Oversikt
Å håndtere psoriasisartritt kan være slitsomt av seg selv, men for noen mennesker er kronisk tretthet et oversett symptom på tilstanden. En studie antyder at så mange som 50 prosent av mennesker med hudtilstander rapporterer å ha moderat til alvorlig utmattelse, mens 25 prosent opplever alvorlig utmattelsesnivå.
Psoriasisartritt er preget av betennelse som påvirker ledd og hud. Tretthet kan være forårsaket av selve betennelsen, men kan også være et resultat av andre komplikasjoner, inkludert:
- kronisk smerte
- anemi
- redusert fysisk form
- å være overvektig
- fibromyalgi
- soveproblemer
- diabetes
- angst og depresjon
Hvis du våkner opp hver morgen uten energi, er her noen få enkle tips for å komme deg gjennom dagen.
1. Identifiser triggerne dine
Det kan være utfordrende å identifisere triggerne dine, men å finne årsaken til utmattelsen din kan hjelpe deg med å oppnå en løsning. Tretthet kan være resultatet av flere kilder, inkludert:
- kosthold
- miljø
- humør
- stressnivå
- sovemønster
Det kan også være en kombinasjon av flere av disse.
Hold en skriftlig eller elektronisk oversikt over utmattelsen din for å identifisere årsaken. Registrer utmattelsesnivået ditt hver dag sammen med hva du spiste, når du våknet og når du la deg og alle aktiviteter du gjorde den dagen.
Dette kan hjelpe deg med å finne årsaken til trettheten din og andre symptomer. For eksempel kan du føle tretthet rett etter at du har tatt medisinen din, eller kanskje du føler deg virkelig sliten etter å ha spist sukker eller meieri. Selv om det kanskje ikke er et eneste svar, er dette et godt utgangspunkt.
2. Sett medisinerpåminnelser
Smerte og betennelse fra psoriasisartritt kan bidra til tretthet. Du tar sannsynligvis reseptbelagte medisiner for å holde tilstanden din under kontroll. Mange mennesker som lever med psoriasisartritt rapporterte en reduksjon i tretthet når de tar medisiner mot psoriasisartritt.
Det er viktig å ta medisinene dine etter planen og ikke gå glipp av noen doser. Sett en påminnelse på telefonen din om å ta medisiner til rett tid hver dag.
Snakk med legen din hvis bivirkninger får deg til å unngå å ta medisiner. Legen din vil kanskje bytte deg til en annen.
3. Tren regelmessig
Det kan virke motsatt, men trening er viktig for å avverge tretthet. Trening forbedrer hjertets helse og bidrar til å øke muskelmassen, styrken og fleksibiliteten. Dette kan gi deg et mye behov for energiforbedring.
Endorfinrushet du opplever under trening kan også forbedre din generelle livskvalitet, så vel som søvnen din. Sikt på 30 minutter trening per dag - selv om det bare er en rask spasertur. Sørg for å holde deg hydrert under og etter treningen, da dehydrering også kan være en skjult årsak til tretthet.
4. Se på kostholdet ditt
Kostholdet ditt spiller en enorm rolle i hvordan du føler deg. En diett med frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og magert protein er veien å gå. Du bør gjøre ditt beste for å unngå bearbeidet mat og sukkerholdig mat.
Studier viser at spesifikke kostholdsvalg kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av psoriasisartrittsymptomer, inkludert utmattelse.
Noen eksempler på mat som kan redusere betennelse er:
- de med mye omega-3-fettsyrer, som laks, tunfisk, nøtter, olivenolje og lin
- de med mye antioksidanter, for eksempel fargerike frukt og grønnsaker, mørk sjokolade, te og kaffe
- fullkorn, som havre og brun ris
Medisinsk styre i National Psoriasis Foundation nevner også D-vitamin-tilskudd kan være til nytte for personer med psoriasis eller psoriasisartritt.
5. Ikke skimp på madrassen din
Hvis madrassen din ikke er behagelig, vil søvnen din sannsynligvis lide. Du tilbringer omtrent en tredjedel av dagen i sengen. Investering i en god madrass kan gjøre en verden av en forskjell når det kommer til psoriasisartritt.
6. Hold deg til en avslappende liggetid
En god natts søvn er viktig for å bekjempe tretthet. En avslappende rutine om natten kan sette deg opp for suksess.
Prøv å ta et varmt bad for å lette leddsmerter hver natt før sengetid. Hvis mulig, gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
Her er noen flere tips for en sunn søvnrutine:
- unngå alkohol, nikotin og koffein
- hold soverommet ditt kjølig og mørkt
- slå av datamaskin, mobiltelefon og TV-skjermer før sengetid
- Hold elektronikk utenfor soverommet
- unngå store måltider før sengetid
7. Behandle andre forhold
Mange mennesker med psoriasisartritt har andre helsemessige forhold, som diabetes, anemi, søvnløshet, depresjon eller angst. Disse forholdene kan være årsaken til trettheten din, eller de kan gjøre det verre.
Snakk med legen din og sørg for at du får den behandlingen du trenger. Avhengig av din sak, kan de foreskrive:
- jerntilskudd for anemi
- søvnhjelpemidler, for eksempel zolpidem (Ambien), for søvnløshet
- multivitaminer for ernæringsmangler
- antidepressiva, for eksempel bupropion (Wellbutrin)
- medisiner mot diabetes, for eksempel metformin eller insulin
8. Reduser stress
Stresset ved å ha en kronisk sykdom kan være overveldende. Det kan også gjøre symptomene dine verre. Men det er mange alternativer du kan prøve å redusere stressnivået. Noen gode kroppsaktiviteter som kan bidra til å senke stressnivået inkluderer:
- yoga
- tai chi
- meditasjon
Hvis du fremdeles sliter, kan du prøve å snakke med en rådgiver eller spesialist i psykisk helse.
9. Vurder ytterligere medisiner
Du tar sannsynligvis allerede noen få forskjellige medisiner for å behandle tilstanden din, og kan være motvillig til å legge til en annen. Det er forståelig.
Men hvis du ikke kan finne ut hvordan du skal håndtere utmattelsesnivåene, kan du ha fordel av et medisin som øker energien, noen ganger kalt "aktiverende" medisiner. Disse inkluderer:
- selektiv serotonin reopptaksinhibitor (SSRIs) antidepressiva, for eksempel fluoksetin (Prozac)
- psykostimulanter, for eksempel modafinil (Provigil)
Be legen din anbefale medisiner. Du må kanskje prøve noen få før du finner en som fungerer for deg.
10. Planlegg hviletiden
Når du lever med en kronisk sykdom, er det uunngåelig at du føler deg sliten fra tid til annen. Du kan finne at den beste måten å håndtere utmattelsen på er å planlegge den til dine daglige aktiviteter. En rask lur eller bare legge seg midt på dagen kan være akkurat det du trenger.
Du kan også planlegge å gjøre de mest intensive oppgavene dine når du vanligvis har mest energi. Vurder å dele opp treningen eller andre aktiviteter i kortere segmenter.
Ta bort
Tretthet er et symptom på psoriasisartritt og kan være en av de mest plagsomme. Tretthet kan gjøre smerter og stivhet verre. Smertene dine kan da få deg til å bli mer sliten, noe som resulterer i en voldsom syklus av utmattelse.
Arbeid med legen din for å finne ut om det er noen medisiner du trenger å ta. Husk at det kan ta litt tid å etablere en rutine og se resultater. Du kan slå tretthet med den rette kombinasjonen av behandlinger og livsstilsendringer.
