Oversikt
Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en kronisk tilstand der magesyre strømmer opp spiserøret. Dette fører til irritasjon. Mens de fleste opplever halsbrann eller sur tilbakeløp på et tidspunkt i livet, kan du ha GERD hvis symptomene med tilbakeløp er kroniske, og du lider av dem mer enn to ganger i uken. Hvis ubehandlet, kan GERD føre til mer alvorlige helseproblemer, for eksempel søvnforstyrrelser.
I følge National Sleep Foundation (NSF) er GERD en av de ledende årsakene til forstyrret søvn blant voksne mellom 45 og 64 år. En undersøkelse utført av NSF fant at voksne i USA som opplever halsbrann om natten er mer sannsynlig enn de uten halsbrann om natten for å rapportere følgende søvnrelaterte symptomer:
- søvnløshet
- søvnighet på dagtid
- rastløst bensyndrom
- søvnapné
Det er vanlig at personer med søvnapné også har GERD. Søvnapné er når du opplever enten grunne pust eller en eller flere pauser i pusten under søvnen. Disse pausene varer noen sekunder til noen minutter. Pauser kan også oppstå 30 ganger eller mer i timen. Etter disse pausene gjenopptas typisk pusting normalt, men ofte med høy snørr eller kvelende lyd.
Søvnapné kan gjøre at du blir trøtt og sløv i løpet av dagen fordi det forstyrrer søvnen. Det er vanligvis en kronisk tilstand. Som et resultat kan det hindre funksjonen på dagtid og gjøre det vanskelig å konsentrere seg om daglige aktiviteter. NSF anbefaler at de med GERD-symptomer om natten får screening for søvnapné.
Symptomene på GERD, som hoste og kvelning, har en tendens til å forverres når du legger deg eller prøver å sove. Tilstrømningen av syre fra magesekken til spiserøret kan bli like høy som halsen og strupehodet, noe som får deg til å hoste eller kvele. Dette kan føre til at du våkner fra søvnen.
Selv om disse symptomene kan dreie seg om, er det mange måter du kan forbedre søvnen på. Livsstils- og atferdsendringer kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å få den kvalitetssøvnen du trenger - selv med GERD.
Bruk en søvnkile
Å sove på en stor, spesialdesignet kileformet pute kan være effektivt for å håndtere GERD-relaterte søvnproblemer. Den kileformede puten holder deg delvis stående og skaper mer motstand mot flyten av syre. Det kan også begrense søvnposisjoner som kan legge press på magen og forverre halsbrann og reflukssymptomer.
Hvis du ikke finner en sovekile i en vanlig sengetøybutikk, kan du sjekke barselbutikker. Disse butikkene har ofte kileputer fordi GERD er vanlig under graviditet. Du kan også sjekke medisinsk forsyningsbutikker, apotek og spesialbutikker for søvn.
Hæld sengen din
Å vippe hodet på sengen din oppover vil heve hodet, noe som kan bidra til å redusere sjansen for at magesyren kommer til å gå tilbake i halsen om natten. Cleveland Clinic anbefaler å bruke sengestiger. Dette er små, søylelignende plattformer plassert under bena på sengen din. Folk bruker dem ofte for å gi plass til lagring. Du finner dem i de fleste hjemmebutikkbutikker.
For GERD-behandling, plasser stigerørene bare under de to benene øverst på sengen din (hodegavlens ende), ikke under bena ved foten av sengen din. Målet er å sikre at hodet ditt er høyere enn føttene. Å heve hodet på sengen din med 6 tommer kan ofte gi nyttige resultater.
Vent med å legge deg
Å legge seg for tidlig etter å ha spist kan føre til at GERD-symptomer blusser opp og påvirker søvnen din. Cleveland Clinic anbefaler å avslutte måltider minst tre til fire timer før du legger deg. Du bør også unngå snacks før leggetid.
Gå tur med hunden din eller ta en avslappende spasertur gjennom nabolaget ditt etter middagen. Hvis en tur ikke er praktisk om natten, vil ofte gjøre oppvasken eller legge bort klesvask gi fordøyelsessystemet nok tid til å begynne å bearbeide måltidet.
Forskning har funnet at regelmessig trening kan forbedre og regulere søvn. Det har den ekstra fordelen ved å hjelpe til med vekttap, noe som også reduserer GERD-symptomer. Men det er viktig å merke seg at trening naturlig øker adrenalin. Dette betyr at trening rett før du legger deg, kan gjøre det vanskeligere å sovne eller sove.
Vekttap er også en effektiv måte å redusere tilbakeløp. Å miste vekt reduserer det intra-abdominale trykket, noe som reduserer sannsynligheten for tilbakeløp.
Spis også mindre, hyppigere måltider og unngå mat og drikke som forverrer symptomene. I følge Mayo Clinic inkluderer noen matvarer og drikker å unngå:
- stekt mat
- tomater
- alkohol
- kaffe
- sjokolade
- hvitløk
Hva er takeaway?
GERD-symptomer kan ha betydelig innvirkning på søvnkvaliteten, men det er tiltak du kan gjøre for å redusere disse symptomene. Langsiktige livsstilsendringer som å miste vekt er alternativer å vurdere om du har problemer med å sove på grunn av GERD.
Mens livsstilsendringer ofte kan forbedre søvnkvaliteten din, trenger noen mennesker med GERD også medisinsk behandling. Legen din kan hjelpe deg med å lage en total behandlingsmetode som fungerer best for deg.
