Det kan være vanskelig å tenke på selvmord - mye mindre snakke om det. Mange mennesker viker unna emnet, synes det er skremmende, til og med umulig å forstå. Og selvmord kan absolutt være vanskelig å forstå, siden det ikke alltid er klart hvorfor en person tar dette valget.
Men generelt er selvmord ofte ikke bare en impulsiv handling. For mennesker som vurderer det, kan det virke som den mest logiske løsningen.
Språk betyr noe
Selvmord kan forebygges, men for å forhindre det, må vi snakke om det - og måten vi snakker om det betyr noe.
Dette starter med uttrykket "begå selvmord." Talsmenn for mental helse og andre eksperter har påpekt at denne formuleringen bidrar til stigma og frykt og kan hindre folk i å søke hjelp når de er i nød. Folk “begår” forbrytelser, men selvmord er ikke en forbrytelse. Talsmenn foreslår “dø av selvmord” som et bedre, mer medfølende alternativ.
Fortsett å lese for å lære mer om noen av de komplekse faktorene som bidrar til selvmord. Vi vil også tilby veiledning for hvordan du kan hjelpe noen som kanskje vurderer selvmord.
Hvorfor vurderer folk selvmord?
Hvis du aldri har tenkt på å ta ditt eget liv, kan du ha det vanskelig å forstå hvorfor noen vil vurdere å dø på denne måten.
Eksperter forstår ikke engang hvorfor noen mennesker gjør det og andre ikke, selv om en rekke problemer med mental helse og livsmessige forhold kan spille en rolle.
Følgende bekymringer for mental helse kan alle øke noens risiko for å ha selvmordstanker:
- depresjon
- psykose
- rusforstyrrelser
- bipolar lidelse
- posttraumatisk stresslidelse
Selv om ikke alle som opplever psykiske helseproblemer vil prøve eller selv vurdere selvmord, spiller dype emosjonelle smerter ofte en betydelig rolle i selvmordsatferd og risiko for selvmord.
Men andre faktorer kan også bidra til selvmord, inkludert:
- samlivsbrudd eller tap av en betydelig annen
- tap av et barn eller en nær venn
- økonomisk nød
- vedvarende følelser av fiasko eller skam
- en alvorlig medisinsk tilstand eller terminal sykdom
- juridiske problemer, for eksempel å bli dømt for en forbrytelse
- ugunstige barndomsopplevelser, som traumer, overgrep eller mobbing
- diskriminering, rasisme eller andre utfordringer knyttet til det å være innvandrer eller minoritet
- å ha en kjønnsidentitet eller seksuell legning som ikke støttes av familie eller venner
Å møte mer enn en type nød kan noen ganger øke selvmordsrisikoen. For eksempel kan noen som arbeider med depresjon, økonomiske vanskeligheter på grunn av jobbtap og juridiske problemer ha høyere selvmordsrisiko enn noen som bare håndterer en av disse bekymringene.
Hvordan kan jeg si om noen tenker på selvmord?
Det er ikke alltid mulig å si om noen vurderer selvmord. Eksperter er enige om at en rekke advarselstegn kan antyde at en person kan ha selvmord på hodet, men ikke alle viser disse tegnene.
Det er også viktig å huske på at det å bare tenke på selvmord ikke automatisk fører til et forsøk. Dessuten betyr ikke disse “advarselsskiltene” alltid at noen overveier selvmord.
Når det er sagt, hvis du kjenner noen som viser noen av følgende tegn, er det best å oppmuntre dem til å snakke med en terapeut eller annet helsepersonell så snart som mulig.
Disse skiltene inkluderer:
- snakker om død eller vold
- snakker om å dø eller vil dø
- tilgang til våpen eller ting som kan brukes til selvmord, for eksempel store mengder med visse reseptfrie medisiner eller reseptbelagte medisiner
- raske endringer i humøret
- snakker om å føle deg fanget, håpløs, verdiløs, eller som om de belaster andre
- impulsiv eller risikabel atferd, inkludert misbruk av stoff, uvøren kjøring eller utøvelse av ekstremsport usikkert
- tilbaketrekning fra venner, familie eller sosiale aktiviteter
- sover mer eller mindre enn vanlig
- ekstrem angst eller uro
- et rolig eller rolig humør, spesielt etter opphisset eller emosjonell atferd
Selv om de ikke vurderer selvmord, kan disse tegnene fortsatt tyde på at noe alvorlig skjer.
Selv om det er viktig å se på hele bildet og ikke anta at disse tegnene alltid indikerer suicidalitet, er det også best å ta disse skiltene på alvor. Hvis noen viser om tegn eller symptomer, sjekk inn på dem og spør hvordan de har det.
Er det ille å spørre noen om de føler selvmord?
Du kan bekymre deg for at å spørre en kjære om selvmord kan øke sannsynligheten for at de vil prøve det, eller at å bringe temaet vil sette ideen i hodet.
Denne myten er vanlig, men det er bare det - en myte.
Faktisk antyder forskning fra 2014 at den kan ha motsatt effekt.
Å snakke om selvmord kan bidra til å redusere tanker om selvmord og kan også ha en positiv innvirkning på mental helse generelt. Og siden folk som vurderer selvmord ofte føler seg alene, kan spørre om selvmord fortelle dem at du bryr deg nok til å tilby støtte eller hjelpe dem med å få tilgang til profesjonell omsorg.
