Ingefær har lenge vært brukt i tradisjonell medisin. Den delen av planten som brukes til disse formål, kalles jordstokken. Selv om det kan se ut som en rot, er rhizomen faktisk en underjordisk stamme av hvilken røtter forgrener seg.
Fortsett å lese for å finne mer om ingefærolje, dens potensielle helsemessige fordeler og hvordan du kan bruke den trygt.
Ingefærplante
Ingefær er medlem av den samme plantefamilien som inkluderer tumeric og kardemomme. Det finnes over hele verden, spesielt i Asia og Afrika. Det vitenskapelige navnet på planten er Zingiber officinale.
Ingefærolje bruker
Ingefærolje ekstraheres fra ingefær-rhizomet etter en destillasjonsprosess. Som andre essensielle oljer er det veldig konsentrert.
Ingefærolje har en distinkt aroma som kan beskrives som sterk, varm eller krydret. Som sådan brukes det ofte til aromaterapi. Ingefærolje kan også brukes i en rekke bruksområder i hud og hår.
Ingefær og ingefærolje har også blitt brukt for å lette følgende forhold:
- kvalme
- gikt
- fordøyelseskanal opprørt
- forkjølelse
- migrene
Ingefærolje fordeler
Noen av de potensielle fordelene med ingefær essensiell olje er anekdotisk. Dette betyr at de er basert på personlige rapporter eller vitnesbyrd i motsetning til vitenskapelige studier.
Imidlertid har det vært pågående forskning på de mulige helsemessige fordelene med ingefærolje. Fortsett å lese for å lære mer om hva forskningen sier.
Anti-inflammatorisk
Studier har begynt å undersøke de antiinflammatoriske effektene av ingefærolje. Selv om mange av disse studiene har vært på dyr, kan resultatene ha konsekvenser for en rekke forhold.
En studie fra 2018 fant at essensiell olje fra ingefær hadde en beskyttende effekt på nyrene til rotter behandlet med giftstoffet kadmium. Ingefærolje ble funnet å være betennelsesdempende, og forhindret endringer i nyrefunksjonsmarkører eller molekyler assosiert med betennelse.
En studie fra 2016 ble utført i en rottemodell av revmatoid artritt. Etterforskere fant at injeksjon av ingefær essensiell olje ikke reduserte akutt leddhevelse, men hemmet kronisk hevelse i leddene betydelig.
Til slutt så en studie fra 2019 på effekten av å supplere ingefærekstrakt i dietten til overvektige mus på et sterkt raffinert karbohydratdiett. Forskerne fant at høye doser ingefærekstrakt forhindret økning i vekt og reduserte markører for betennelse.
Kvalme
Innånding av aroma fra ingefærolje har blitt brukt som en måte å lindre kvalme på. Studieresultatene som har undersøkt denne bruken er blandet.
En studie fra 2017 vurderte effektiviteten av å inhalere ingefærolje for å lindre postoperativ kvalme etter mageoperasjoner. Etterforskerne fant at deltakere som hadde inhaleret ingefærolje vurdert graden av kvalme og oppkast lavere enn de som fikk placebogruppen.
Imidlertid fant en annen studie motstridende resultater. Etterforskerne sammenlignet nivåene av postoperativ kvalme hos barn som inhalerte en blanding av essensielle oljer (som inkluderte ingefær) eller placebo. De fant at det ikke var noen forskjell i kvalme mellom barn som inhalerer essensiell oljeblanding og barn som inhalerer placebo.
Hår applikasjoner
Ingefærolje eller ekstrakt er noen ganger inkludert i sjampo eller andre hårprodukter, da det antas å fremme hårets helse og vekst. Men det er forsket lite på om dette faktisk er tilfelle.
En studie fra 2013 så på effekten av 6-gingerol, en aktiv ingrediens i ingefærolje, på hårvekst i dyrkede celler og hos mus. I stedet for å finne at 6-gingerol fremmet hårvekst, fant forskere det faktisk undertrykt hårvekst, både i dyrkede hårsekkene og i en musemodell.
Hudapplikasjoner
Mer forskning er nødvendig for å utforske og bekrefte fordelen ved aktuell bruk av ingefærolje og dens innvirkning på ting som betennelse og hudens utseende.
En studie fra 2015 så på egnetheten til flere essensielle oljer, inkludert ingefærolje, til bruk i antiwrinkle krem. Ingefærolje, sammen med andre essensielle oljer, ble funnet å ha høy antioksidantaktivitet.
Når disse essensielle oljene ble blandet sammen i en krem, ble en reduksjon i huduhet sett hos en liten gruppe frivillige.
