Oversikt
Som kvinne er du sannsynligvis kjent med den tvangsmessige drivkraften til å spise visse matvarer rett før den månedlige perioden. Men hvorfor er trangen til å sluke sjokolade og søppelmat så kraftig i løpet av den tiden av måneden?
Les videre for å lære hva som skjer i kroppen for å forårsake disse fødselslystene og hvordan du demper dem.
Hva er tvangspising?
Tvangsspising, også kalt overstadig spising, er preget av en sterk, ukontrollerbar impuls til å konsumere store mengder mat. I noen tilfeller utvikler tvangspising seg til binge spiseforstyrrelse (BED), som er en formell diagnose. Hos andre forekommer det bare på bestemte tidspunkter, for eksempel i løpet av dagene frem til perioden.
Noen vanlige symptomer på tvangsmessig spising inkluderer:
- å spise når du ikke er sulten eller til og med når du føler deg mett
- ofte spiser store mengder mat
- føler deg opprørt eller skamfull etter en overstadig
- å spise i det skjulte eller spise konstant gjennom dagen
Hvorfor skjer tvangspising før min periode?
Forskning indikerer at premenstrual kompulsiv spising har en fysiologisk komponent.
Ifølge en studie publisert i International Journal of Eating Disorders, ser eggstokkhormoner ut til å spille en stor rolle. Studien viste at høye progesteronnivåer i den premenstruelle fasen kan føre til tvangspising og misnøye i kroppen.
Østrogen ser derimot ut til å være assosiert med en redusert appetitt. Østrogen er på sitt høyeste nivå under eggløsning.
På en forenklet måte vil du sannsynligvis føle deg mer misfornøyd med alt rett før perioden. Denne misnøyen kan være en trigger for deg å spise tvangsmessig.
Premenstrual overstadig varer vanligvis noen dager og slutter når menstruasjonen starter, selv om dette ikke alltid er tilfelle.
Hvis tvangspising fortsetter utenfor menstruasjonssyklusen, må du kontakte lege.
Hvordan kan jeg unngå tvangspising?
Det første trinnet for å redusere eller unngå tvangspising er å erkjenne at problemet eksisterer.
Du vil også bestemme når det er mest sannsynlig at du skal ha overstadig. Når du har gjort dette, kan du prøve disse tipsene for å unngå å overspise.
Spis nøye
- Hold en matdagbok for å spore alt du spiser, spesielt hvis du binge. Å se hvor mange kalorier du spiser (på papir eller gjennom en app) kan hjelpe deg med å stoppe syklusen.
- Prøv å spise sunt gjennom hele måneden. Kutt ned matvarer som inneholder raffinert sukker.
- Last opp på fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker, bønner, frø og fullkorn. Fiber hjelper deg med å føle deg fyldigere lenger.
Snack smart
- Ikke kjøp søppelmat. Det er vanskeligere å spise den hvis den ikke er i huset. Kjøp i stedet ingredienser for å lage sunne snacks med en rekke teksturer og smaker.
- Når trangen til overstadig treff, drikk et glass vann tilsatt frisk frukt eller mynte. Det kan være nok å dempe lysten din. Å tygge tyggegummi eller spise en lollipop kan også hjelpe.
- Pisk opp en frisk frukt og yoghurt smoothie eller en søtpotet toppet med en liten smør og en teskje brunt sukker for søte lyster. Prøv også denne sunne kanel lønns karamell popcorn-oppskriften fra Cookie + Kate.
- Hvis du er i humør for en salt eller salt godbit, lag disse bakte potetgullene med paprika og salt fra Pickled Plum. Et annet flott alternativ er en blanding av karry nøtter og frukt, for eksempel denne curried nøttene og aprikosene oppskriften fra Family Circle.
Ta sunne livsstilsvalg
- Stress kan føre til emosjonell spising rundt perioden. Å trene, øve avslapningsteknikker, få jevnlig søvn og opprettholde et positivt syn kan være med på å håndtere stress.
- Bli med i en støttegruppe som Anonymous Overeaters. Det kan være nyttig å snakke med andre som forstår hva du går gjennom. Du kan kanskje også implementere noen av de vellykkede behandlingsstrategiene deres.
Når skal jeg ringe helsepersonell?
Ikke alle trenger behandling for premenstrual tvangspising. Hvis du opplever å være på tvers av andre tider enn dagene frem til din periode, eller hvis tvangspising gir betydelig vektøkning eller følelsesmessig lidelse, bør du oppsøke helsepersonell.
I følge Mayo Clinic inkluderer behandling for overstadig spiseforstyrrelse ulike typer psykologisk rådgivning, for eksempel:
- kognitiv atferdsterapi (CBT) (CBT)
- mellommenneskelig psykoterapi (ITP)
- dialektisk atferdsterapi (DBT)
DBT er en spesifikk type CBT med fokus på "følelsesregulering" som et middel for å dempe skadelige atferdsmønstre.
Appetittundertrykkende midler eller andre medisiner kan også brukes.
Førstrukturelle begjær er vanskelig å kjempe mot. Å bevæpne deg i forkant med kunnskap, sunne matalternativer og stressmestringsteknikker kan hjelpe deg å kjempe mot trangene. Vær oppmerksom på hva du spiser.
Hvis du synes det er vanskelig å stoppe tvangspising til tross for din beste innsats, kan du vurdere å søke profesjonell hjelp.
