Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Måten du sover på, påvirker hvordan kroppen din eliminerer avfall og smerter
Når vi pretzeling oss selv til stillinger i yogastudio eller løfter vekter på treningsstudioet, følger vi nøye med på formen vår for å unngå skader og få mest mulig utbytte av øvelsen.
Det samme bør slumrene våre gjøre.
Vår søvnstilling betyr noe for helsen vår. Det påvirker alt fra hjernen til tarmen. Vi vet at å ikke få nok søvn kan få oss til å føle oss like energiske som en dovendyr. Men hvis du logger de anbefalte syv-åtte timene for dine voksnes behov og fortsatt våkner og føler deg svak, kan det hende du må revurdere hva du gjør med kroppen din etter at lysene har slukket.
Sov på venstre side for bedre helse
Sleving på venstre side har de mest helsemessige fordelene med eksperter og vitenskap. Selv om kroppene våre stort sett fremstår som symmetriske, gjør organorganiseringen oss asymmetrisk internt. Hvordan vi hviler, påvirker måten systemene våre dirigerer og behandler avfall på - noe som skal være en del av våre generelle helsevesen
Du kan trene på å trene, spise en sunn frokost eller starte dagen med et nytt perspektiv. Hvorfor ikke gi tarmen din den samme oppmerksomheten?
For noen skjer en avføring som urverk. Men andre som lever med irritabelt tarmsyndrom med forstoppelse, lat tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsykdom eller andre gastrointestinale tilstander, kan slite med å sjekke dette elementet fra oppgavelisten. Så hvorfor ikke la tyngdekraften gjøre jobben?
Mens du sover på venstre side om natten, kan tyngdekraften bidra til å kaste bort avfall på en tur gjennom den stigende tykktarmen, deretter inn i tverrgående tykktarmen, og til slutt dumpe den i den synkende tykktarmen - oppmuntrer en tur til badet om morgenen.
Side fordeler
- Hjelper fordøyelsen. Tynntarmen vår overfører avfall til tykktarmen vår gjennom ileocecal-ventilen, som ligger i nedre høyre del av magen. (En dysfunksjon av denne ventilen vil spille en rolle i tarmsykdommer.)
- Reduserer halsbrann. Teorien om at søvn på venstre side hjelper fordøyelsen og eliminering av avfall ble født fra ayurvediske prinsipper, men moderne forskning støtter også denne ideen. En studie fra 2010 med 10 deltakere fant et forhold mellom legging på høyre side og økte tilfeller av halsbrann (også kjent som GERD) enn når du la på venstre side. Forskere teoretiserer at hvis vi ligger på venstre side, forblir magen og magesaftene lavere enn spiserøret mens vi sover.
- Øker hjernehelsen. Våre tanker drar nytte av søvn ved siden av at vi også har søppel der. Når du sammenligner med å sove i ryggen eller magen, hjelper søvnen på venstre eller høyre side kroppen din med å fjerne det som kalles mellomliggende avfall fra hjernen. Denne hjernerensingen kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers, Parkinsons og andre nevrologiske sykdommer.
- Reduserer snorking eller søvnapné. Å sove på din side forhindrer at tungen faller i halsen og blokkerer luftveiene delvis. Hvis sidesoving ikke lindrer snorkingen eller du mistenker at du har ubehandlet søvnapné, snakk med legen din for å finne en løsning som fungerer for deg.
Sove ved siden av kan også gjøre deg til en bedre sengekamerat og etterlate deg mer uthvilt.
“På overflaten kan snorking bare bli sett på som irriterende, men mange får diagnosen søvnapné,” sier Bill Fish, en sertifisert søvnvitenskapstrener. Dette betyr at kroppen faktisk slutter å puste så ofte som 20 til 30 ganger i timen."
Potensielle ulemper ved sidesoving
- Skuldersmerte. Du kan være i stand til å bytte til motsatt side, men hvis skuldersmerter vedvarer, finn en ny soveposisjon.
- Ubehag i kjeven. Hvis du har en tett kjeve, kan det være sårt om morgenen å legge press på den mens du sover på siden.
Pro tips for å sove på din side
Mange av oss faktisk allerede favoriserer sidesoving. En studie fra 2017 ble avledet av at vi tilbringer mer enn halvparten av tiden vår i sengen i en side eller fosterstilling. Hvis du er en sovende på siden, gjør du sannsynligvis litt klaff i løpet av natten. Det er greit. Bare prøv å starte på venstre side for å skjemme bort tarmen.
Veiledning for sidesoving
"Mål lengden mellom nakken og enden av skulderen," sier Fish. "Finn en pute som støtter denne høyden, slik at hodet og nakken kan holde seg på linje med ryggraden."
- Finn en pute som passer til kragebehandlingen.
- Plasser en fast pute mellom knærne for å stable hoftene og støtte korsryggen.
- Forsikre deg om at puten er fast nok til å unngå kollaps.
- Klem en pute også slik at du har et komfortabelt sted å hvile overarmen.
