Oversikt
En lyskestamme er en skade eller tåre i hvilken som helst av adduktormuskulaturen i låret. Dette er musklene på innsiden av låret.
Plutselige bevegelser utløser vanligvis en akutt lyskestamme, som å sparke, vri seg for å endre retning mens du løper, eller hopper.
Idrettsutøvere er mest utsatt for denne skaden. Lystestammer er vanligvis ikke alvorlige, selv om en alvorlig belastning kan ta lang tid å komme seg etter.
symptomer
Symptomer på en lyskestamme kan variere fra mild til alvorlig, avhengig av skadegraden. De kan omfatte:
- smerter (kjennes vanligvis i det indre låret, men ligger hvor som helst fra hoften til kneet)
- nedsatt styrke i overbenet
- opphovning
- blåmerker
- problemer med å gå eller løpe uten smerter
- knipselyd i skadetidspunktet
Fører til
Lyske belastning er mest vanlig blant både profesjonelle og fritidsidrettsutøvere.
Det er ofte forårsaket av å anstrenge adduktormuskelen mens du sparker, så det er mer vanlig i utøverens dominerende ben. Det kan også være forårsaket av å snu raskt mens du løper, skøyter eller hopper.
Bevegelser som krever at muskelen både forlenger og trekker seg sammen, forårsaker vanligvis en lyskestamme. Dette legger belastningen på muskelen din og kan føre til at det blir for mye eller tåre.
Selv om idrett er den vanligste årsaken, kan en lyskestamme også oppstå fra:
- faller
- løfte tunge gjenstander
- andre typer trening, for eksempel motstandstrening
Eventuelt overforbruk av en muskel kan føre til en langvarig belastning.
Diagnose
For å diagnostisere om du har en lyskestamme, vil legen først ønske å vite hvordan skaden din skjedde, og om omstendighetene indikerer en lyskestamme.
Omstendigheter inkluderer aktiviteten du gjorde da skaden skjedde, symptomene dine og om du har hatt en lignende skade i det siste.
Deretter vil legen din gjøre en fysisk undersøkelse. Dette kan innebære å strekke adduktormuskulaturen for å finne ut om strekk er smertefullt, samt å teste bevegelsesområdet til benet.
Eventuelle smerter du føler under undersøkelsen vil hjelpe legen din til å identifisere hvor skaden din ligger.
I tillegg til å identifisere stedet for belastningen, vil legen din evaluere hvor alvorlig skaden din er. Det er tre grader av lyskestammer:
1 klasse
En belastning med lyske av grad 1 forekommer når muskelen er overstrukket eller revet, og skader opptil 5 prosent av muskelfibrene. Du kan være i stand til å gå uten smerter, men å løpe, hoppe, sparke eller strekke kan være smertefullt.
Karakter 2
En lyskestamme av grad 2 er en tåre som skader en betydelig prosentandel av muskelfibrene. Dette kan være smertefullt nok til å gjøre turgåing vanskelig. Det vil være smertefullt å bringe lårene sammen.
Grad 3
En silinestamme av grad 3 er en tåre som går gjennom det meste eller hele muskelen eller senen. Dette forårsaker vanligvis en plutselig, alvorlig smerte på det tidspunktet det skjer. Å bruke den skadede muskelen i det hele tatt vil være smertefullt.
Det er vanligvis betydelig hevelse og blåmerker. Du kan være i stand til å føle et gap i muskelen når du berører skaden.
Kan det være noe annet?
En lyskestamme kan forveksles med andre problemer. Du kan oppleve lignende symptomer med:
- et stressfraktur (en hårlinjebrudd i kjønnshår eller lårben)
- bursitt i hoften (betennelse i væskesekken i hofteleddet)
- en hofteforstuing (betennelse eller skade på senene eller musklene i hoften)
Legen din vil ofte starte med røntgen og følge opp med en MR for å bekrefte diagnosen og utelukke andre skader.
Behandling
Umiddelbart etter skade er målet med behandling for en lyskestamme å redusere smerter og hevelse. De første dagene av behandlingen følger protokollen for muskelskader:
- hvile
- is
- kompresjon
- høyde
- ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (for utvalgte individer)
Avhengig av alvorlighetsgraden av belastningen din, kan det hende du trenger ytterligere behandlinger for å øke helbredelsen. Disse kan omfatte:
- fysioterapi
- massasjeterapi
- varme og tøying
- Elektro
Hvis du har en stamme av grad 3, kan det hende du trenger kirurgi for å reparere de revne fibrene, spesielt der sene er involvert.
Risikofaktorer
Den primære risikofaktoren for lyske belastning er å spille en sport som innebærer å sparke, snu plutselig mens du løper, og hoppe. Å trenge å endre retning ofte er også en risikofaktor.
De vanligste idrettsutøverne for å få en lyskestamme er fotballspillere og ishockeyspillere. Imidlertid kan idrettsutøvere i mange idretter være i faresonen. Dette inkluderer basketball, fotball, rugby, skøyter, tennis og kampsport.
Blant idrettsutøvere som spiller disse idrettene, er en ekstra risikofaktor hvor mye de trener i løpet av sesongen.
Idrettsutøvere som slutter å trene i løpet av høysesongen, har større sannsynlighet for å miste muskelstyrke og fleksibilitet mens de ikke spiller. Dette setter dem mer i fare for skader hvis de begynner å trene uten å ta seg tid til å bygge opp muskelstyrken og fleksibiliteten.
Tidligere lyskestamme er en annen risikofaktor, siden muskelen er svekket fra en tidligere skade.
En studie i British Journal of Sports Medicine fant også at det å ha et lite bevegelsesområde i hofteleddet er en risikofaktor for lyskestamme.
Forebygging
Den beste måten å forhindre belastning på lyskene er å unngå å bruke adduktormuskelen uten riktig trening og forberedelser. Spesielt hvis du spiller en sport som sannsynligvis vil føre til belastning på lyskene, må du regelmessig strekke og styrke adduktormuskulaturen.
Fortsett å trene hele året om mulig. Hvis du tar en pause fra trening, må du gradvis jobbe opp igjen til det tidligere aktivitetsnivået for å unngå belastende muskler.
Restitusjonstid
Gjenopprettingstid for en lyskeskade avhenger av skadegraden.
Generelt kan du måle nivået på bedring etter smertenivået ditt. Når adduktormuskulaturen din er i bedring, unngå aktiviteter som involverer smerte.
Fortsett aktiviteter gradvis. Dette vil gjøre det mulig for musklene dine å heles fullstendig og forhindre at du utvikler en tilbakevendende skade på lysken.
Hvor lang tid du trenger for å komme deg, vil også avhenge av kondisjonen din før skaden. Det er ingen definitiv tidsramme, siden det er annerledes for hver enkelt person.
Som en generell guide kan du imidlertid forvente å hvile flere uker før du kan komme tilbake til fulle aktiviteter etter en lyskestamme.
Avhengig av hvilken belastning du har, her er estimerte utvinningstider:
- Grad 1: to til tre uker
- Grad 2: to til tre måneder
- Grad 3: fire måneder eller mer
