Føler du deg trøtt?
Det er vanlig at folk blir slitne eller til og med trette i vår fartsfylte moderne verden. Mange ganger kan du finne deg selv å løpe fra en aktivitet til den neste, og ikke ta pause for å ta deg tid du måtte trenge til å bakke, balansere og berolige sjelen din.
Det er ikke alltid like lett å finne den eksakte årsaken til at du føler deg lav i energi. Hvis du føler deg trett vedvarende eller av årsaker som ikke er åpenbare, kan du avtale en tid for å se legen din. Det kan være tegn på en underliggende tilstand, spesielt hvis det forstyrrer dagliglivet ditt.
Tegn på at tretthet kan være noe mer alvorlig inkluderer uforklarlige smerter, feber og hodepine.
Fortsett å lese for å lære om noen av årsakene til tretthet og enkle endringer du kan gjøre for å sette litt mer pep i trinnet ditt.
1. Spis et balansert kosthold
En grunn til å følge et sunt, balansert kosthold er at du øker energinivået.
Forsikre deg om at du får i deg nok næringsstoffer ved å spise hele, ferske matvarer fra en rekke matvaregrupper. Passer uraffinerte karbohydrater med protein for vedvarende energinivå. Inkluder rikelig med fiber og betennelsesdempende mat.
Etter et balansert kosthold fremmer også sunn fordøyelse, som hjelper til med å rense og rense kroppen din. Faktisk har forskning koblet irritabelt tarmsyndrom (IBS) til kronisk tretthet. Enkelte matvarer kan til og med bidra til å forhindre og håndtere IBS, noe som kan gi deg mye energi.
Food Fix: Foods to Beat Fatigue
2. Få regelmessig trening
Fordelene ved regelmessig trening er anerkjent. Trening frigjør endorfiner som naturlig øker energinivået ditt. Det kan også føre til mer høy kvalitet på søvn.
En studie fra 2008 fant at regelmessig trening kan redusere symptomer på tretthet. I studien utførte 36 stillesittende unge voksne enten lavintensitet eller moderat intensitet over en periode på seks uker. Begge grupper så forbedringer i energinivået.
Gjør minst to timer med trening med moderat intensitet hver uke. For å gjøre det lettere å holde seg til en treningsplan, finn en treningskompis eller ansett en personlig trener.
3. Drikk mer vann
Hold deg hydrert riktig for å holde kroppen i gang på optimale nivåer.
Dehydrering kan føre til lave energinivåer. Det kan også ha en negativ innvirkning på søvnen din ved å tørke ut munnen og nesegangene, og kan føre til snorking, heshet og kramper i bena. I tillegg kan det gjøre deg mindre våken og mentalt klar dagen etter.
I følge en studie fra 2014 ble det funnet gunstige effekter på energi å øke vanninntaket hos mennesker som vanligvis ikke drikker nok vann. Mennesker som reduserte vanninntaket, hadde færre følelser av ro, tilfredshet og positive følelser. Følelser av tretthet og treghet ble også rapportert i denne gruppen.
4. Kutt ned koffein
Å senke koffeininntaket ditt kan gi deg mer energi på lang sikt. Selv om koffein kan gi deg et første løft av energi, kan det hende at du blir utladet etter at den har gått av.
Å redusere koffeininntaket sakte vil bidra til å redusere følelser av abstinens når du balanserer det naturlige energinivået.
Unngå koffein etter middagen. Du kan naturlig slappe av i en avslappende nattesøvn.
5. Få søvnen videre
Riktig hvile er viktig hvis du vil opprettholde energinivået hele dagen. Slapp av før du legger deg, muligens gjør noen milde strekk. Forbedre søvnområdet ditt ved å holde det rent og opprettholde en passende temperatur.
Andre tips for bedre søvn inkluderer:
- Øv guidet avslapning, meditasjon eller yoga for å hjelpe deg med å gå i dvale.
- Kjøp en komfortabel madrass, pute og teppe.
- Bruk løse, naturlige stoffer.
- Journal før sengetid for å rydde tankene dine.
- Gå i dvale og våknet til samme tid hver dag.
- Bruk øreplugger og en øyemaske.
6. Grøft alkoholen
Alkohol kaster kroppen din fra balanse og fører til dårlig søvn, spesielt hvis du er dehydrert. Selv om alkohol ser ut til å hjelpe deg å sovne, vil du ikke sove så dypt. Når du har alkohol, drikker du med måte, og prøv å ha så mange alkoholfrie dager som mulig.
7. Adresser allergiene dine
Kjemikaliene som kroppen frigjør for å bekjempe allergiske reaksjoner kan føre til at du føler deg trøtt. De kan få betennelse i bihulene, luftveiene eller fordøyelsessystemet. Ledsagende overbelastning i hode og nese kan føre til at du sover dårlig.
Disse faktorene kan bidra til hjernetåke, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg og fullføre dine daglige aktiviteter.