En studie i en rottemodell av leddgikt vurderte effekten av daglig påføring av en blanding av flere essensielle oljer påført huden. En av de inkluderte essensielle oljene var ingefær.
Forskerne fant at rotter behandlet med essensiell oljeblanding hadde lavere arthritis alvorlighetsgrad og lavere nivåer av betennelse.
Ingefærolje bivirkninger
I følge Food and Drug Administration (FDA) er ingefærolje “generelt anerkjent som trygg”, og få bivirkninger er rapportert.
Som med alle essensielle oljer, er ingefærolje veldig konsentrert og bør ikke påføres huden ufortynnet. Hvis du er bekymret for en potensiell hudreaksjon, bør du først teste en liten mengde utvannet ingefærolje på huden din.
Hvordan bruke ingefærolje
Det er viktig å huske at eteriske oljer aldri bør konsumeres eller inntas.
Fortsett å lese for å lære hvordan du bruker ingefærolje trygt og effektivt til både aromaterapi og aktuelle applikasjoner.
aromaterapi
Det er flere måter du kan inhalere ingefærolje for aromaterapi. Du kan velge hvilken som passer for deg:
diffuser
Diffusorer er en flott måte å tilsette en behagelig duft til et rom. I noen tilfeller kan det hende at den essensielle oljen må fortynnes i vann. Følg alltid instruksjonene som følger med diffusoren din nøye.
Dampinhalering
Følg trinnene nedenfor for å bruke ingefærolje til dampinhalering:
- Varm vann til det er dampende og legg det i en bolle.
- Tilsett noen dråper ingefærolje i det dampende vannet. University of Minnesota Center for Spirituality and Healing (CSH) anbefaler bare å starte med en til to dråper.
- Drap et håndkle over hodet.
- Hold øynene lukket, legg hodet over den dampende bollen og pust inn dypt.
spray
Ingefærolje i en spray kan brukes til å friske opp luften i et rom. For å lage en spray med ingefærolje, kan du gjøre følgende:
- Tilsett ingefærolje i vann. The National Association for Holistic Aromatherapy (NAHA) anbefaler å bruke 10 til 15 dråper per unse vann.
- Tilsett et dispergeringsmiddel som solubol hvis du ønsker det. Dette kan bidra til å distribuere den essensielle oljen i vannet.
- Rist og spray. Rist før hver spray.
Aktuelle applikasjoner
Ingefærolje som påføres huden, bør alltid fortynnes i bærerolje først. Noen eksempler på bæreroljer inkluderer mandelolje, jojobaolje, kokosnøttolje og avokadoolje.
CSH anbefaler at en essensiell oljeløsning ikke skal overstige 3 til 5 prosent. For å lage en 3 prosent løsning anbefaler NAHA for eksempel å legge til 20 dråper eterisk olje per unse bærerolje.
Et ord om andre former for ingefær
I tillegg til ingefærolje, kommer ingefær i andre former, og mange av disse er spiselige og brukes i matlaging eller smakstilsetning. Ingefær kommer i følgende former:
- fersk
- tørket
- malt eller pulverisert
- syltet
- kandiserte
Selv om det fremdeles er begrenset forskning på ingefærolje, er det mye forskning på andre former for ingefær. Nedenfor er noen eksempler:
- En studie fra 2015 fant at å ta ingefærkapsler før trening resulterte i en betydelig reduksjon i smerte sammenlignet med når kapsler ble tatt etter trening. Å ta ingefærkapsler før trening førte også til reduserte nivåer av en betennelsesmarkør.
- En gjennomgang av studier fra 2018 så på effekten av ingefær i å lindre kvalme assosiert med graviditet. Ti studier ble evaluert. Totalt sett var ingefær et effektivt middel for å lindre kvalme under graviditet.
- En gjennomgang av studier fra 2018 fant at ingefær ikke presterte bedre enn placebo når det gjaldt å lindre symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS). I mellomtiden økte ingefær magetømming hos personer med funksjonell dyspepsi, men dempet ikke kvalme eller ubehag i magen.
Takeaway
Ingefærolje er en essensiell olje hentet fra rhizomen i ingefærplanten. Forskning på fordelene med ingefærolje indikerer at den har betennelsesdempende egenskaper og at det kan være nyttig for å lindre kvalme.
Ingefærolje har en varm, krydret duft og kan brukes i aromaterapi og til aktuelle applikasjoner. Når du bruker ingefærolje på huden, må du alltid huske å fortynne den i bærerolje først.
