Stokkene er verdifulle hjelpemidler som kan hjelpe deg å gå trygt når du har å gjøre med bekymringer som smerter, personskader eller svakhet. Du kan bruke stokk på ubestemt tid eller mens du er frisk fra operasjonen eller hjerneslag.
Uansett kan stokk gjøre gange enklere, tryggere og mer behagelig. De kan også hjelpe deg med å gjøre daglige aktiviteter effektivt. Faktisk kan en stokk gjøre det mulig for deg å bo uavhengig mens du forblir aktiv og mobil.
Stokkene er gunstige for mennesker som har gangavvik, en risiko for å falle, bekymringer for balanse, smerte eller svakhet, spesielt for hoftene, knærne eller føttene.
Hvordan bruke en stokk
Nedenfor er noen tips som kan hjelpe deg ordentlig, trygt og trygt å gå med en stokk.
1. For nybegynnere
- Hold stokken i hånden som er motsatt siden som trenger støtte.
- Plasser stokken litt til siden og ca 2 inches fremover.
- Flytt stangen fremover samtidig som du går fremover med det berørte beinet.
- Hold stokken stødig på plass når du går fremover med det upåvirkede beinet ditt.
Be noen om å føre tilsyn med deg og eventuelt hjelpe deg med å støtte eller stabilisere deg når du først blir komfortabel med å gå på stokk. Forsikre deg om at du føler deg helt selvsikker før du drar ut på egen hånd.
Snakk hvis du noen gang har behov for hjelp mens du bruker stokk. Lag en plan for hva du vil gjøre hvis du befinner deg i denne situasjonen.
2. På trappene
Vær ekstra forsiktig når du navigerer skritt eller en fortauskant med stokken.
- Hold i rekkverket for støtte.
- Hvis bare ett av bena er berørt, må du først gå opp med det upåvirkede beinet ditt.
- Deretter kan du trappe opp samtidig med det berørte beinet og stokken.
- For å gå ned trappene, plasser først stokken på nedre trinn.
- Deretter trer du det berørte beinet på trinnet, etterfulgt av det upåvirkede beinet ditt.
3. Sitter deg ned i en stol
Når det er mulig, sett deg i stoler som har armlener.
- Plasser deg foran stolen slik at setekanten berører ryggen på bena.
- For en enkelt-spiss stokk, hold den ene hånden på stokken og legg den andre hånden på armlenet.
- Senk forsiktig ned i stolen.
4. Etter kneoperasjoner
Hvis du har hatt en kirurgi i kneet, blir du bedt om å være aktiv når du rehabiliterer. Du kan trenge en stokk for å få hjelp når du utfører fysioterapiøvelsene.
Du må gjøre øvelser for å bygge styrke, stabilitet og balanse. Fysioterapeuten din vil lære deg å komme deg ut av sengen, gå på do og fullføre alle andre aktiviteter.
Du vil også jobbe med å forbedre bevegelsesområdet ditt.
5. For hoftesmerter
Det kan hende du må bruke stokk mens du leges fra en hofteskade eller kirurgi.
Du kan også gjøre øvelser for å styrke rygg, kjerne og underkropp.
6. For å forhindre fall
Bruk støttende sko som har ikke-skli gummisåler. Vær ekstra forsiktig når du går på voksgulv, glatte tepper eller våte overflater.
Kjøp også et nytt gummitips til stokken hvis den nåværende blir slitt eller mister trekkraften.
7. Bruk en firrør
De fire spissene til en firkantet stokk tilbyr en bredere base som gir støtte, stabilitet og balanse. Imidlertid er de mer tungvint og kan være mer utfordrende å navigere. Forsikre deg om at du kan manøvrere adept denne typen stokk.
Når du bruker en firetann på trappen, kan det hende du må vri den til siden slik at den passer på trappen.
For å sette deg ned i en stol ved å bruke en firkant, fortsett å holde stokken i den ene hånden og legg den andre hånden på armlenet. Senk deretter forsiktig ned i stolen.
Forsiktighetsregler og andre tips
Du må utvise forsiktighet når du bruker stokk. Den gummipipede enden av stokken vil hjelpe deg med grep og gi mulighet for trekkraft på gangflater. Vær imidlertid ekstra forsiktig når du bruker stokk i våte, isete eller glatte forhold.
Bytt også spissen hvis slitebanen har for mye slitasje.
Her er noen ekstra sikkerhetstips:
- Blikk rett frem i stedet for å se ned.
- Forsikre deg om at stokk er helt stabilt før du går fremover.
- Unngå å plassere stangen for langt frem, da den kan skli.
- Hold gangveier unna alt som kan hindre stien din, for eksempel elektriske ledninger, rot eller møbler.
- Vær oppmerksom på kjæledyr, barn og glatte tepper.
- Forsikre deg om at alle gangveiene dine er godt opplyste. Sett inn nattlys på ruten fra soverommet til badet.
- Bruk sklisikre badematter, sikkerhetsstenger og et hevet toalettsete på badet. Du kan også bruke et sete med dusjkabinett.
- Sett opp og organiser din boareal slik at alle gjenstandene du trenger tilgang til er enkle å nå.
- Bruk en ryggsekk, fanny pack eller cross-body bag for å holde hendene frie. Du kan også bruke et forkle eller feste en liten pose til stokken din ved hjelp av borrelås.
Typer stokk å vurdere
Du bør velge en stokk som passer ordentlig og er komfortabel. Ta hensyn til styrke, stabilitet og kondisjon når du velger stokk.
Snakk med legen din eller fysioterapeuten for å velge den beste stokk for dine behov. De kan også lære deg hvordan du bruker den riktig.
Tenk på grepet
Velg en stokk med passende grep. Skumgrep og grep som er formet for å passe til hånden er også alternativer. For å redusere belastningen på hånden din, velg et buet eller avrundet håndtak.
Store grep kan være å foretrekke hvis du har leddgikt eller leddsmerter som gjør det utfordrende å gripe grepet tett. Å ha et ordentlig grep vil sikre at du ikke stresser leddene. Det vil også bidra til å forhindre ujevnheter i leddene, nummenhet og smerter i hånden og fingrene.
Få riktig størrelse
Forsikre deg om at stokk er riktig størrelse for kroppen din, og velg en justerbar om du vil kunne gjøre endringer.
Når du holder i stokk, skal albuen bøyes i omtrent 15 graders vinkel, eller litt mer hvis du bruker stokken til å hjelpe med balansen.
Vurder et sete
Et sete stokk har et lite sete festet til. Dette lar deg stoppe og ta en pause etter behov.
Når du skal snakke med en fysioterapeut
Hvis du har prøvd å bruke stokk på egen hånd og fortsatt ikke føler deg trygg eller helt stødig, snakk med en fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å bygge opp muskelstyrken, balansen og koordineringen som er nødvendig for å bruke stokken din trygt og riktig.
En fysioterapeut kan også sørge for at stokken din passer riktig, noe som kan redusere fall og skader. De kan gi deg øvelser å gjøre på egen hånd og sjekke inn med deg for å se hvordan du går frem.
Bunnlinjen
Å lære å bruke en stokk trygt kan være en justering, men det er viktig å gjøre det riktig.
Bruk en stokk som passer deg riktig. Skap et trygt miljø i huset ditt, og få god trening med å fullføre de daglige oppgavene, slik at du kan gjøre dagene dine lettere. Be alltid om tilsyn eller hjelp hvis du trenger det.
Snakk med en fysioterapeut hvis du vil lære å bruke stokk ordentlig eller gjøre øvelser for å bygge kroppsstyrke, balanse og stabilitet.
