Oversikt
Trenings- og spisevanene dine, alder, kjønn og helsetilstand påvirker alle antall avføring du opplever på en gitt dag. Selv om det ikke er angitt antall avføring en person bør ha, er det unormalt og muligens farlig å gå tre eller færre ganger per uke.
Ofte forårsaker forstoppelse avføring som ikke bare er sjelden, men også vanskelig og vanskelig å passere. Dette fører til overdreven anstrengelse og brukt tid på toalettet.
Årsakene til forstoppelse varierer. Tilstanden kan ganske enkelt skyldes ting som dehydrering eller å spise mat med for lite fiber. I andre, mer alvorlige tilfeller, kan forstoppelse være et resultat av stress, hormonelle forandringer, ryggmargsskader, muskelproblemer, kreftformer og andre strukturelle problemer som påvirker fordøyelseskanalen.
Raske måter å få deg til å bæsje
Følgende raske behandlinger kan bidra til å indusere avføring på noen få timer.
1. Ta et fibertilskudd
Fibertilskudd er lett tilgjengelige og effektive til å indusere avføring hvis en diett med lite fiber er årsaken til forstoppelsen. De fungerer ved å legge bulk eller volum til avføringen din. Dette hjelper med å skyve avføring gjennom tarmen og ut av kroppen din.
Du kan kjøpe fibertilskudd på Amazon. Her er noen vanlige:
- kalsium polykarvofil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metylcellulose (Citrucel)
2. Spis en servering med fiberrik mat
Prøv disse matvarene som inneholder mye fiber:
- havre
- fullkornsbrød eller frokostblandinger
- fiberholdige grønnsaker og frukt
- ris og bønner
Husk å drikke mye vann med disse matvarene, da det vil bidra til å skyve avføringen gjennom systemet ditt.
3. Drikk et glass vann
Riktig hydrering - vanligvis minst åtte 8-unse glass klar væske per dag - er nødvendig for normal avføring. Hvis du er forstoppet og ikke har drukket en tilstrekkelig mengde vann, kan det å konsumere et stort glass vann eller annen klar væske utløse en avføring.
4. Ta et avføringsmiddel
Avføringsmidler er utviklet for å tvinge en avføring ved å presse tarmene. Du kan få sentralstimulerende midler på ditt lokale apotek. Noen populære alternativer inkluderer:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Ta en osmotisk
Osmotiske avføringsmidler fungerer litt annerledes enn sentralstimulerende avføringsmidler. De er designet for å hjelpe med å flytte væsker gjennom tykktarmen. Noen eksempler inkluderer:
- magnesiumhydroksid (Phillips Milk of Magnesia)
- polyetylenglykol (MiraLAX)
- magnesiumsitrat
- laktulose (Kristalose)
Med forskrivning fra lege kan du få polyetylenglykol med høyere styrke, også kalt PEG (Golytely, Nulytely).
6. Prøv et avføringsmiddel for smøremiddel
Avføringsmidler for smøremiddel som mineralolje tilfører en glatt pels på tarmens vegger, slik at avføring lettere kan bevege seg gjennom tykktarmen og ut av kroppen din. Ta mineralolje ikke mer enn to timer etter kveldsmaten. Forvent resultater innen seks til åtte timer.
7. Bruk en avføringsmykner
En vanlig årsak til forstoppelse er dehydrering, noe som kan forårsake hard avføring. Ved å bruke en avføringsmykner, for eksempel docusatnatrium (Colace) eller docusate kalsium (Surfak), kan du fukte avføringen ved å trekke vann fra tarmen. Dette gjør at avføringen lettere kan gå ut av kroppen din.
8. Prøv et klyster
Det er flere typer klyster som du kan prøve. Kameraer fungerer ved å myke avføring nok til å produsere en avføring. Noen vanlige typer klyster inkluderer natriumfosfat (flåte), såpevann og kranvann-klyster. Lær om riktige måter å administrere klyster på.
9. Prøv et stikkpiller
Rektale stikkpiller bidrar også til å oppmuntre til avføring ved å myke avføring. Prøv et glyserin eller bisacodyl suppositorium, som du kan finne på ditt lokale apotek.
10. Kom deg i en knebøy posisjon for å bæsje
Ta med en liten fotskammel på badet neste gang du trenger å bæsje. Plassering av føttene på en avføring foran toalettet mens du bæsjer - slik at kroppen din egentlig er i en hukestilling i stedet for i en sittende stilling - kan hjelpe deg med å passere avføring uten å anstrenge deg.
11. Få litt trening
Lett trening, for eksempel å gå eller jogge, kan oppmuntre til avføring ved å øke blodstrømmen gjennom magen.
12. Prøv kolonimassasje
Massering av tykktarmen kan bidra til å stimulere tarmen.
Livsstilsendringer som kan hjelpe deg å bæsje
Ovennevnte råd kan bidra til å oppmuntre til en rask avføring for å lindre ubehag på kort sikt. Noen av livsstilsendringene kan imidlertid også holde forstoppelsen i sjakk mer permanent. For regelmessighet, prøv å gjøre disse tipsene til en del av din daglige vane.
- Tilsett mer fiber i kostholdet ditt, med frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter, bønner og fullkorn. Du bør konsumere minst 14 gram fiber per dag for hver 1000 kalorier i kostholdet ditt. Hvis du trenger å ta et fibertilskudd for kronisk forstoppelse, kan du starte med en lav dose og øke som tolerert. For noen mennesker kan en stor mengde fiber føre til oppblåsthet.
- Tren de fleste dagene i uken med en daglig tur, jogge, sykkeltur, svømme eller annen form for trening. Lett trening hjelper til med å opprettholde riktig sirkulasjon og kan holde innvollene sunne.
- Forbruk rikelig med væsker - for det meste vann og andre klare væsker - hver dag. Sikt på minst åtte 8 ounce glass klare væsker per dag.
- Administrer stresset.
- Aldri "hold i" avføringen.
Når du skal oppsøke lege
Kronisk forstoppelse kan gjøre det utfordrende for en person å fokusere på sine daglige gjøremål og aktiviteter. Hvis forstoppelsen din varer mer enn en uke og ikke svarer på behandling, er det på tide å oppsøke lege for å utelukke alvorlige årsaker. Kontakt lege med en gang hvis forstoppelsen er ledsaget av svimmelhet, tretthet, kramper eller spasmer.
