1. Kalsium spiller en rolle i kroppens funksjoner
Kalsium spiller en rolle i mange av kroppens grunnleggende funksjoner. Kroppen din trenger kalsium for å sirkulere blod, bevege muskler og frigjøre hormoner. Kalsium hjelper også med å frakte meldinger fra hjernen din til andre deler av kroppen din.
Kalsium er også en viktig del av tann- og beinhelsen. Det gjør beinene dine sterke og tette. Du kan tenke på beinene dine som kroppens kalsiumreservoar. Hvis du ikke får nok kalsium i kostholdet ditt, vil kroppen ta det fra beinene dine.
2. Kroppen din produserer ikke kalsium
Kroppen din produserer ikke kalsium, så du må stole på kostholdet ditt for å få kalsiumet du trenger. Matvarer som inneholder mye kalsium inkluderer:
- meieriprodukter som melk, ost og yoghurt
- mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli
- hvite bønner
- sardiner
- kalsiumforsterkede brød, korn, soyaprodukter og appelsinjuice
3. Du trenger D-vitamin for å absorbere kalsium
Kroppen din trenger D-vitamin for å absorbere kalsium. Det betyr at du ikke vil dra full nytte av et kalsiumrikt kosthold hvis du er lite på vitamin D.
Du kan få D-vitamin fra visse matvarer, for eksempel laks, eggeplommer og litt sopp. Som kalsium, har noen matprodukter D-vitamin lagt til dem. For eksempel har melk ofte tilsatt vitamin D.
Sunshine er din beste kilde til vitamin D. Huden din produserer naturlig vitamin D når den blir utsatt for solen. De med mørkere hud produserer ikke vitamin D i tillegg, så tilskudd kan være nødvendig for å unngå mangel.
4. Kalsium er enda viktigere for kvinner
Flere studier viser at kalsium kan lette symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). Denne studien konkluderte med at kvinner med PMS har lavere inntak av kalsium og magnesium, og lavere serumnivå.
5. Det anbefalte beløpet avhenger av alderen din
Hvordan vet du om du får i deg nok kalsium? National Institutes of Health (NIH) sier at voksne bør få 1000 mg hver dag. For kvinner over 50 år og under graviditet og amming, anbefaler NIH 1200 mg daglig.
En kopp skummet, lite fett eller helmelk inneholder omtrent 300 mg kalsium. Sjekk UCSFs nyttige guide for å se hvor mye kalsium som er i mange vanlige matvarer.
6. Mangel på kalsium kan føre til andre helseproblemer
Mangel på kalsium kan føre til andre helseproblemer. For voksne kan for lite kalsium øke risikoen for å utvikle osteoporose, eller skrøpelige og porøse bein som lett går i stykker. Osteoporose er spesielt vanlig hos eldre kvinner, og det er grunnen til at NIH anbefaler at de bruker mer kalsium enn de mannlige kollegene.
Kalsium er viktig for barn når de vokser og utvikler seg. Barn som ikke får nok kalsium, vokser kanskje ikke til sin fulle potensielle høyde, eller utvikler andre helseproblemer.
7. Kalsiumtilskudd kan hjelpe deg med å få riktig mengde
Ikke alle får kalsium de trenger av kosthold alene. Hvis du er laktoseintolerant, vegansk eller bare ikke er tilhenger av meieriprodukter, kan det hende du har vanskelig for å få i deg nok kalsium i kostholdet.
Et kalsiumtilskudd kan bidra til å legge kalsium til kostholdet ditt. Kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er de to mest anbefalte formene for kalsiumtilskudd.
Kalsiumkarbonat er billigere og mer vanlig. Det kan finnes i de fleste syrenøytraliserende medisiner. Det må tas med mat for at det skal fungere bra.
Kalsiumcitrat trenger ikke tas sammen med mat og kan bli bedre absorbert av eldre mennesker med lavere nivåer av magesyre.
Vær oppmerksom på at kalsiumtilskudd har bivirkninger. Du kan oppleve forstoppelse, gass og oppblåsthet. Tilskuddene kan også forstyrre kroppens evne til å absorbere andre næringsstoffer eller medisiner. Rådfør deg med legen din før du begynner med tilskudd.
8. For mye kalsium kan ha negative effekter
Med noe mineral eller næringsstoff er det viktig å få riktig mengde. For mye kalsium kan ha negative bivirkninger.
Symptomer som forstoppelse, gass og oppblåsthet kan indikere at du får for mye kalsium.
Ekstra kalsium kan også øke risikoen for nyrestein. I sjeldne tilfeller kan for mye kalsium føre til forekomster av kalsium i blodet. Dette kalles hyperkalsemi.
Noen leger tror at å ta kalsiumtilskudd kan øke risikoen for hjertesykdom, men andre er uenige. For øyeblikket er det behov for mer forskning for å forstå hvordan kalsiumtilskudd påvirker hjertets helse.
Takeaway
Kalsium er viktig for din generelle helse. Du kan få kalsiumet du trenger fra mange forskjellige matvarer, og om nødvendig fra tilskudd. Kalsium fungerer sammen med andre næringsstoffer som vitamin D, så det er viktig å opprettholde et balansert kosthold. Som med alle mineraler eller næringsstoffer, bør du overvåke kalsiuminntaket slik at du ikke får for mye eller for lite.
