Psoriasisartritt og søvn
Hvis du har psoriasisartritt og du har problemer med å falle eller sovne, er du ikke alene. Selv om tilstanden ikke direkte forårsaker søvnløshet, kan vanlige bivirkninger som kløende, tørr hud og leddsmerter holde deg våken om natten.
En studie slo faktisk fast at 84 prosent av personer med psoriasisartritt har dårlig søvnkvalitet.
Så frustrerende som det kan være å kaste og snu om natten, dette trenger ikke å være helt utenfor kontrollen. Her er 10 tips som kan hjelpe deg med å få en bedre nattesøvn når du lever med psoriasisartritt.
1. Spør legen din om du har søvnapné
Søvnapné er en lidelse som påvirker hvordan du puster om natten, og den påvirker uforholdsmessig de med psoriasis og psoriasisartritt. Overalt fra 36 til nesten 82 prosent av personer med psoriasis kan også ha hindrende søvnapné, sammenlignet med bare 2 til 4 prosent av befolkningen generelt.
Søvnapné gir kanskje ikke noen åpenbare symptomer, så du kan ha tilstanden uten å innse det. Hvis du opplever søvnløshet, kan det være lurt å diskutere muligheten for søvnapné med legen din.
2. Bruk komfortable klær
For å holde din tørre eller kløende hud i sjakk, kan du prøve å bruke løstsittende klær av bomull eller silke til sengs. Dette kan forhindre deg i å irritere huden din ytterligere hvis du kaster og snur deg om natten.
For å gjøre deg enda mer komfortabel, kan det være lurt å vurdere å kjøpe mykere ark. Som utgangspunkt kan du vurdere å lete etter ark med høyt antall tråder laget av bomull av høy kvalitet.
3. Slapp av leddene med varme- eller kaldbehandling
Før du legger deg, bruk temperaturterapi for å gi leddene litt lettelse. Ulike metoder fungerer bedre for forskjellige mennesker, så eksperiment med varme og kalde temperaturer for å se hvilken som fungerer bedre for deg. Du foretrekker kanskje en varm dusj, sitter mot en varmt vannflaske eller bruker en ispakke.
Innarbeide metoden du finner mest effektive i din nattlige rutine før sengetid. Med hell, vil du kunne holde smertene borte lenge nok til å få sove raskt.
4. Fuktighet før sengetid
Et av de enkleste trinnene du kan ta for å holde huden rolig, er å fukte regelmessig. Påfør krem på huden din rett før du legger deg for å unngå at kløe holder deg våken.
Når du velger en fuktighetskrem, må du se etter produkter som spesifikt retter seg mot tørr hud. Du kan også vurdere naturlige alternativer som sheasmør eller kokosnøttolje.
5. Drikk vann gjennom dagen
I tillegg til å fukte huden din med krem, vil du forsikre deg om at du holder deg hydrert ved å drikke nok vann. Vann hjelper ikke bare å holde deg fuktig, men det hjelper også til å smøre og dempe leddene dine. Dette gjør vann til en kraftig alliert i kampen mot psoriasisartrittsymptomene.
Ikke glem å spre vannforbruket utover dagen i stedet for å tanke opp rett før sengetid. Du vil ikke sovne bare for å finne deg selv våkne til å bruke badet!
6. Meditere før sengetid for å eliminere stress
Stress kan gjøre psoriasisartritt din verre, og det kan holde deg oppe om natten. Reduser stressnivået ved å prøve beroligende meditasjonsøvelser for å dekomprimere tankene dine før du legger deg.
Meditasjon trenger ikke å være komplisert. Start med å bare lukke øynene og fokusere på pusten mens du inhalerer og puster ut. Hold kroppen stille og avslappet og prøv å nyte stillheten.
7. Hold deg unna lange, varme dusjer eller badekar
Selv om ideen om et langt, varmt bad kan høres ut som den perfekte måten å slappe av før sengetid, kan varmt vann faktisk forverre huden din. Begrens dusjen til 10 minutter eller mindre, slik at huden din ikke blir for irritert.
Velg varmt vann over varmt vann for å forhindre tørrhet. Når du er ferdig med dusjen din, bør du blette huden tørr i stedet for å gni den med et håndkle. En varm dusj kan fremdeles være en del av leggetiden din, så lenge du tar forholdsregler.
8. Gå tidlig i seng
Forsøk å legge deg tidligere for å unngå å bli utmattet. Hvis du konsekvent ikke får nok søvn, kan tretthet svekke immunforsvaret. Dette kan føre til en ond sirkel der symptomene dine blir verre, noe som gjør det enda vanskeligere å sove.
Syklusen kan være vanskelig å bryte, men en måte å begynne på er å velge en tidlig leggetid og holde seg til den. Selv om det tar litt tid å sovne, vil du kunne slappe av og slappe av i ditt eget tempo. Hvis du legger deg til samme tid hver natt, kan du stabilisere kroppens døgnrytmer og det kan være at du har lettere for å sove.
9. Koble fra elektronikken
Jo tidligere du kan gå av telefonen før du legger deg, jo bedre. Å bruke elektronikk før sengetid kan være skadelig for søvnkvaliteten din.
Til tross for at disse ulempene er godt kjent, sier 95 prosent av mennesker at de bruker et elektronisk apparat i timen før sengetid. Sett et elektronisk portforbud for deg selv ved å slå av enhetene minst 30 minutter før du legger deg.
10. Vurder medisineringsregimeet ditt på nytt
Hvis du har prøvd alle ovennevnte tips, men fremdeles ikke ser ut til å få kvalitetssøvn på grunn av symptomene dine, kan det være på tide å undersøke medisineringsregimet ditt på nytt.
Hold en logg og legg merke til søvnvanene dine, symptomene dine og andre relaterte observasjoner. Deretter kan du snakke med legen din om problemer med å sove, og spør om det er noen nye eller alternative behandlinger som kan gi litt lettelse.
Ta bort
Å leve med psoriasisartritt betyr ikke at du må ofre søvnen din. Med riktig rutine og sunne vaner kan en god natts søvn være innen rekkevidde. Ved å ta skritt for å oppmuntre til mer avslappende kvelder, kan du øke energien gjennom dagen.