- Hold armene parallelle med hverandre og i eller under ansiktet ditt.
Tilbake til det grunnleggende for smertelindring
"Det er mange positive ting fra å sove på ryggen," sier Fish. "For det første er det lettere å holde ryggraden justert."
I tillegg kan en utsatt stilling ta press fra skulderen eller kjeven og redusere hodepine fra spenningen.
Å sove på ryggen kan også redusere ubehaget ved å redusere kompresjon og smerter fra gamle skader eller andre kroniske tilstander.
Å sove tilbake kan hjelpe
- hoftesmerter
- knesmerte
- gikt
- bursitt
- fibromyalgi
- tett nese eller bihuleoppbygging
Det kan være en kamp å finne en komfortabel stilling med kronisk smertetilstand. Men å starte på ryggen med strategisk pute-støtte, prøve-og-feil pute kan hjelpe.
Sidesøvn er det tryggeste valget hvis du snorker eller har søvnapné. Men en høydemetode kan hjelpe med disse forholdene hvis du foretrekker å sove på ryggen. Snakk med legen din om hva som er best for deg.
Pro tips for å sove på ryggen
"Å endre søvnposisjonen er ikke lett, fordi kroppene våre har blitt vant til søvnritualet i årevis," sier Fish. "Men å bruke en pute på forskjellige måter kan hjelpe til med å starte forandringen."
Her er noen tips for å vurdere:
- Beskytt korsryggen ved å tette en pute under knærne. Dette setter ryggraden i en nøytral og støttet stilling.
- Sov med bena spredt og armene ut, som en keeper. På denne måten vil du fordele vekten jevnt og unngå å legge press på leddene. Denne holdningen har den ekstra fordelen ved å holde deg på plass hvis du trener deg på å sove på ryggen.
- Prøv puter på hver side av deg for å hjelpe deg som påminnelser. Velg en pute som gir støtte for den naturlige kurven i nakken din og holder ryggraden i linje. Fish sier at nøkkelen er å unngå putehøyder som vipper haken mot brystet.
- Bli hevet. For personer med halsbrann som ikke kan sove på sin side, bruk en kilepute eller løft hodet på sengen din 6 tommer med sengestiger. Heving kan også bidra til å forhindre opphopning av sinus når du har en tett nese som forstyrrer søvnen. Det kan også lindre ansiktspress og hodepine.
Kileputer å prøve
- InteVision ($ 44): allergivennlig, deksel ikke inkludert, kan også brukes til benheving
- Miracle Wedge ($ 60): allergivennlig og vaskbar
- MedSlant ($ 85): løfter overkroppen med 7 tommer, allergivennlig, vaskbar og trygg for spedbarn
- Posthera ($ 299): justerbar pute laget av minneskum
Å sove på magen er dårlige nyheter
Magesoving er det store nei-nei når det gjelder søvnposisjoner.
"Hvis du sover på magen og merker at du har vondt i ryggen, er det sannsynligvis en grunn," advarer Fish oss. "Siden hovedparten av vekten av menneskekroppen er rundt sentrum, skyver den kjernen lenger inn i søvnoverflaten og i utgangspunktet legger belastningen på ryggraden din i feil retning, og forårsaker smerter i ryggen og nakken."
Den eneste fordelen med en nedovervendt søvnposisjon er at det kan bidra til å holde luftveiene åpne hvis du snorker eller har søvnapné. Imidlertid er et sidealternativ bedre.
Posisjoneringstips for å sove på magen
Forsøk alltid å unngå å sove på magen. Men hvis du ikke kan sove på noen annen måte, kan du prøve å innlemme disse tipsene:
- Veksle ofte når du snur hodet for å unngå stivhet i nakken.
- Ikke løft benet opp til den ene siden med et bøyd kne. Det vil bare skape mer ødeleggelse på ryggen.
- Vær forsiktig så du ikke stikker armene under hodet og puten. Det kan forårsake nummenhet i armen, prikking eller smerte, eller gjøre skulderleddene rasende.
- Plasser armene i målposisjon i stedet.
Sett inn en god natts søvn
All denne søvnpraten har sannsynligvis fått deg til å føle deg klar til en lur. Hvis du er i ferd med å hoppe til sengs, husk å være oppmerksom på formen din og foreta justeringer når det er nødvendig. Du finner en plassering og pute plassering som fungerer for dine unike behov før du vet ordet av det.
Hvis du sliter med å få alle Zzz-ene dine, kan du prøve disse søvntipsene. Kronisk søvnløshet har både langsiktige og kortsiktige konsekvenser for helsen din, så hvis du stirrer i taket om natten eller sliter med å bli komfortabel, kan du kontakte legen din. De kan være i stand til å anbefale en søvnstudie eller andre nyttige intervensjoner.
Må sauene som er over hodet være få og resten vil være komfortable og koselige.
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilansbokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyr reise, fitness og helse forfatter for flere nasjonale publikasjoner. Hun fikk sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern's Medill og jobber med sin første skjønnlitterære roman, satt i sin hjemland Nord-Dakota.
