Gratulerer, du er gravid!
Du opplever nå første gang at kroppen din er i stand til mirakuløse bragder, inkludert å øke blodvolumet med nesten 50 prosent - en del av den vektøkningen vi snakker om. Når du vokser dette nye spirende livet, blomstrer kroppen din også.
De ekstra svangerskapspundene er med på å pleie den nye lille og holde deg frisk i løpet av denne travle tiden for kroppen din. Du spiser for deg selv og babyen din nå, så det er viktig å velge et balansert daglig kosthold.
Slik vet du hvor mye vekt du bør gå under graviditet.
Hvor mye vekt bør du gå opp under graviditet?
En sunn vektøkning under graviditet er forskjellig for alle gravide. Det er ikke noe magisk antall på hvor mange kilo du bør få.
Når det er sagt, er for lite vekt eller for mye vekt ikke sunt for deg eller babyen din. Hvor mye vekt du går opp under graviditeten påvirker helsen din etter graviditeten. Det kan også påvirke babyens helse helt inn i de voksne årene.
Hvor mye vekt du bør gå mens du er gravid avhenger av hvor mye du veide rett før du ble gravid. Din kroppsmasseindeks (BMI) måler kroppsfett basert på vekt og høyde.
Legen eller jordmoren din kan registrere BMI ved den første fødselskontrollen. Du kan også bruke en online BMI-kalkulator, som denne fra Centers for Disease Control (CDC) for å få din estimerte BMI.
For å beregne din BMI, må du kontrollere vekten på en skala og bruke et målebånd for å måle rundt midjen.
En side-merknad: En høy BMI betyr ikke nødvendigvis at du ikke er frisk. Og lav BMI betyr ikke alltid at du har en lavere sjanse for helserisiko. For eksempel, hvis du er muskuløs, kan du ha en høyere BMI, men likevel være sunnere enn noen med lavere BMI. Andre faktorer, som hvor mye du trener, gjør også en forskjell.
Når du har kjent din grove BMI, kan du beregne hvor mye vekt du totalt sett bør øke i svangerskapet med dette hendige diagrammet fra CDC:
| Vekt / BMI før graviditet | Foreslått vektøkning for en baby | Foreslått vektøkning for tvillinggraviditet |
| Undervekt / mindre enn 18,5 | 28 til 40 pund | 50 til 62 pund |
| Gjennomsnittlig vekt / 18,5 til 24,9 | 25 til 35 pund | 37 til 54 pund |
| Overvekt / 25 til 29,9 | 15 til 25 pund | 31 til 50 pund |
| Overvektige / lik eller større til 30 | 11 til 20 pund | 25 til 42 pund |
Risiko for for stor eller for liten vektøkning i svangerskapet
Å følge med på vektøkningen din og spise et sunt balansert kosthold er like viktig når du er gravid som når du ikke er det.
Bare omtrent en tredjedel av gravide bruker det anbefalte pundområdet. Forskning fra 2017 viser at nesten halvparten av kvinner går opp for mye vekt og omtrent 20 prosent av kvinnene legger ikke nok vekt under graviditeten.
For mye vektøkning under graviditet kan bidra til:
- svangerskapsdiabetes - en midlertidig tilstand spesifikk for gravide
- baby født stor (mer enn 8 pund, 13 gram)
- baby født for tidlig (mindre enn 37 ukers graviditet)
- fødselskomplikasjoner som å trenge en keisersnitt
- for mye blødning under fødselen
- problemer med å gå ned i vekt etter graviditet
For mye vektøkning kan også bidra til en høyere risiko for:
- babyen din er overvektig eller har overvekt i løpet av barndommen
- babyen din har et pusteproblem
- du eller babyen din utvikler diabetes type 2 senere i livet
- du utvikler høyt blodtrykk under eller etter graviditeten
For liten vektøkning under graviditet kan bidra til at du utvikler svangerskapsdiabetes. I tillegg kan babyen din:
- har en lav fødselsvekt (mindre enn 5 pund, 8 gram)
- fødes for tidlig (mindre enn 37 ukers svangerskap)
- har problemer med å spise og gå opp i vekt
- ha det vanskeligere å bekjempe infeksjoner
- har langsiktige helse- og læringsproblemer
For liten vektøkning kan også bidra til en høyere risiko for at baby utvikler seg:
- gulsott etter fødselen
- diabetes, hjertesykdom eller andre helsemessige forhold senere i livet
Hvordan tempoere deg for sunn vektøkning i graviditeten
De fleste kvinner trenger å legge på 25 til 35 pund under graviditeten. Forsøk deg selv - du er egentlig ikke "å spise for to", og du trenger ikke spise mer enn normalt før andre trimester.
Du spiser for en gravid person, og dette betyr å spise mer sunn mat (frukt, grønnsaker, magert kjøtt) og kutte ut bearbeidede matvarer og overdreven søtsaker. På det meste må du spise rundt 300 ekstra kalorier hver dag.
På toppen av det normale, balanserte daglige kostholdet ditt, kan 300 kalorier se ut (velg en fra listen!):
- et eple med 2 ss peanøttsmør
- fullkornspita og en 1/4 kopp hummus
- beholder med lite fettyoghurt og en håndfull blåbær
Hvor snart bør du gå opp i vekt under graviditeten?
