontrollere.
Forskning fra 2015 antyder at folk som har en tendens til å bruke følelsesfokuserte mestringsstrategier, kan være mer motstandsdyktige mot stress og nyte større generell velvære.
1. Meditasjon
Meditasjon hjelper deg å lære å erkjenne og sitte med alle dine tanker og opplevelser, også de vanskelige.
Det viktigste målet med meditasjon? Mindfulness: å gjenkjenne tanker når de dukker opp, godta dem og la dem gå uten å stikke over dem eller dømme deg selv for å ha dem.
Du kan øve oppmerksomhet når som helst og hvor som helst, og det vil ikke koste deg noe. Det kan føles litt vanskelig, til og med lite hjelpsomt, med det første, og det kan ta litt tid før det føles naturlig. Hvis du holder deg med det, vil du vanligvis se noen fordeler før lenge.
Hvis du er ukjent med meditasjon, kan du komme i gang med å lære mer om forskjellige typer eller prøve denne enkle kroppsskannøvelsen.
2. Journalføring
Journalføring er en fin måte å sortere gjennom og komme til rette med utfordrende følelser.
Når noe går galt, kan du oppleve mye kompliserte, motstridende følelser. De kan føle seg virket inni deg, noe som gjør tanken på å sortere dem utmattende. Eller kanskje du ikke en gang er sikker på hvordan du kan navngi hva du føler med ord.
Utmattelse og forvirring er gyldige følelser og kan være et godt utgangspunkt for å sette penn på papir.
Noen ganger er det å skrive ned følelsene dine - uansett hvor rotete eller sammensatte de er - det første trinnet i å jobbe gjennom dem. Du kan etter hvert oppleve at journalføring byr på en type emosjonell katarsis, når du renser dem fra tankene dine og inn i dagboken.
For å få mest mulig ut av journalføring, prøv:
- å skrive hver dag, selv om du bare har 5 minutter
- skrive hva som kommer til hjernen - ikke bekymre deg for redigering eller sensur av deg selv
- holde oversikt over humøret eller følelsesmessige endringer du opplever og eventuelle faktorer som kan bidra til mønsteret, enten det er treningsrutinen din, visse matvarer eller bestemte forhold.
3. Positiv tenking
Optimisme vil ikke løse problemer alene, men det kan absolutt øke din emosjonelle velvære.
For å legge til mer positive tanker i livet ditt, prøv:
- bygge deg opp med positiv selvprat i stedet for å snakke ned til deg selv
- gjenkjenne suksessene dine i stedet for å fokusere på "feil"
- ler av feil
- minner deg selv om at du alltid kan prøve igjen
Alle disse tingene er lettere sagt enn gjort, men med litt trening vil de begynne å føles mer naturlig.
4. Tilgivelse
Det er lett å fokusere på følelser av urettferdighet eller urettferdighet når noen gjør deg urett eller gjør noe uvennlig.
Men mesteparten av tiden kan du ikke gjøre noe for å endre vondt du har fått. Med andre ord, skaden er gjort, og det er ingenting å gjøre enn å gi slipp og gå videre.
Tilgivelse kan hjelpe deg å gi slipp på vondt og begynne å leges fra det. Tilgivelse skjer ikke alltid lett. Det kan ta litt tid å komme til orde for smertene dine før du føler deg i stand til å tilgi.
Å øve tilgivelse kan være til fordel for din emosjonelle velvære på flere måter. Du vil kanskje merke:
- redusert stress og sinne
- økt medfølelse
- større innlevelse
- sterkere mellommenneskelige forhold
Leter du etter tips om å øve tilgivelse? Sjekk ut vår guide til å gi slipp på fortiden.
5. Reframing
Når du gjenskaper en situasjon, ser du på den fra et annet perspektiv. Dette kan hjelpe deg å betrakte det større bildet i stedet for å sitte fast på små detaljer, så vanskelige eller ubehagelige som disse detaljene noen ganger er.
Si for eksempel at forholdet ditt har slitt de siste månedene, først og fremst fordi du og partneren din ikke har hatt mye tid til å gjøre ting sammen eller kommunisere om problemer.
Plutselig mister du jobben og opplever at du nå bruker god tid hjemme.
Å fungere er ikke selvfølgelig ideelt, men for øyeblikket er det ingenting du kan gjøre for å endre den situasjonen. I stedet for å la frustrasjon og kjedsomhet bygge seg opp, kan du se på den lyse siden av situasjonen: Du har nå god tid til å koble deg på nytt med partneren din og styrke forholdet ditt.
6. Å snakke det ut
Å begrave eller skyve bort negative følelser gjør vanligvis ikke så mye for å forbedre dem.
Du vil kanskje ikke legge merke til disse uønskede følelsene aktivt hvis du jobber veldig med å holde dem skjult, men de har til slutt en tendens til å dukke opp igjen.
I mellomtiden kan de sive ut i form av:
- humøret endres
- emosjonelt ubehag
- fysiske symptomer som muskelspenninger eller hodepine
Det er generelt lurt å snakke om følelsene dine til andre involverte i situasjonen. De er kanskje ikke engang klar over at de hadde innvirkning på deg, med mindre du forteller det.
Å kommunisere vanskene dine vil ikke alltid løse dem, men hvis det finnes en tilnærming til løsning, er det mer sannsynlig at du oppdager det sammen.
Å snakke om følelsene dine til en pålitelig kjære kan også hjelpe deg med å føle deg bedre, spesielt når det ikke er noen god løsning på problemet ditt. Venner og familie kan gi sosial og emosjonell støtte ved å lytte med innlevelse og validere følelsene dine.
7. Arbeide med en terapeut
Noen alvorlige bekymringer kan forårsake mye nød, spesielt når du ikke kan gjøre noe for å forbedre situasjonen din.
Kanskje du går gjennom et samlivsbrudd, står overfor en livstruende helseproblem, eller takler sorg.
Det er ikke mye du kan gjøre for å endre disse omstendighetene, og det kan være vanskelig å takle de smertefulle følelsene som dukker opp på egen hånd. Men det er ikke nødvendig å gå alene.
En pålitelig fagperson innen mental helse kan hjelpe deg med å håndtere emosjonell nød ved å tilby veiledning om noen av de følelsesfokuserte mestringsstrategiene ovenfor. De kan også tilby støtte som er mer spesifikt tilpasset din situasjon.
Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.
Bunnlinjen
I en ideell verden vil du være i stand til å møte alle problemene dine i front og løse dem med en gang. Men i virkeligheten er mange utfordringer utenfor vår kontroll. Følelsesfokusert mestring kan hjelpe deg å forvitre disse utfordringene og bygge motstandskraft.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
