Stress og diabetes
Diabetesbehandling er en livslang prosess. Dette kan legge til stress i ditt daglige liv. Stress kan være en viktig barriere for effektiv glukosekontroll. Stresshormoner i kroppen din kan påvirke glukosenivået direkte. Hvis du opplever stress eller føler deg truet, reagerer kroppen din. Dette kalles kamp-eller-flyrespons. Denne responsen hever hormonnivået ditt og får nervecellene til å fyre.
Under denne responsen frigjør kroppen din adrenalin og kortisol i blodomløpet, og luftveiene øker. Kroppen din fører blod til muskler og lemmer, slik at du kan kjempe mot situasjonen. Det kan hende at kroppen din ikke kan behandle glukosen som frigjøres av skyte nervecellene dine hvis du har diabetes. Hvis du ikke kan konvertere glukosen til energi, bygger den seg opp i blodomløpet. Dette får blodsukkernivået til å stige.
Konstant stress fra langvarige problemer med blodsukker kan også miste deg mentalt og fysisk. Dette kan gjøre det vanskelig å håndtere diabetes.
Hvordan kan forskjellige typer stress påvirke din diabetes?
Stress kan påvirke mennesker annerledes. Den typen stress du opplever kan også ha innvirkning på kroppens fysiske respons.
Når personer med diabetes type 2 er under psykisk stress, opplever de generelt en økning i blodsukkernivået. Personer med diabetes type 1 kan ha en mer variert respons. Dette betyr at de enten kan oppleve en økning eller en reduksjon i blodsukkernivået.
Når du er under fysisk stress, kan blodsukkeret også øke. Dette kan skje når du er syk eller skadet. Dette kan ramme personer med diabetes type 1 eller type 2.
Hvordan kan du finne ut om mental stress påvirker glukosenivået ditt?
Å holde oversikt over tilleggsinformasjon, for eksempel datoen og hva du gjorde på det tidspunktet du var stresset, kan hjelpe deg med å bestemme spesifikke triggere. Er du for eksempel mer stresset mandag morgen? I så fall vet du nå å ta spesielle skritt på mandag morgen for å senke stresset og holde glukosen i sjakk.
Du kan finne ut om dette skjer med deg ved å fange opp stresset og glukosenivået. Hvis du føler deg stresset, kan du rangere ditt mentale stressnivå på en skala fra 1 til 10. Ti representerer det høyeste nivået av stress. Skriv dette tallet.
Etter å ha vurdert stresset ditt, bør du sjekke glukosenivået. Fortsett å gjøre dette de neste par ukene. Om ikke lenge kan det hende du ser et mønster dukke opp. Hvis du merker at glukosen din er regelmessig høy, er det sannsynlig at din mentale stress påvirker blodsukkeret ditt negativt.
Hva er symptomene på stress?
Noen ganger er symptomene på stress subtile, og du vil kanskje ikke legge merke til dem. Stress kan ta en toll på din mentale og emosjonelle velvære, og det kan også påvirke din fysiske helse. Å gjenkjenne symptomene kan hjelpe deg med å identifisere stress og ta skritt for å håndtere det.
Hvis du er stresset, kan du oppleve:
- hodepine
- muskelsmerter eller spenninger
- sover for mye eller for lite
- generelle følelser av sykdom
- utmattelse
Hvis du er stresset, kan du føle:
- umotiverte
- irritabel
- deprimert
- rastløs
- engstelig
Det er også vanlig at folk som er stresset for å engasjere seg i atferd som kan være uten karakter. Dette inkluderer:
- trekke seg fra venner og familie
- spiser for mye eller for lite
- opptrer i sinne
- drikker alkohol i overkant
- bruker tobakk
Slik reduserer du stressnivået
Det er mulig å minske eller begrense stressfaktorene i livet ditt. Her er noen ting du kan gjøre for å håndtere effekten av forskjellige former for stress.
Redusere mental stress
Å meditere kan bidra til å fjerne negative tanker og la tankene slappe av. Vurder å starte hver morgen med en 15-minutters meditasjon. Dette vil sette tonen resten av dagen.