Din vektøkning på graviditeten kommer ikke til å være jevn. Du kan til og med miste litt vekt i løpet av første trimester. Noen kvinner slipper noen kilo på grunn av alvorlig morgenkvalme de første ukene av svangerskapet.
Ikke bekymre deg. Kvalme og oppkast forsvinner vanligvis når graviditeten surrer sammen til den fjerde måneden.
Vekttap er vanligvis ikke nok til å skade deg eller babyen din, men snakk med legen din eller jordmoren hvis du har alvorlig morgenkvalme som forstyrrer livet ditt, da noen behandlingsalternativer er tilgjengelige.
På baksiden er det også viktig å ikke gå opp i vekt for raskt. Når du øker graviditeten din, betyr vekten like mye som hvor mye du får. Å bli tyngre for raskt tidlig i svangerskapet kan også føre til komplikasjoner som svangerskapsdiabetes.
En tommelfingerregel er at mesteparten av vektøkningen din bør være i andre og tredje trimester av svangerskapet. Men hvis du bærer tvillinger eller multipler, kan du bryte denne regelen! Du vil og bør gå opp i vekt raskere hvis du har mer enn en bolle i ovnen.
Vekten din mellom svangerskap betyr også noe. En studie fra 2017 fant at kvinner som opprettholdt BMI før svangerskapet etter sitt første barn, hadde mindre sannsynlighet for svangerskapsdiabetes da de var på andre graviditet.
Ikke bekymre deg om omfanget er over alt under graviditeten. Du vil ikke få den samme mengden vekt hver uke. Hver person er forskjellig. Det kan hende du går mer opp i løpet av noen uker og deretter flater ut før du går litt mer.
Det meste av vektøkningen din vil være i tredje trimester, da babyen din gjør seg klar til å bli nyfødt. Du kan få opptil et halvt kilo hver uke. Snakk med legen din eller jordmoren hvis du er bekymret for vektøkningen din under graviditeten.
Hvor går all den ekstra vekten?
Du kan se litt vektøkning i graviditeten i magen din, men hvor ellers bærer du de nye kiloene?
Hvis du får et gjennomsnittlig beløp på omtrent 30 pund under graviditet, er det her som legger opp til de nye tallene på skalaen (i gjennomsnitt omtrent):
- 7 1/2 pund: din søte babe!
- 7 pund: fett og protein
- 4 pund: blod
- 4 pund: kroppsvæsker - dette forklarer oppblåsthet!
- 2 pund: bryster
- 2 pund: fostervann, den vannige støtdemperbeskyttelsen for babyen din
- 1 1/2 kilo: morkake, treet av blodkar som gir babyen din mat og oksygen i livmoren
Hva bør du gjøre hvis du trenger å øke vekt?
Hvis du er en del av de 20 prosentene av kvinnene som ikke vinner nok graviditetsvekt, kan du legge til kilo med sunn, men likevel næringsfast mat. Dette betyr å spise mer mat som inneholder høyt fett og proteiner, som:
- banan rist av helmelk
- kokosmelk smoothie
- peanøttsmør med frukt
- nøtter
- nøttesmør
- full hvetetortillachips med guacamole og rømme
- fett gresk yoghurt med granola og bær
- grillet kyllingpapir med fullkornspita
Å spise mindre måltider oftere kan også hjelpe deg å gå opp i vekt. Ikke la for mye tid gå mellom måltidene. Dette er den gangen det oppmuntres til mye snacking og "beite" mat!
Hvis du tror du kan trene for mye eller på beina for jobb hele dagen, snakk med legen din eller jordmoren om hvordan du best kan takle denne dyrebare tiden i livet ditt.
Hva bør du gjøre hvis du tjener for mye eller for raskt?
Et mer vanlig problem er å gå opp for mye eller få det for fort. Hvis du vet at du ikke kan holde opp tempoet du er i, er det her måter å redusere vektøkningen:
- Oppbevar en matdagbok for å avdekke skjulte kalorikilder.
- Unngå all bearbeidet mat og eske.
- Unngå juice, brus og sukkerholdige drikker.
- Unngå pakket snacks og høyt karbohydrater.
- Unngå å spise enkle karbohydrater som hvitt brød, hvit ris og hvitt mel.
- Unngå salte matvarer som kan legge til oppblåsthet og vannvekt.
- Begrens å spise ute og ta take-out middager.
- Få masse trening hver dag.
Å gå opp i vekt for raskt kan føre til ødem (hevelse i kroppen din) og alvorlige helserisikoer som høyt blodtrykk.
Gi legen din eller jordmoren beskjed om du føler at du går opp i vekt for raskt. Be om råd for å lage et sunt, balansert kostholds- og treningsplan for graviditeten.
Ta bort
Vektøkning er nødvendig for en sunn graviditet og en sunn baby. Det er også viktig for din egen helse. Hvor mye vekt du trenger å gå opp og når du går opp avhenger av deg - hver gravid person er forskjellig.
Når det er sagt, kan du gå for mye eller for lite vekt under graviditeten din være skadelig for helsen din og babyen din. Det kan til og med påvirke helsen din senere og ditt barns helse som voksen.
Snakk med legen din, jordmoren eller ernæringsfysiologen om det beste kostholds- og treningsplanen for svangerskapet.