Det er imidlertid viktig å spørre på en nyttig måte. Vær direkte - og ikke vær redd for å bruke ordet "selvmord."
Hvordan få opp selvmord
- Spør hvordan de har det. For eksempel "Tenker du på selvmord?" "Har du tenkt på å skade deg selv før?" "Har du våpen eller en plan?"
- Lytt virkelig til hva de sier. Selv om det de går gjennom ikke virker som en alvorlig bekymring for deg, må du erkjenne det ved å validere følelsene deres og tilby empati og støtte.
- Fortell dem at du bryr deg, og oppfordre dem til å få hjelp. “Det du føler høres veldig smertefullt og vanskelig ut. Jeg er bekymret for deg, fordi du er veldig viktig for meg. Kan jeg ringe din terapeut for deg eller hjelpe deg med å lete etter en?”
Hvordan vet jeg at de ikke bare leter etter oppmerksomhet?
Noen mennesker kan se på å snakke om selvmord som noe mer enn et bønn om oppmerksomhet. Men folk som vurderer selvmord har ofte tenkt på det i noen tid. Disse tankene kommer fra et sted med dyp smerte, og det er viktig å ta følelsene sine på alvor.
Andre kan føle at selvmord er en egoistisk handling. Og det er forståelig å føle det slik, spesielt hvis du har mistet en kjær til selvmord. Hvordan kunne de gjøre dette, vel vitende om smerten det ville føre til deg?
Men denne oppfatningen er falsk, og den gjør en bjørnetjeneste for folk som vurderer selvmord ved å minimere smertene. Denne smerten kan til slutt bli så vanskelig å takle at det å tenke på enda en dag virker uutholdelig.
På slutten av dagen er det viktig å vurdere perspektivet til den som sliter.
Trangen til å leve er veldig menneskelig - men det samme er ønsket om å stoppe smerte. Noen kan se selvmord som det eneste alternativet for å få smerter til å stoppe, selv om de kanskje bruker mye tid på å stille spørsmål ved beslutningen, til og med plage over smerte andre vil føle.
Kan du realistisk endre noens sinn?
Du kan ikke kontrollere noens tanker og handlinger, men ordene og handlingene dine har mer makt enn du tror.
Hvis du tror at noen du kjenner er i fare for selvmord, er det bedre å ta grep og tilby hjelp som ikke er nødvendig enn å bekymre deg for å ta feil og ikke gjøre noe når de virkelig trenger hjelp.
Her er noen måter du kan hjelpe:
- Ta advarselstegn eller trusler om selvmord på alvor. Hvis de sier noe som angår deg, snakk med noen du stoler på, for eksempel en venn eller familiemedlem. Så få hjelp. Oppfordre dem til å ringe en selvmordshotell. Hvis du tror at livet er i umiddelbar fare, ring 911. Hvis du involverer politiet, kan du bo hos personen gjennom hele møtet for å opprettholde en følelse av ro.
- Reservert dom. Pass på å ikke si noe som kan virke fordømmende eller avvisende. Å uttrykke sjokk eller tomme forsikringer, for eksempel “du vil ha det bra”, kan føre til at de bare lukker seg. Prøv å spørre i stedet hva som forårsaker selvmordsfølelsen deres, eller hvordan du kan hjelpe deg.
- Tilby støtte hvis du kan. Fortell dem at du er tilgjengelig for å snakke, men kjenn grensene dine. Hvis du ikke tror at du kan svare på en nyttig måte, ikke la dem være på egenhånd. Finn noen som kan være sammen med dem og snakke, for eksempel en annen venn eller familiemedlem, en terapeut, en pålitelig lærer eller en støtteperson.
- Berolige dem. Påminn dem om deres verdi og uttrykk din mening om at ting vil forbedre seg, men understreker viktigheten av å søke profesjonell hjelp.
- Fjern potensielt skadelige gjenstander. Hvis de har tilgang til våpen, medisiner eller andre stoffer de kan bruke for å prøve selvmord eller overdosering, ta disse bort hvis du kan.
Hvor kan jeg finne flere ressurser?
Du føler deg kanskje ikke utstyrt til å hjelpe noen i en krise så godt du vil, men utover å lytte, trenger du ikke (og burde ikke) prøve å hjelpe dem på egen hånd. De trenger akutt støtte fra en utdannet profesjonell.
Disse ressursene kan hjelpe deg med å få støtte og lære om neste trinn for noen i en krise:
- Den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen: 1-800-273-8255
- Crisis Text Line: Tekst “HOME” til 741741 (686868 i Canada, 85258 i Storbritannia)
- Trevor Lifeline (dedikert til å hjelpe LGBTQ + ungdom i krise): 1-866-488-7386 (eller tekst START til 678678)
- Trans Lifeline (peer support for transpersoner og avhør personer): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 for canadiske innringere)
- Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255 og trykk 1 (eller tekst 838255)
Hvis du har tanker om selvmord og ikke er sikker på hvem du skal fortelle, ring eller send en selvmordshotell med en gang. De fleste hotlines tilbyr support 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Utdannede rådgivere vil lytte med medfølelse og tilby veiledning om nyttige ressurser i nærheten.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
