Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
En migrene er mye mer enn din typiske hodepine. Det kan forårsake ekstrem smerte, kvalme og oppkast og følsomhet for lys og lyd. Den bankende smerten kan raskt ødelegge dagen din og forstyrre livet ditt.
Men du trenger ikke lene deg tilbake og vente på at en migrene skal ta slutt. Så lenge du vet hvordan du skal takle det, kan du takle det fra alle kanter og komme tilbake til ditt daglige liv.
Legg merke til disse enkle trinnene, så vil du være forberedt neste gang en migrene slår.
Trinn 1: Ha en behandlingsplan
En solid plan kan gi deg kraften til å lindre migrene før smertene blir alvorlige. Dette kan være det viktigste våpenet du har mot fremtidige migrene angrep.
Planen din vil sannsynligvis inkludere å ta medisiner når du føler at migrene kommer. Å vite hvilket medisin du skal ta, kan senke stressnivået fordi det fjerner noe av gjetningene om hva du bør gjøre. Planen din kan inneholde smertelindrende reseptfrie medisiner, reseptbelagte medisiner eller en kombinasjon av de to. Du bør samarbeide med legen din for å utvikle en behandlingsplan for migrene som er riktig for deg.
Trinn 2: Behandle det tidlig
Timing er alt når det gjelder å avlaste migrene. Ta medisinen din så tidlig som mulig. American Headache Society anbefaler å ta medisiner i løpet av den prodromale fasen av angrepet. En prodrome er et advarseltegn på at en smertefull migrene kommer neste gang. Dette gir deg den beste sjansen for å få lettelse. Ikke vent og se om du får en fullstendig blåst migrene.
Nøkkelen er å gjenkjenne prodromen din raskt, slik at du kan gjøre noe. Prodromale tegn kan variere mye mellom mennesker, men de inkluderer ofte symptomer som:
- følsomhet for lys eller lyd
- humørsvingninger som irritabilitet, angst eller eufori
- konsentrasjonsvansker
- mattrang, vanligvis karbohydrater
- tretthet eller gjesping
Hvis du har hatt migrene en stund, kan det hende du lett kan oppdage prodromalsymptomene dine. Dette lar deg være proaktiv, ikke reaktiv når du behandler smertene. Det kan hende du må holde migrene medisinene dine med deg til enhver tid, slik at du kan ta dem så snart du kjenner igjen de tidlige stadiene av angrepet ditt.
Trinn 3: Vurder hva som forårsaket det
Hvis du kan bestemme årsaken til migrene, kan det hende du kan gjøre ytterligere tiltak for å finne lindring. Får du for eksempel migrene fordi du ikke har fått nok å spise i dag? Noen migrene kan utløses av mangel på mat, noe som kan forårsake lavt blodsukker eller hypoglykemi. Hvis du tror at hodepinen din utløses av sult, spis noe som er lett på magen, for eksempel saltkjeks. Dette i kombinasjon med medisinene dine kan gi deg ekstra lettelse. The National Headache Foundation sier at noen mennesker kan trenge etter karbohydrater rett før en migrene treffer. Hvis dette er tilfelle, kan du lytte til kroppen din og ta en matbit.
Dehydrering kan føre til hodepine også, og kan gjøre migrene verre. Hvis du ikke har fått nok væske i dag, ta en drink med vann. Sip langsomt for å unngå å utløse kvalme eller oppkast.
Trinn 4: Finn et rolig, mørkt sted å slappe av
Følsomhet for lys og lyd er et av de vanligste migrene-symptomene. Gå vekk fra disse tingene hvis du kan. Dette kan hjelpe deg med å finne lindring fra smertene dine og kan lindre stress. Legg deg ned og vær oppmerksom på pusten din. Forsøk å ta sakte, dype åndedrag fra mellomgulvet. Føl magen din stige med inhalasjonen og falle med pusten. Dette kan hjelpe deg med å slappe av.
Dyp puste- og avspenningsøvelser kan bidra til å forkorte og lindre migrene. De kan også hjelpe deg med å forhindre at noen migrene skjer.
Trinn 5: Koffein kan hjelpe (noen ganger)
En kopp kaffe kan hjelpe med å stoppe migrene. Mange smertelindrende reseptfrie midler inneholder koffein fordi det kan forbedre effekten av medisinen.
Bare pass på at du ikke drikker for mye. Å drikke mer enn en kopp kaffe kan sette deg opp for en hodepine i koffeinuttak senere. Personer med migrene som bruker koffein mer enn tre dager per uke, kan utvikle en avhengighet av koffeinet. Dette kan føre til mer hodepine. Moderasjon er nøkkelen med koffein, men det hjelper mange mennesker å finne lettelse.
Trinn 6: Prøv varm eller kald terapi
Hvis du noen gang har lagt en ispakke på en skade eller en varmepute på en sår rygg, vet du kraften i temperaturterapi. Dette kan også hjelpe når du har migrene. Du må kanskje eksperimentere for å bestemme hva som føles best for deg. Noen mennesker opplever at en ispakke påført hodet gir beroligende, bedøvende lettelse. Dette er spesielt nyttig hvis sol eller varme får migrene.
Andre mennesker synes at en varmepute eller varm dusj kan være terapeutisk under et angrep. Det er verdt å prøve varm eller kald terapi når din neste migrene treffer. Det kan trygt og effektivt utfylle medisinen din.
Velg verktøyene dine for å bekjempe migrene
Alle trinnene som er lagt ut i denne artikkelen kan hjelpe. Støtte fra andre er et annet kraftig mestringsverktøy. Du kan finne et mangfoldig fellesskap av virkelige mennesker som opplever migrene i vår gratis app, Migraine Healthline. Still spørsmål, søk råd og få tilgang til ekspertressurser for å håndtere migrene. Last ned appen for iPhone eller Android.
