Vitamin B5 (Pantotensyre)

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hva er vitamin B5?

Vitamin B5, også kalt pantotensyre, er en av de viktigste vitaminene for menneskers liv. Det er nødvendig for å lage blodceller, og det hjelper deg å konvertere maten du spiser til energi.

Vitamin B5 er en av åtte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjelper deg med å konvertere protein, karbohydrater og fett du spiser til energi. B-vitaminer er også nødvendig for:

sunn hud, hår og øyne
riktig funksjon av nervesystemet og leveren
sunn fordøyelseskanal
lage røde blodlegemer, som fører oksygen i kroppen
lage sex og stressrelaterte hormoner i binyrene

Kilder til vitamin B5

Den beste måten å sikre at du får i deg nok vitamin B5, er å spise et sunt, balansert kosthold hver dag.

Vitamin B5 er et enkelt vitamin å innlemme i et godt kosthold. Den finnes i de fleste grønnsaker, inkludert:

brokkoli
medlemmer av kålfamilien
hvite og søte poteter
fullkornsprodukter

Andre sunne kilder til B5 inkluderer:

sopp
nøtter
bønner
erter
linser
kjøtt
fjærfe
meieriprodukter
egg

Hvor mye vitamin B5 bør du få?

Som med de fleste næringsstoffer, varierer det anbefalte inntaket av vitamin B5 etter alder. Dette er de anbefalte daglige kvotene som er satt av Institute of Medicine i USA.

Life Stage Group	Anbefalt daglig inntak av vitamin B5
Spedbarn 6 måneder og yngre	1,7 mg
Spedbarn 7 til 12 måneder	1,8 mg
Barn 1-3 år	2 mg
Barn 4-8 år	3 mg
Barn 9-13 år	4 mg
14 år eller eldre	5 mg
Gravide eller ammende kvinner	7 mg

Det er veldig sjelden å ha en vitamin B5-mangel i USA. Generelt er det bare personer som er underernært, som har B5-mangel. I følge Mayo Clinic er det lite trolig at vitamin B5-mangel forårsaker medisinske problemer av seg selv. Imidlertid opplever mennesker med B5-mangel ofte andre vitaminmangel på samme tid. Symptomer på en B5-mangel inkluderer sannsynligvis:

hodepine
utmattelse
irritabilitet
nedsatt muskelkoordinasjon
gastrointestinale problemer

Symptomer forsvinner vanligvis når du begynner å få i deg nok B5-vitamin.

Bruk under medisinske forhold

Folk tar vitamin B5 tilskudd og derivater for å hjelpe med en rekke forhold. Disse forholdene inkluderer:

kviser
ADHD
alkoholisme
allergi
astma
skallethet
brennende føtter syndrom
Karpaltunellsyndrom
cøliaki
kronisk utmattelsessyndrom
kolitt
konjunktivitt
kramper
cystitt
flass
depresjon
diabetiske nervesmerter
svimmelhet
forstørret prostata
hodepine
hjertefeil
søvnløshet
irritabilitet
kramper i benet
lavt blodtrykk
lavt blodsukker
multippel sklerose
muskeldystrofi
nevralgi
fedme
artrose
Parkinsons sykdom
premenstruelt syndrom
luftveissykdommer
leddgikt
salicylat toksisitet
tungeinfeksjoner
sårheling
sopp infeksjoner

Mens folk tar vitamin B5 for disse forholdene, er det lite som tyder på at det hjelper de fleste av forholdene, ifølge Mayo Clinic. Mer vitenskapelig studie er nødvendig for å bestemme dens effektivitet.

Kosmetisk bruk av B5

Vitamin B5 tilsettes ofte hår- og hudprodukter, samt sminke. Dexpanthenol, et kjemisk stoff laget av B5, brukes i kremer og kremer designet for å fukte huden.

I hårprodukter kan B5 bidra til å øke volumet og glansen. Det sies også å forbedre hårets struktur som er skadet av styling eller kjemikalier. En studie fant at påføring av en forbindelse som inneholder panthenol, en form for vitamin B5, kan bidra til å stoppe tynnende hår. Imidlertid vil det ikke få håret til å vokse tilbake.

B5 kjemikalier

Det kan også påføres huden for å lindre kløe og fremme helbredelse fra hudtilstander, for eksempel:

eksem
insektbitt
gift eføy
bleieutslett

Dexpanthenol har også blitt brukt for å forhindre og behandle hudreaksjoner fra strålebehandling.

Forskere studerer også det kjemiske pantetinet, et kjemikalie laget av vitamin B5, for å se om det kan senke kolesterolet. En studie rapporterte at å ta daglige doser av pantetin i opptil 16 uker kan senke LDL-C, eller "dårlig" kolesterol. Studien fant også at det kan bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom.

Takeaway

Vitamin B5 er et viktig vitamin som hjelper kroppen din å lage blodceller og omdanne mat til energi. Så lenge du spiser et balansert og sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer, er det lite sannsynlig at du noen gang vil lide av vitamin B5-mangel eller trenger å bruke tilskudd.