Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Å være fysisk aktiv er noe av det viktigste du kan gjøre for din generelle helse. Det hjelper deg med å kontrollere vekten og reduserer risikoen for en rekke forskjellige kroniske tilstander, som diabetes, hjertesykdommer og demens. Regelmessig aerob aktivitet hjelper deg også med å forbedre humøret og kan ha positive effekter på depresjon og angst.
Men for mange av oss kan det være vanskelig å opprettholde en treningsrutine. Livet og - selv om vi helst ikke vil innrømme det - mangel på motivasjon kan komme i veien. Noen ganger trenger du litt inspirasjon for å komme deg i bevegelse. Selv om du aldri går glipp av en treningsøkt, kan du kjede deg med å gjøre den samme rutinen hver uke. Å lære tips og triks for å endre det kan hjelpe deg med å få bedre resultater.
Dette utvalget tilbyr litt for enhver smak. Fra hardcore-treningsøkter til hvordan du blir motivert, vil disse treningsbøkene hjelpe deg med å bli fokusert på dine mål og lære nye teknikker.
Fitness Confidential
Kjendis-trener Vinnie Tortorich samarbeider med skribent og produsent Dean Lorey for å fortelle historien om sitt liv som Hollywoods gå-til-fitness-fyr. I tillegg til å svare på treningsspørsmål, med svar hentet fra hans over 20 års erfaring, har “Fitness Confidential” også en dose kjendisdetaljer! Det er delvis treningsguide og delminner. Tortorich avslører noen av de populære fitness-mytene og hvordan de brukes til å spre falsk informasjon.
Ett-minutters trening: Vitenskap viser en måte å komme i form på som er smartere, raskere, kortere
Tidlig i sin forskningskarriere befant Martin Gibala, doktorgrad, seg i en ironisk stilling. Han var forsker innen treningsfysiologi som ikke hadde mye tid til å trene. Han begynte å utvikle en lidenskap for høyintensiv intervalltrening (HIIT) fordi det tillot ham å få helsemessige fordeler av trening uten å investere mye tid. “The One-Minute Workout” skisserer Gibalas forskning på HIIT og forklarer hvordan du kan få resultater fra kort trening med høy intensitet. Det er også intervalløkt inkludert.
The Workout: Core Secrets from Hollywoods # 1 Trainer
Det er en grunn til at Hollywood-A-listere ser så bra ut: De ansetter trenere for å hjelpe. Gunnar Peterson, en trener for kjendiser og profesjonelle idrettsutøvere, gir en treningsguide du kan søke hjemme. “The Workout” er skrevet for å hjelpe deg å bli din egen personlige trener, med råd, tips og oppmuntring basert på Petersons 20 pluss år med å være trener.
The 4 Hour Body: En uvanlig guide til rask fett tap, utrolig sex og å bli superhuman
“The 4 Hour Body” ble skrevet av Timothy Ferriss, forfatteren ansvarlig for “The 4 Hour Work Week,” en annen mest solgte tittel. Ferriss dekker over 50 treningsrelaterte emner, og forklarer måtene å gjøre små fysiske endringer på kan gi store resultater. Hver tilnærming tar 30 minutter eller mindre å lære. Treningstips inkluderer forbedring av løpetid og utholdenhet og effektivisering av vektløfterrutinen.
Ingen svette: Hvordan den enkle motivasjonsvitenskapen kan gi deg en levetid på kondisjon
Noen ganger er det ikke trening som er den vanskelige delen. Det holder deg motivert for å holde deg i rute som ender opp med å bli den virkelige utfordringen. Til tross for å kjenne til helsemessige fordeler ved å trene, sier atferdsekspert Michelle Segar, doktorgrad, mennesker er kablet for å søke øyeblikkelig tilfredsstillelse. Hvis det ikke føles bra i øyeblikket, vil vi sannsynligvis ikke fortsette å gjøre det. “No Sweat” fokuserer på den mentale delen av trening, og lærer deg hvordan du kan finne glede i en treningsrutine og endre måten du tenker på trening.
Større leanere sterkere: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body
“Bigger Leaner Stronger” er skrevet for menn som ønsker å bygge muskelmasse uten å tilbringe timer på treningsstudioet. Michael Matthews tilbyr tips for muskelvekst, kosthold og hvordan du kan spare penger på kosttilskudd. Han forklarer også treningsmyter og årsakene til at menn ikke ser gevinst. Matthews styrkeøvelser fokuserer på å bygge muskler over hele kroppen med ikke mer enn tre til seks timer i treningsstudioet per uke.
100 treningsøkter uten utstyr Vol. 1: Treningsrutiner du kan gjøre hvor som helst, når som helst
Du trenger ikke vekter eller fancy treningsutstyr for å holde deg i form. "100 treningsøkter uten utstyr" lærer deg en rekke øvelser med din egen kroppsvekt. Øvelsene har tre forskjellige vanskelighetsnivåer og kan kombineres til mange forskjellige rutiner. Hver øvelse og dens nivåer blir nøye forklart. Mange krever ikke engang at du bruker treningsklær, så du kan ta boken med på kontoret for en rask kondisjonsøkning mellom møtene!
Kvinners helse Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere deg
Når det gjelder kondisjon, har kvinner og menn forskjellige behov. “Women's Health Big Book of Exercises” fokuserer på hva som fungerer for kvinner. Den inkluderer 100 øvelser satt inn i 20 unike treningsøkter som utelukkende var designet for den kvinnelige kroppen. Det er mange bilder som kan hjelpe deg med å forstå bevegelsene!
Den komplette guiden til Navy Seal Fitness, tredje utgave: Oppdatert for dagens Warrior Elite
Hvis du ønsker å ta kondisjon til et nytt nivå, vil "The Complete Guide to Navy Seal Fitness" komme deg dit. Boken er en instruksjonsguide som lærer deg hvordan du kan trene slik faktiske Navy Seals gjør. Det er skrevet av en Seal-instruktør, Stewart Smith, og kan brukes av rekrutter som ønsker å bestå fitnesseksamen. Den nye utgaven er oppdatert for å inkludere flere treningsøkter for nybegynnere og informasjon om vekttap fra en ernæringsfysiolog.
Ultimate Plank Fitness: For a Strong Core, Killer Abs - and a Killer Body
Planking er en av de mest effektive måtene å styrke kjernen din. "Ultimate Plank Fitness" inkluderer 100 forskjellige plankevarianter og måter du kan gjøre øvelsene vanskeligere ved å bruke stabilitetsballer og andre verktøy. Hver øvelse har trinnvise bilder og instruksjoner for hvordan du kan fortelle om skjemaet ditt er feil. Det er også 10 fem minutters treningsøkter ved hjelp av flere av plankene som er detaljert i boken.
Trives kondisjon: Programmet for topp mental og fysisk styrke - drevet av rene, plantebaserte, hele matoppskrifter
Brendan Brazier er en ernæringskonsulent som har gitt veiledning for mange profesjonelle team, inkludert NHL, MLB, NFL og olympiske idrettsutøvere. Han er også en tidligere profesjonell triatlet. “Thrive Fitness” skisserer Braziers metoder for å holde utøvere sterke, magre og sunne. Tipsene hans inkluderer bilder og trinnvise guider. Brazier fokuserer også på et plantebasert kosthold som er designet for å kutte sukkertrang og opprettholde generell helse.
Vi velger disse varene basert på kvaliteten på produktene, og lister opp fordeler og ulemper ved hver av dem for å hjelpe deg med å finne ut hva som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av lenkene ovenfor.
