Oversikt
Ayurvedisk kosthold og livsstilspraksis, inkludert å ta urter og kosttilskudd og praktisere yoga, kan være gunstig for mennesker som lever med revmatoid artritt (RA). Studier viser at å følge ayurvedisk praksis kan være nyttig for å redusere betennelse, lette RA-symptomer og begrense oppblussing. Men forskning pågår fortsatt.
Resultatene kan variere veldig fra person til person. Arbeid med legen din for å finne ut om ayurvedisk medisin er trygg for helsen din.
Mat å spise
Det ayurvediske kostholdet er vanligvis basert på tre doshaer: Vata (luft), Pitta (brann) og Kapha (vann og jord). En dosha er et primært element, eller energi, som finnes i kroppen.
Det anbefalte kostholdet for de som lever med RA ligner det som er i ayurvedisk tilstand amavata. Amavata refererer til en sykdom i leddene, og forårsaker lignende symptomer som RA. For amavata anbefaler ayurveda et kosthold som beroliger eller balanserer Vata.
Eksempler på mat å spise på denne dietten inkluderer:
- korn: enkle å fordøye korn som kokte havre, ris og hvetekrem
- belgfrukter: linser, dal, mungbønner, miso og tofu
- lunkent vann, eller vann kokt med ingefærrot, for å hjelpe med fordøyelsen og fjerne giftstoffer
- grønne, grønne grønnsaker
- bær
- krydder: ingefær, gurkemeie og hvitløk, som er betennelsesdempende og som hjelper fordøyelsen
- melk
- vilt dyrekjøtt
- alderen vin i moderate mengder
Et eksempel på daglig kosthold kan se slik ut:
| Frokost |
• te • frukt • varm grøt eller havregryn med kanel |
| Lunsj |
• grodd ris eller bokhvete • stekte grønnsaker (søtpotet, squash, yam eller gresskar) |
| snacks |
• frukt strødd med kanel • øyeblikkelig misosuppe • te |
| Middag |
• spaghetti squash med tomatsaus Eller • Thai grønn karri med brun ris |
| Før sengetid |
• varm mandelmelk med honning • johannesbrød brownie (valgfritt) |
Generelle kostholdstips
Generelt sett bør mat som frukt og grønnsaker stues eller tilberedes før du spiser dem. Se etter søt frukt og grønnsaker som:
- squash
- søtpoteter
- kokte eller gjennomvåt rosiner
- kokte epler
Begrens frukt og grønnsaker som er vanskeligere å fordøye som rå epler, brokkoli og rosenkål.
Krydder er en viktig del av ayurveda, men ingen av rettene dine skal være brennende varme. Begrens krydder som cayennepepper og chilipulver, som pakker en trøkk varme. Bytt dem ut med varmende krydder som kanel, muskat og gurkemeie.
Hopp også over kaldt vann til fordel for romtemperert vann, og våk deg inn i nøttemelk, som mandel. For en ekstra godbit, prøv den varme med en skje honning.
Trening
Anbefalte ayurvediske øvelser inkluderer vanligvis milde bevegelser som yoga, tai chi, svømming og turgåing. Dyp pust og daglig meditasjon anbefales også. Yoga kan være spesielt gunstig for RA. En studie fant at yoga for leddgikt ble bedre:
- fysiske smerter
- generell helse
- energi
- mental helse (det kan hjelpe lavere depresjon)
Lær om de beste yogastillingene for RA-smertelindring.
Hvis du bor med RA, er det viktig å diskutere med legen din om det er trygt å trene før du starter en ny rutine. De kan bestemme hvor ofte du skal trene basert på symptomene dine og snakke med deg om å endre trening, for eksempel yogaposisjoner.
Sove
Den ayurvediske livsstilen kan hjelpe med søvn hvis symptomer som smerter og stivhet holder deg våken om natten.
Anbefalte endringer for å forbedre søvnen inkluderer:
- går tidlig i seng og reiser seg tidlig
- Unngå lur i løpet av dagen, om mulig
- ta en varm dusj eller badekar før sengetid
- prøver ashwagandha eller varm melk før sengetid
- å spise en lett middag to til tre timer før sengetid, etterfulgt av lett gange
- praktisere yoga og meditasjon om natten
- masserer fotsålene med varm sesamolje og tørker av den etter 15 minutter eller tar på sokker før du legger deg
Andre livsstilsendringer
Andre ayurvediske metoder som kan hjelpe RA-symptomene dine inkluderer:
- urter og andre kosttilskudd
- spesialisert oljeterapi
- renselsesritualer
- urtepastaer
- ricinusolje
- kald komprimering
- varm terapi, for eksempel badstue bruk
Du kan finne en spesialist i ditt område som praktiserer ayurvedisk medisin. De kan anbefale livsstilspraksis som kan lette symptomene dine.
Merk: Prøv aldri noe nytt uten å konsultere legen din. Studier er begrenset på effektiviteten av disse praksisene. Og hvis du tar medisiner mot RA-symptomer, kan noen av disse praksisene forstyrre det daglige inntaket. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hva som er trygt for deg.
Hva du ikke skal gjøre
Ayurveda oppfordrer til skånsom trening som yoga og Tai Chi. Unngå skrubbsår og bevegelser med stor belastning, for eksempel løping. Unngå også å drikke alkohol, bortsett fra sporadisk glass vin.
Det er viktig å ikke bruke ayurvedisk praksis i stedet for vanlig medisinering eller erstatte konvensjonell pleie.
Snakk med legen din om hvordan en ayurvedisk livsstil kan passe inn i din vanlige RA-behandlingsplan og forbedre symptomene dine. En kombinasjon av helhetlige og konvensjonelle vestlige behandlinger fungerer kanskje best for deg.
Ta bort
Ayurvediske livsstilsendringer kan være gunstige for å lette symptomene på revmatoid artritt. Å følge en diett rik på urter, krydder og kokte grønnsaker er en hjørnestein i praksisen, sammen med milde øvelser, for eksempel yoga. Disse sammen med andre sunne vaner kan utfylle mer konvensjonell terapi.
Snakk med legen din hvis du vil lære mer om hvordan ayurvediske behandlingsalternativer trygt kan integreres i behandlingsplanen din.
