Du kan redusere puffiness i brystområdet ved å gjøre brystøvelser. Disse øvelsene er spesielt designet for å stramme og tone bryst- og brystmusklene.
Populære alternativer inkluderer:
- dips
- luftpresser
- bøyde fremover kabeloverganger
- pushups (vanlig, suspendert og diamant)
- kroppsvekt fluer
- lavkabelfluer
- stigning, nedgang og vektstangbenkpresser
- skråbenk kabelfluer
Du kan bruke disse øvelsene til å lage en tilpasset treningsplan. For maksimal effekt, bør en treningsøkt omfatte minst en håndfull forskjellige brystøvelser.
Du kan utføre øvelser med færre sett og flere repetisjoner, eller omvendt. For eksempel kan du gjøre 1 til 3 sett bestående av 8 til 12 repetisjoner, eller 2 til 6 sett med 1 til 8 repetisjoner.
Når du har en treningsplan på plass, tar du sikte på å gjøre en 20-minutters brysttrening to til tre ganger i uken. Du kan øke frekvensen og varigheten gradvis når du bygger opp styrken. Sørg for å hvile en dag hver uke.
Roter forskjellige brystøvelser i planen din, slik at du jobber litt forskjellige muskler.
Ideelt sett vil øvelsene dine være balansert med en form for kropps cardio, slik at du kan få en full trening.
Du kan også bygge opp brystmusklene ved å gjøre en kroppsøvelse som å roe eller svømme i minst 15 minutter. Hvis du vil gå denne ruten, kan du legge til et par roing- eller svømmeøkter i den ukentlige rotasjonen.
Kostholdsendringer
Del på Pinterest
I noen tilfeller er puffede brystvorter et resultat av for mye østrogen og fett. Du kan kanskje rette opp dette ved å gjøre noen kostholdsendringer. Å være forsiktig med å spise kan også hjelpe deg med å komme i form og holde deg i form.
Hvis du vil prøve et lite fettdiett, bør du:
- øke inntaket av frukt og grønnsaker
- eliminere sterkt bearbeidede matvarer
- unngå soyaprodukter og korn
Legen din kan gi mer detaljert informasjon om hva du bør spise og hva du bør unngå når du følger et lite fettdiett. De kan også være i stand til å anbefale et kosthold som er bedre tilpasset dine individuelle behov.
Hvis du tror at hormonnivået ditt kan skylde, bør du spise et kosthold rikt på testosteron og lite østrogen.
Prøv å legge til disse testosteronrike matvarene til kostholdet ditt:
- hvitløk
- ingefær
- tunfisk
- lettmelk
- eggeplommer
- bønner
- blåbær
- østers
- skalldyr
- storfekjøtt
- cruciferous grønnsaker
- makadamia nøtter
Du bør også avtale tid med legen din. Hormonnivåene dine kan være bundet til en underliggende tilstand. Legen din kan være i stand til å anbefale andre behandlingsformer eller foreskrive medisiner for å regulere hormonene dine.
Urtetilskudd
Del på Pinterest
Urtetilskudd kan også bidra til å redusere puffede brystvorter. Noen av dem antas å fungere ved å øke testosteronnivået.
Dette inkluderer:
- tribulus terrestris
- Bukkehornkløver
- ingefær
- ashwagandha
Selv om noen bevis tyder på at disse urtene kan øke testosteron hos menn med underliggende tilstander som erektil dysfunksjon, er mer forskning nødvendig. Til dags dato er det ingen vitenskapelige studier som forbinder urtetilskudd med nedsatt brystvorte brystvorte.
Anekdotiske rapporter antyder at disse urtene kan hjelpe til med å behandle puffy brystvorter:
- gurkemeie
- løvetann
- melististel
- pasjonsblomst
- rødkløver
- djevelens klør
Noen kosttilskudd kan forårsake ubehagelige bivirkninger eller ha farlige interaksjoner med reseptfrie medisiner og reseptbelagte medisiner. Legen din kan diskutere din individuelle risiko og gi deg råd om bruk.
Det er viktig å kjøpe tilskudd fra en pålitelig produsent. Legen din kan også være i stand til å anbefale et bestemt merke eller produkt. Du bør alltid følge doseringsinformasjonen gitt på etiketten.
Mens forskning antyder at det kan være helsemessige fordeler, overvåker ikke FDA renheten eller kvaliteten på tilskudd. Det er viktig å snakke med legen din før du begynner å ta tilskudd.
Kirurgiske prosedyrer
Del på Pinterest
Hvis du ikke får resultatene du ønsker gjennom kosthold og trening, snakk med legen din. De kan være i stand til å avgrense din eksisterende behandlingsplan for å passe bedre til dine behov. De kan også diskutere alternativene dine for kirurgi.
Prosedyrene nedenfor brukes ofte til å behandle gynekomasti. De kan også brukes til å behandle puffede brystvorter bundet til andre forhold.
- Fettsuging. Denne operasjonen brukes til å fjerne brystfett, men ikke brystkjertelvev. Fettsuging krever en restitusjonstid på opptil seks uker.
- Mastektomi. Denne operasjonen fjerner brystkjertelvevet ditt. Små snitt brukes vanligvis. Det tar omtrent fire uker å komme seg.
- Ikke-invasiv fettreduksjon. Disse behandlingene hjelper deg med å bli kvitt overflødige fettceller gjennom en aktuell prosedyre. Nonsurgical behandlinger kan fungere ved å fryse fettceller, eller ved å bruke radiofrekvens teknologi eller lasere. Gjenopprettingstiden varierer, men vanligvis varer den bare noen få dager.
- Tissue excision. Denne teknikken brukes til å fjerne kjertelbrystvev eller overflødig hud for å rette opp mer alvorlige tilfeller av gynekomasti. Det er også nødvendig hvis areolaen din vil bli redusert, eller hvis brystvorten vil bli plassert på nytt. Gjenoppretting kan ta opptil tre uker.
Noen forsikringsplaner kan dekke operasjonskostnader. Det kan være større sannsynlighet for at ditt forsikringsselskap dekker kostnadene hvis legen din kan vise at det å ha puffede brystvorter eller en underliggende tilstand som forårsaker dem, påvirker helsen din.
Snakk med legen din
Hvis du har uønsket puffiness rundt brystvortene, snakk med legen din. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hva som forårsaker det, samt lage en behandlingsplan tilpasset dine behov.
I noen tilfeller kan målrettet mosjon og kostholdsendringer være nok til å redusere utseendet på puffede brystvorter.
Du bør også snakke med legen din hvis du vil utforske kosttilskudd som et behandlingsalternativ. De kan diskutere din individuelle risiko for bivirkninger og interaksjoner.
Uansett hva du bestemmer deg, vet at resultater kan ta tid. Du må være konsekvent i behandlingen for å se bedring. Kirurgi er det eneste behandlingsalternativet som kan gi umiddelbare resultater.