Unngå kjente allergener så mye som mulig. Hold dagbok og prøv et eliminasjonsdiett for å identifisere triggere.
Kontakt legen din for å finne årsaken til allergiene dine hvis du er usikker. De kan anbefale allergimedisiner eller skudd.
8. Reduser stress
Stress kan gi deg den mentale og fysiske energien som trengs for å gjennomføre dagen med letthet. Stresshormoner kan ha en negativ innvirkning på søvnmønstrene, kroppslige systemene og generelle helsen.
Reduser stress på hvilken måte hjertet ditt ønsker. Gå til spaet for en velværebehandling eller massasje. Mindfulness-praksiser som tai chi, meditasjon og yoga er gode alternativer. Eller krøl deg sammen i sofaen med favorittboka eller TV-showet.
9. Gjør en sjekk for mental helse
Sjekk inn med deg selv for å finne ut hvilke mentale mønstre som kan forårsake lavt energinivå. Angstsymptomer inkluderer å føle seg bekymret, irritabel og nervøs. Symptomer på depresjon inkluderer å føle seg trist, rastløs og håpløs. Begge forholdene kan føre til usunne søvnmønstre og føre til tretthet.
Vurder å se en terapeut for samtaleterapi, kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne metoden hjelper deg å komme til hovedårsaken til emosjonelle problemer, slik at de kan adresseres og overvinnes.
10. Sitt mindre
Stå opp, gå i bevegelse og få strømmen din. Dette er spesielt viktig hvis du bruker mye tid på å sitte.
Ta med korte utbrudd av aktivitet gjennom dagen, spesielt når du føler deg presset for tid. Bli for vane å trene regelmessig. Å gjøre enkle endringer som å parkere bilen litt lenger unna, ta trappene eller gå for å gjøre ærend er enkle måter å snike seg på litt trening på.
11. Prioriter jernrik mat
Anemi er en jernmangel som kan føre til tretthet. Dette skyldes lave hemoglobinnivåer, som gjør det vanskeligere for oksygen å bli ført til vev og muskler. Det svekker også immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer sannsynlig å utvikle sykdom og infeksjon.
Anemi er mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Noen ganger forekommer det på grunn av graviditet eller tung menstruasjon. Det kan behandles gjennom kosthold eller medisiner.
Her er noen jernrike matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt:
- bladgrønne grønnsaker
- befestet korn og brød
- kjøtt
- bønner, erter og linser
- lever
- nøtter
- helkorn
12. Spis mindre og hyppigere måltider
Når det gjelder energinivåer, kan det være gunstigere å spise mindre porsjoner oftere i løpet av dagen enn å spise noen få store måltider. Det er fordi det holder blodsukkernivået stabilt.
Å spise hver tredje til fjerde time vil gjøre det mindre sannsynlig at energien din krasjer, og til gjengjeld vil du være mindre sannsynlig å strekke deg etter usunn mat.
Unngå å overspise ved måltider, og slutt å spise før du er helt full.
13. Slutt å røyke
Røyking kan tømme energien ved å redusere oksygennivået og vanskeliggjøre pusten.
Å slutte å røyke er et oppnåelig mål, og det er ressurser å hjelpe. Det er tilgjengelige reseptfrie medisiner og reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg med å slutte. Disse medisinene er mer effektive når de kombineres med rådgivning.
Vurder å prøve en av de mange tilgjengelige appene for røykeavvenning. Oppdag tips fra folk som lykkes med å slutte å røyke. Føre en journal slik at du kan ha en slags indre refleksjon i løpet av denne tiden.
14. Lær å slappe av
Ta deg tid til å slappe av, slappe av og gi slipp.
Dyp pusteteknikker, mild strekk og meditasjon er utmerkede måter å slappe av på. Yoga nidra er den perfekte måten å fylle på energien din.
Å finne ro i naturen er en annen måte å gi næring til sjelen din, eller du kan bare glede deg over det vakre ved å gjøre ingenting.
15. Snakk med legen din
Hvis du føler at trettheten din er uvanlig på noen måte eller er koblet med andre symptomer, kan det være på tide å oppsøke legen din. Det å føle seg lite energi kan være et resultat av en underliggende helsetilstand, og det er best å sjekke ut denne muligheten.
Forhold som kan forårsake utmattelse inkluderer:
- leddgikt
- kronisk utmattelsessyndrom
- fibromyalgi
- thyroidconditions
- fedme
- søvnapné
- hjertesykdom
- matallergier
- diabetes
- lever- eller nyreforhold
Bunnlinjen
Gjør livsstilsendringer i rutinen din for å øke vitaliteten. Begynn med det som er mest tiltalende for deg, og gå derfra. Du vil sannsynligvis begynne å forbedre energinivået slik at du kan føle deg best på daglig basis.
Fremfor alt, ær kroppen din og hvordan du føler deg. Ta en pause og la deg tid til å hvile når du trenger det. Unngå å presse deg selv utenfor dine grenser, og forplikte deg til en sunn handlingsplan.
