Hva er vitamin B5?
Vitamin B5, også kalt pantotensyre, er en av de viktigste vitaminene for menneskers liv. Det er nødvendig for å lage blodceller, og det hjelper deg å konvertere maten du spiser til energi.
Vitamin B5 er en av åtte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjelper deg med å konvertere protein, karbohydrater og fett du spiser til energi. B-vitaminer er også nødvendig for:
- sunn hud, hår og øyne
- riktig funksjon av nervesystemet og leveren
- sunn fordøyelseskanal
- lage røde blodlegemer, som fører oksygen i kroppen
- lage sex og stressrelaterte hormoner i binyrene
Kilder til vitamin B5
Den beste måten å sikre at du får i deg nok vitamin B5, er å spise et sunt, balansert kosthold hver dag.
Vitamin B5 er et enkelt vitamin å innlemme i et godt kosthold. Den finnes i de fleste grønnsaker, inkludert:
- brokkoli
- medlemmer av kålfamilien
- hvite og søte poteter
- fullkornsprodukter
Andre sunne kilder til B5 inkluderer:
- sopp
- nøtter
- bønner
- erter
- linser
- kjøtt
- fjærfe
- meieriprodukter
- egg
Hvor mye vitamin B5 bør du få?
Som med de fleste næringsstoffer, varierer det anbefalte inntaket av vitamin B5 etter alder. Dette er de anbefalte daglige kvotene som er satt av Institute of Medicine i USA.
| Life Stage Group | Anbefalt daglig inntak av vitamin B5 |
| Spedbarn 6 måneder og yngre | 1,7 mg |
| Spedbarn 7 til 12 måneder | 1,8 mg |
| Barn 1-3 år | 2 mg |
| Barn 4-8 år | 3 mg |
| Barn 9-13 år | 4 mg |
| 14 år eller eldre | 5 mg |
| Gravide eller ammende kvinner | 7 mg |
Det er veldig sjelden å ha en vitamin B5-mangel i USA. Generelt er det bare personer som er underernært, som har B5-mangel. I følge Mayo Clinic er det lite trolig at vitamin B5-mangel forårsaker medisinske problemer av seg selv. Imidlertid opplever mennesker med B5-mangel ofte andre vitaminmangel på samme tid. Symptomer på en B5-mangel inkluderer sannsynligvis:
- hodepine
- utmattelse
- irritabilitet
- nedsatt muskelkoordinasjon
- gastrointestinale problemer
Symptomer forsvinner vanligvis når du begynner å få i deg nok B5-vitamin.
Bruk under medisinske forhold
Folk tar vitamin B5 tilskudd og derivater for å hjelpe med en rekke forhold. Disse forholdene inkluderer:
- kviser
- ADHD
- alkoholisme
- allergi
- astma
- skallethet
- brennende føtter syndrom
- Karpaltunellsyndrom
- cøliaki
- kronisk utmattelsessyndrom
- kolitt
- konjunktivitt
- kramper
- cystitt
- flass
- depresjon
- diabetiske nervesmerter
- svimmelhet
- forstørret prostata
- hodepine
- hjertefeil
- søvnløshet
- irritabilitet
- kramper i benet
- lavt blodtrykk
- lavt blodsukker
- multippel sklerose
- muskeldystrofi
- nevralgi
- fedme
- artrose
- Parkinsons sykdom
- premenstruelt syndrom
- luftveissykdommer
- leddgikt
- salicylat toksisitet
- tungeinfeksjoner
- sårheling
- sopp infeksjoner
Mens folk tar vitamin B5 for disse forholdene, er det lite som tyder på at det hjelper de fleste av forholdene, ifølge Mayo Clinic. Mer vitenskapelig studie er nødvendig for å bestemme dens effektivitet.
Kosmetisk bruk av B5
Vitamin B5 tilsettes ofte hår- og hudprodukter, samt sminke. Dexpanthenol, et kjemisk stoff laget av B5, brukes i kremer og kremer designet for å fukte huden.
I hårprodukter kan B5 bidra til å øke volumet og glansen. Det sies også å forbedre hårets struktur som er skadet av styling eller kjemikalier. En studie fant at påføring av en forbindelse som inneholder panthenol, en form for vitamin B5, kan bidra til å stoppe tynnende hår. Imidlertid vil det ikke få håret til å vokse tilbake.
B5 kjemikalier
Det kan også påføres huden for å lindre kløe og fremme helbredelse fra hudtilstander, for eksempel:
- eksem
- insektbitt
- gift eføy
- bleieutslett
Dexpanthenol har også blitt brukt for å forhindre og behandle hudreaksjoner fra strålebehandling.
Forskere studerer også det kjemiske pantetinet, et kjemikalie laget av vitamin B5, for å se om det kan senke kolesterolet. En studie rapporterte at å ta daglige doser av pantetin i opptil 16 uker kan senke LDL-C, eller "dårlig" kolesterol. Studien fant også at det kan bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom.
Takeaway
Vitamin B5 er et viktig vitamin som hjelper kroppen din å lage blodceller og omdanne mat til energi. Så lenge du spiser et balansert og sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer, er det lite sannsynlig at du noen gang vil lide av vitamin B5-mangel eller trenger å bruke tilskudd.
