Kaffeanbefalinger mens du ammer
Du trenger ikke å slutte å drikke kaffe hvis du ammer. Å drikke moderate mengder koffein - eller tilsvarer omtrent to til tre 8-ounce kopper - hver dag vil sannsynligvis ikke ha negativ innvirkning på babyen din.
Husk at koffeininnholdet i en kopp kaffe kan variere avhengig av type kaffebønne og bryggetid. Eksperter anbefaler å holde seg til rundt 200 til 300 mg koffein som et "sikkert" nivå hver dag.
Les videre for å lære mer om koffein og amming.
Koffein og morsmelk
Koffeinnivåene topper seg i morsmelken rundt en til to timer etter inntaket før de avsmalner. Og veldig lite koffein går faktisk gjennom morsmelken når du drikker kaffe.
I følge resultater fra en eldre studie fra 1984 når mellom 0,06 og 1,5 prosent av mors dose koffein babyen mens hun ammer.
Koffein finnes i andre matvarer og drikkevarer, som te, sjokolade, energidrikker og brus. Husk å ta med alle kilder til koffein når du beregner ditt daglige inntak av koffein.
Mens American Academy of Pediatrics har klassifisert koffein som et "medisinalt morsmiddel som vanligvis er kompatibelt med amming," er det fortsatt en god ide å begrense inntaket til 300 mg koffein eller mindre per dag.
Hvilke effekter kan koffein ha på babyer?
Hvis du drikker 10 eller flere kopper kaffe hver dag, kan du merke visse bivirkninger hos babyen, inkludert:
- irritabilitet
- dårlige søvnmønstre
- jitteriness
- fussiness
For tidlig babyer og nyfødte bryter ned koffein saktere enn eldre spedbarn. Du kan se bivirkninger hos yngre babyer etter færre kopper kaffe.
Noen babyer kan også være mer følsomme for koffein enn andre. Hvis du merker økt irritabilitet eller dårlig søvnmønster etter koffeinforbruk, kan du vurdere å redusere inntaket eller vente på å konsumere kaffe til etter at du har spist babyen.
Effekter av kaffe på ammende mødre
For mye koffein kan gi ubehagelige effekter også for mor. Å drikke mer enn fire kopper hver dag kan føre til alt fra irritabilitet til nervøsitet eller rastløshet.
Andre bivirkninger kan være:
- migrene
- problemer med å sove
- hyppig urinering
- urolig mage
- rask hjerterytme
- muskel skjelving
Påvirker koffein morsmelkstilførselen?
Det er ingen holdepunkter for at det å drikke kaffe eller koffein i moderate mengder påvirker mengden morsmelk kroppen din lager.
Bør du 'pumpe og dumpe' etter å ha drukket kaffe?
Pumping og dumping er noe du kanskje har hørt om før, spesielt med tanke på å drikke alkohol mens du ammer. Tanken er at du pumper ut melken som kan bli påvirket av et potensielt skadelig stoff, for eksempel alkohol eller koffein.
Faktisk brukes pumping bare for å bevare forsyningen din hvis du ikke ønsker å mate barnet ditt på et gitt tidspunkt. Denne metoden fjerner ikke stoffer ut av melken din. I stedet må du vente til koffeinet metaboliseres naturlig ut av morsmelken din.
Hvis du er bekymret for at babyen din skal konsumere koffein fra morsmelken, må du huske at koffeinnivået i morsmelken topper omtrent en til to timer etter at du har spist kaffe.
For å redusere risikoen for å overføre koffein til babyen din, ta en kopp kaffe rett før du spiser babyen din, eller hvis babyen går mer enn 2 timer mellom matingen, må du vente med å ta kaffen til rett etter at du er ferdig med å mate babyen..
Hvor mye koffein er det i kaffe?
Koffeinmengder kan variere dramatisk mellom merker og i henhold til bryggetider eller andre forberedelsesfaktorer. Hva du kan vurdere en kopp kaffe kan variere i stor størrelse.
Som et resultat kan koffeininnholdet i "en kopp" variere fra 30 til 700 mg, avhengig av hvor stor kopp kaffen din er og hvilken type kaffe du drikker.
Eksperter som setter anbefalingene for koffein, definerer en kopp kaffe som 8 gram brygget kaffe eller 1 unse sterkere drinker, for eksempel espresso.
Hva med lette, mellomstore og mørke brygger?
Det kan ikke være så stor forskjell i koffein mellom stekene som du kanskje tror. Det hele kommer ned på hvordan kaffen måles: lette stekebønner er tettere; mørke stekebønner har mindre masse.
Hvis lette stek og mørke steker måles med volum alene, kan lette stekbrygg inneholde betydelig mer koffein. Når de blir målt etter vekt, kan koffeininnholdet være relativt det samme.
Naturlige måter å få mer energi på
Det kan være vanskelig for nye mødre å få de anbefalte syv-åtte timers lukeøyene hver natt. Men maskering av tretthet med kaffe kan noen ganger forverre problemet.
Her er noen andre måter du kan få et spreng av energi på i dag uten koffein.
Drikk mer vann
Å øke vanninntaket ditt kan bidra til å holde kroppen fuktig. Det kan til og med gjøre at du føler deg mer energisk. Tross alt er det et av de første tegnene på dehydrering.
Ammende kvinner bør satse på 13 kopper væske om dagen.
Beveg kroppen din
Trening kan være det siste i tankene når du føler deg trøtt, men å ta en tur rundt blokka eller gjøre en rask treningsvideo kan øke endorfiner og senke stressnivået. Det kan også forbedre kvaliteten på søvnen din.
Når du er klarert for aktivitet etter fødselen, kan du prøve å få 150 minutter med moderat aktivitet hver uke.
Spis vi vil
Det er spesielt viktig å amme kroppen med et balansert kosthold.
Selv om anbefalingene varierer basert på vekt og aktivitetsnivå, bør du satse på ytterligere 500 kalorier om dagen, eller totalt mellom 2300 og 2500 kalorier per dag mens du ammer. Å spise nok kan hjelpe med energinivået og melkeforsyningen din.
Pare ned to-do liste
Prøv å prioritere oppgavelisten din, og fokuser energien på deg selv og limingen til babyen din. Det første året av babyens liv er et utmerket tidspunkt å ta med familie og venner på tilbudene sine for å lette din mentale og fysiske belastning.
Ta kontakt med andre
Det kan være lett å isolere deg på de første dagene, spesielt hvis barnet ditt alltid er i mat og er sliten. Å komme ut av huset og se venner og familie kan bidra til å øke humøret og gi deg energi.
Ta bort
Å ta en kopp kaffe er et praktisk og trøstende ritual som du ikke trenger å gi opp bare fordi du ammer. Hold inntaket moderat, rundt 200 til 300 mg koffein hver dag.
De fleste babyer vil ikke vise uheldige bivirkninger med dette forbruksnivået, men se etter tegn som oppstyr, irritabilitet eller dårlig søvn hos babyen din og små spedbarn. Juster inntaket ditt deretter, og vurder å snakke med legen din eller en ammingskonsulent for ytterligere råd.
