Du føler at verdenen din lukker seg inn og alt du ønsker å gjøre er å trekke seg tilbake i rommet ditt. Barna dine skjønner imidlertid ikke at du har en psykisk sykdom og trenger tid borte. Alt de ser er en forelder som handler annerledes, knipser på dem mer enn vanlig, og ikke lenger vil leke med dem.
Noen ganger er depresjon vanskelig for barna å forstå. Det kan være en vanskelig innsats å diskutere det med barna dine. Men å få din tilstand ut i det fri - på en gjennomtenkt, følsom, aldersmessig måte - kan gjøre det lettere for barna å takle neste gang en episode treffer.
Her er 10 tips for å snakke med barna dine om depresjon.
1. Bli deg lokalisert først
Bare når du har tatt skritt for å forstå og behandle tilstanden din, kan du forklare det for barna dine. Hvis du ikke allerede har sett en psykolog, psykiater eller terapeut, bør du vurdere å gjøre det. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å finne ut hva som kan bidra til depresjonen din. Snakk også med legen din om å starte en omfattende behandlingsplan. Da kan du fortelle barna at du allerede tar skritt for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre.
2. Gjør samtalen passende
Det kan være vanskelig å forklare hva depresjon er for et lite barn, men det er ikke umulig. Hvordan du nærmer deg temaet, bør være basert på barnets utviklingstrinn.
Med veldig små barn, snakk på enkelt språk og bruk eksempler for å beskrive hvordan du føler deg. Du kan for eksempel si: “Vet du hvordan du ble virkelig lei deg da vennen din ikke inviterte deg til festen? Noen ganger blir mamma trist slik, og følelsen varer noen dager. Det er derfor jeg kanskje ikke smiler mye eller vil spille.”
Når barna når ungdomsskolen, kan du begynne å introdusere konsepter som depresjon og angst, uten å gå for mye i detalj om dine daglige kamper eller medisiner du tar. Oppfordrer imidlertid barna til å stille spørsmål om alt de ikke helt forstår.
Når du snakker med ungdommer på ungdomsskolen, kan du være grei. Si at du noen ganger blir deprimert eller engstelig, og beskriv hvordan det får deg til å føle deg. Du kan også gå nærmere inn på behandlingsplanen din.
3. Kjenn publikum
Hvordan barna tar opp informasjon, varierer. Noen barn lærer mer effektivt mens de leker. Noen lærer best med visuelle hjelpemidler eller vedtak. Andre er mer komfortable med å ha en enkel diskusjon uten noen distraksjoner. Skreddersyr tilnærmingen du bruker til det som best passer ditt barns læringsevne og preferanser. Dette kan utgjøre en stor forskjell i deres evne til å forstå depresjonen din.
4. Vær ærlig
Det er ikke alltid like lett å snakke om din egen mentale helse - spesielt med barna. Likevel kan du dekke sannheten tilbake. Når barna ikke kjenner hele historien din, fyller de noen ganger hullene selv. Deres versjon av situasjonen din kan være mye mer skremmende enn virkeligheten.
Det er i orden å fortelle barna dine når du ikke vet svaret på spørsmålene deres. Det er også akseptabelt å si at du ikke blir bedre over natten. Du kan ha noen oppturer og nedturer når du prøver å bli sunn. Prøv å være så åpen med dem som du kan.
5. Hold familiens rutine oppdatert
I løpet av depressive episoder kan det hende du synes det er umulig å følge den vanlige planen. Men gjør ditt beste for å holde familien i en rutine. Små barn kan føle når noe er galt. Å ha en rutine på plass kan bidra til å oppveie ubalanse og forhindre at barna opplever ubehag. Planlegg vanlige måltider hvor dere alle samles rundt bordet for å snakke og sette av tid til familieaktiviteter som å se på film eller spille brettspill.
6. Ro deres frykt
Når barna blir konfrontert med en sykdom - fysisk eller psykisk - er det normalt at de blir skremt. De kan spørre: 'Vil du bli bedre?' eller 'Skal du dø?' Forsikre dem om at depresjon ikke er dødelig, og med riktig behandling bør du begynne å føle deg bedre. Gjør det også klart for barna at de ikke på noen måte har skylden for hvordan du har det.
7. La dem absorbere nyhetene
Når barna får uventede og opprørende nyheter, trenger de tid til å behandle det. Gi dem tid til å tenke på hva du har fortalt dem.
Når de har hatt noen timer eller dager med informasjonen, vil de sannsynligvis komme tilbake til deg med spørsmål. Hvis de ikke har så mye å si til å begynne med, og du ikke har hørt tilbake fra dem på noen få dager, sjekk innom dem for å forsikre deg om at de er i orden.
8. Del behandlingsstrategien din
En sykdom så åpen som depresjon kan være vanskelig for barna å forstå. Gi barna beskjed om at du oppsøker lege og får behandling. Hvis du ennå ikke har en behandlingsplan, kan du forsikre dem om at du skal lage en med hjelp av legen din. Å vite at du tar konkrete skritt for å håndtere depresjonen din, vil berolige dem.
9. Ha en backup-plan
Det kan være tider hvor du ikke føler deg opptatt av foreldre. Fortell barna dine hvordan du vil gi dem beskjed når en episode har kommet. Ha noen på dekk for å gi deg dekning - som ektefellen din, en besteforelder eller en nabo.
10. Be om hjelp
Er du usikker på hvordan du kan snakke med barna dine om depresjonen din? Be psykologen din eller en familieterapeut hjelpe deg med å starte samtalen.
Hvis barna dine har problemer med å håndtere depresjonen din, kan du avtale en barnepsykolog for dem. Eller få råd fra en pålitelig lærer eller deres barnelege.