Sitt i en stol med føttene godt plantet på gulvet og lukkede øyne. Les et mantra som gir mening for deg, for eksempel "Jeg vil ha en god dag" eller "Jeg føler meg i fred med verden." Skyv bort andre tanker hvis de kommer inn i hodet ditt, og la deg være til stede i øyeblikket.
Redusere følelsesmessig stress
Hvis du befinner deg i en uønsket emosjonell tilstand, kan du ta fem minutter å være alene. Fjern deg selv fra ditt nåværende miljø. Finn et rolig sted å fokusere på pusten din.
Legg hånden på magen, og kjenn at den stiger og faller. Pust inn dype åndedrag, og pust ut sakte og høyt. Dette vil redusere hjerterytmen din og hjelpe deg med å bringe deg tilbake til en stabil følelsesmessig tilstand. Denne handlingen med å sentrere deg selv kan forbedre hvordan du takler det du forårsaker stresset.
Redusere fysisk stress
Å legge yoga til din daglige rutine kan gi både fysisk aktivitet og meditasjon på samme tid. Å trene yoga kan også senke blodtrykket. Enten det er yoga eller en annen form for trening, bør du satse på 30 minutter kondisjonstrening per dag. Du kan trene 10 minutter når du våkner, 10 minutter på ettermiddagen og 10 minutter før du legger deg.
Å redusere familiestress
Hvis du føler deg overveldet av familieforpliktelser, husk at det er OK å si nei. Familien din vil forstå om du ikke klarer å komme til alle arrangementer. Hvis stresset ditt stammer fra at du ikke ser familien din så ofte du vil, kan du vurdere å ha en morsom natt for familien ukentlig eller annenhver uke. Du kan spille brettspill eller delta i utendørsaktiviteter. Dette kan omfatte fotturer, svømming eller påmelding til et morsomt løp sammen.
Redusere arbeidstress
Stressproblemer på jobb kan komme hjem med deg. Snakk med veilederen din hvis du har det vanskelig på jobben. Det kan være alternativer for å lindre eller jobbe gjennom problemer du mange har.
Hvis det ikke hjelper, kan det være lurt å vurdere å overføre til en annen avdeling eller til og med finne nye jobber helt. Selv om stressnivået hever seg når du leter etter en ny jobb, kan det hende du finner ut at det legger seg med en annen stilling som er bedre egnet for dine ferdigheter og personlighet.
Hvordan takle diabetesrelatert stress
Hvis du føler deg stresset over tilstanden din, må du vite at du ikke er alene. Du kan få kontakt med mennesker på nettet eller i samfunnet ditt for solidaritet og støtte.
Onlinestøttegrupper
Hvis du er Facebook-bruker, kan du vurdere å like denne diabetesstøttegruppen som tilbyr nyttige tips og et sterkt fellesskap som kan hjelpe deg med å takle. Diabetic Connect er også en online ressurs dedikert til å forbedre livskvaliteten din. Den gir artikler, oppskrifter og informative videoer.
Støttegrupper for personer
For kvinner med diabetes tilbyr Diabetes Sisters landsomfattende møte. Gruppen startet i North Carolina og utvidet seg på grunn av popularitet. De tilbyr nå persongrupper over hele landet. Disse uformelle møtene holdes i helgene og varer vanligvis i en eller to timer.
Defeat Diabetes Foundation gir en oversikt over støttegrupper for fagfeller i alle 50 stater og District of Columbia. Du søker til og med i katalogen og sender inn en egen liste. American Diabetes Association tilbyr også lokale kontorer med fokus på utdanning og samfunnsoppsats.
Terapi
Du kan føle deg mer komfortabel med å snakke med en profesjonell om stresset ditt. En terapeut kan tilby mestringsmekanismer tilpasset din individuelle situasjon og gi deg et trygt miljø for å snakke. De kan også gi medisinsk råd som online eller personlige støttegrupper ikke kan tilby.
Hva du kan gjøre nå
Selv om diabetes kan by på et annet sett med utfordringer, er det mulig å håndtere den effektivt og føre en lykkelig, sunn livsstil. Du kan gjøre dette ved å legge til korte, meditative økter eller små treningsøkter til din daglige rutine. Du kan også se i støttegrupper og finne en som best passer din personlighets- og livsstilsbehov. Å være proaktiv kan bidra til å lette spenningen i livet ditt.
