Ømme skuldermidler
Dette vanlige leddproblemet kan påvirke hvem som helst. Skuldersmerter kan involvere brusk, leddbånd, muskler, nerver eller sener. Det kan også inkludere skulderbladet, nakken, armen og hånden.
Tidlig behandling er viktig. Det kan ta åtte uker eller lenger før skuldersmerter å leges. Hjemmesmerter ved skuldrene kan hjelpe deg med å komme seg.
Enkle rettsmidler hjemme
Behandling av skuldersmerter innebærer ofte beroligende betennelse (hevelse og rødhet) og styrke musklene. Her er flere måter du kan ta vare på deg selv og lindre skuldesmerter.
Antiinflammatorisk medisinering
Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDS) bidrar til å lindre smerter og senke betennelsen. Over-the-counter medisiner inkluderer aspirin, ibuprofen og naproxen. Å redusere betennelse er viktig ved skader på rotator mansjett, senebetennelse og leddgikt og andre skulderskader.
Kald komprimering
Kald komprimering kan bidra til å redusere hevelse i skulderen. Avkjøling hjelper også til å nummen skarpe smerter. Påfør en ispakke i opptil 20 minutter, opptil fem ganger om dagen. Bruk en frossen gelpakke, isbiter i en plastpose, eller en pose med frosne erter. Pakk kaldpakningen i et mykt håndkle. Ikke påfør en kald pakning direkte på huden.
kompresjon
Pakk skulderen med en elastisk medisinsk bandasje for å redusere hevelse og smerte. Bruk en kald kompresjonsbandasje eller en vanlig ACE-bandasje. Du kan også få et skulderomslag fra et apotek. Pakk den godt sammen, men ikke for stram. Du vil ikke blokkere blodstrømmen. Hvis armen eller hånden din begynner å føle seg følelsesløs eller prikkende, eller bli blå, løsner du kompresjonsbandasjen.
Varmeterapi
Varme hjelper til med å slappe av spente muskler og berolige en stiv skulder. Det kan hjelpe med muskelsmerter og leddgikt i skulderen. Bruk en oppvarmet gelpakke, varmepute eller en varmt vannflaske.
Muskelavslappende midler
Muskelavslappende midler kan hjelpe til med å behandle smerter hvis du har muskelspenninger eller spasmer rundt skulderleddet. Vanlige muskelavslappende midler inkluderer cyklobenzaprin, tizanidin og baclofen. Du trenger resept fra legen din.
Husk at muskelavslappende midler forårsaker døsighet og ikke bør tas hvis du kjører eller bruker maskiner.
Smertestillende medisiner
Medisiner som acetaminophen og aspirin kan bidra til å lette smerter. Dette hjelper deg med å takle skaden og få bedre søvn når du blir frisk.
Smerte medisiner kan forårsake bivirkninger som magesyke og halsbrann. Snakk med lege hvis du tar dem i mer enn fire uker.
Du kan også prøve aktuelle smertelindrende geler og kremer, som ikke har de samme bivirkningene som orale smertestillende medisiner. Diclofenac er et medisin som er godkjent i to former av US Food and Drug Administration for slitasjegiktbehandling. Den er tilgjengelig som 1 prosent diklofenak-natriumgel og 1,5 prosent diklofenak-natriumløsning.
Hvilemodus og aktivitetsmodifisering
Stopp eller endre aktiviteten som kan ha forårsaket skuldersmerter. Det er viktig å bevege skulderen forsiktig. Dette bidrar til å holde skuldermusklene sterke og fleksible.
Skulderøvelser og strekk
Regelmessige øvelser og strekk kan holde skulderen sterk og fleksibel. Noen få ting å huske på før du svinger inn til øvelser:
- Stopp all trening hvis du har mer skuldersmerter. Det kan være for tidlig å prøve.
- Se skjemaet ditt. Trening feil kan også forårsake eller forverre skuldreproblemer.
- Varm opp, selv før dyp strekking. Lette skulderruller, milde bevegelser eller til og med en varm dusj er alle måter å varme opp musklene dine før du trener og strekker deg.
Pendelstrekning for bevegelsesområde
- Stå og bøy i midjen.
- La armen på den skadde siden henge rett ned.
- Hold nakken avslappet.
- Beveg armen i en sirkel opptil 20 ganger.
- Gjør en eller flere ganger i løpet av en dag.
Overhead skulder strekk
- Sitt eller stå for å gjøre dette skulderstrekket.
- Flett fingrene foran deg.
- Bøy albuene og løft armene over hodet. Du kan også plassere hendene på hodet eller bak det.
- Press forsiktig skuldrene sammen for å bevege albuene tilbake.
- Fortsett i opptil 20 repetisjoner. Gjenta 5 til 10 ganger om dagen.
Når du skal oppsøke lege
Du trenger behandling sammen med hjemmetiltak hvis du har en alvorlig skulderskade. Kontakt legen din hvis du har noe av følgende:
- smerter: spesielt hvis smertene ikke blir bedre med hvile og medisiner
- gjenta problemer: hvis du har skuldersmerter mer enn en gang
- stivhet: hvis du ikke kan løfte og rotere armen normalt
- svakhet: hvis skulderen, armen eller hånden din er svakere enn den uskadede siden
- separert eller forskjøvet skulder: hvis du har en dislokasjon eller hvis det føles som om skulderen din kan gli ut
Forebygger skuldersmerter
Det første trinnet er å hvile nok til at kroppen din kan leges og fornye seg fra hverdagens stressfaktorer. Å spise et sunt, balansert kosthold kan også holde kroppen din næret med næringsstoffene den bruker for å fungere.
Hvis du opplever smerter, kan du unngå å røyke. Røyking kan påvirke blodsirkulasjonen til skulderen og kroppen. Dette kan bremse bedring.
En skulderskade kan skje ved gjentatte eller plutselige bevegelser. Det kan skje mens du spiller sport, trener eller faller, og under hverdagsaktiviteter som å strekke deg etter noe på en hylle eller hage. Dette er mer sannsynlig hvis du løfter armene over hodet eller løfter noe tungt uten å bøye albuene eller bruke bena for å løfte vekten.
Hvis du har dårlig holdning eller slenger skuldrene, kan det være mer sannsynlig at du får smerter i skuldrene.
På legekontoret
Hvis du har en alvorlig rotator mansjettrivning eller en skulderforskyvning, kan det hende du trenger kirurgi for å reparere den. Legen din kan anbefale steroidinjeksjoner hvis skaden ikke bedres eller hvis smertene er alvorlige. Dette bidrar til å senke betennelsen.
Skulderartroskopi er en nøkkelhulls type kirurgi. En kirurg lager et lite hull og bruker et lite kamera for å undersøke og hjelpe til med å reparere revet vev.
Slitasjegikt kan forårsake kroniske smerter i skuldrene. Spesialiserte leddkirurger anbefaler ofte steroidinjeksjoner, kirurgi eller erstatningskirurgi i skulderledd i veldig alvorlige tilfeller.
Vanlige årsaker
Vanlige forhold som involverer skuldersmerter inkluderer:
- gikt
- bursitt
- frossen skulder
- muskel belastning
- rotator mansjettskade
- tendinitt
Å diagnostisere skuldersmerter hjelper deg og legen din å velge den beste behandlingen og hjemmemidlene for deg.
Takeaway
Hjelpemidler mot skuldersmerter kan bidra til å helbrede skulderen. De kan også redusere risikoen for å skade skulderen igjen. Enkle hjemmeøvelser kombinert med medisiner og legers veiledning kan bidra til å styrke skulderleddet og berolige smerter.
