Oversikt
Et sunt kosthold og livsstil er avgjørende for å opprettholde et sunt hjerte. Alternative behandlinger og livsstilsendringer kan forbedre din hjertehelse og redusere risikoen for et hjerteinfarkt. Men det er viktig å sikre at livsstilsendringer ikke forstyrrer medisiner du kan ta. Så konsulter alltid legen din før du prøver alternative behandlinger.
Alternative behandlinger er ikke passende når hjerteinfarkt symptomer er til stede. Et hjerteinfarkt er en livstruende hendelse, og symptomer bør behandles øyeblikkelig av utdannede legevaktleverandører.
Selv om følgende behandlinger ikke skal brukes under et faktisk eller mistenkt hjerteinfarkt, kan de brukes til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. De kan også være en del av en helhetlig behandlingsplan etter at du har opplevd et hjerteinfarkt.
Ernæringsterapi
Et sunt kosthold er et nødvendig aspekt ved hjertehelsen og er avgjørende for å forebygge koronararteriesykdom (CAD) og hjerteinfarkt. Generelt er det en effektiv måte å opprettholde et sunt hjerte ved å opprettholde et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Hold deg unna prosesserte matvarer og de som inneholder mye fett og sukker.
American Heart Association (AHA) anbefaler å spise omega-3 fettsyrer minst to ganger i uken. Denne typen fett kan redusere risikoen for hjertesykdom. Disse fettene finnes i kaldtvannsfisk som:
- laks
- sild
- sardiner
- makrell
Et betydelig antall amerikanere får ikke nok omega-3-fettsyrer fra dietten. Tilskudd kan også tas for å sikre tilstrekkelig inntak. Men omega-3 kosttilskudd bør tas under tilsyn av lege, da høye doser kan forårsake blødning.
Bruk alltid fettsyretilskudd med forsiktighet hvis du har en blødningsforstyrrelse, lett blåmerker eller tar medisiner som forstyrrer blodpropp, for eksempel warfarin eller aspirin.
Vanlig øvelse
Trening er viktig for å opprettholde hjertets helse. Det hjelper å senke blodtrykket og kolesterolet, og kontrollere vekten.
Det trenger heller ikke være anstrengende trening. Å gå i 30 minutter, 5 ganger i uken, kan gjøre en merkbar forskjell.
Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du har hatt et hjerteinfarkt, vil du være sikker på at hjertet ditt er klart til trening.
Meditasjon
Nyere studier har vist at daglig meditasjon kan redusere stress og senke blodtrykket, som er risikofaktorer for CAD og hjerteinfarkt. Det er mange former for meditasjon, inkludert:
- guidet meditasjon
- mantra-meditasjon
- mindfulness meditasjon
- qigong
- tai chi
- yoga
Noen av disse kan være fordelaktige. Det er heller ikke nødvendig å følge noen bestemt form for meditasjon. Du kan bare sitte komfortabelt, lukke øynene og gjenta et ord eller en setning i omtrent 20 minutter. Tanken er å roe sinnet ditt og la sinnet og kroppen koble seg sammen og slappe av.
Outlook
Det er mange enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å forhindre hjerteinfarkt og opprettholde et sunt liv etter et hjerteinfarkt.
Men det er viktig å huske at alternative behandlinger ikke bør brukes hvis du opplever symptomer på hjerteinfarkt. I stedet bør du søke øyeblikkelig lege.
