De fleste av oss legger sannsynligvis ikke så mye tanker om hvordan vi går eller om vi går riktig. Men å vite hvordan man kan gå med riktig teknikk og god holdning kan hjelpe:
- hold bein og ledd riktig justert
- redusere slitasje på ledd, muskler og leddbånd
- forhindre smerter i rygg, hofte, nakke og ben
- redusere muskelsmerter og tretthet
- redusere risikoen for skader
- forbedre balansen og stabiliteten
Å gå med riktig teknikk og holdning er ikke vanskelig. Men det innebærer å være oppmerksom på hvordan du beveger deg. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan du kan gå ordentlig med god holdning.
Tips for å gå ordentlig
Turgåing er en aktivitet som involverer hele kroppen din. For å forstå hvordan du går riktig hjelper det å fokusere på hver del av kroppen, fra topp til tå.
Hold hodet oppe
Når du går, fokuser du på å stå høyt med haken parallelt med bakken og ørene rettet over skuldrene.
Se for deg at hodet ditt blir trukket forsiktig opp av et usynlig stykke streng som er festet til taket. Dette kan bidra til å forhindre at du slipper hodet ned i brystet mens du går.
Hold øynene og blikket fremover. Fokuser på et område som ligger 10 til 20 fot foran deg mens du går.
Forleng ryggen
Fokuser på å forlenge ryggraden mens du går. Forsøk å unngå å slappe av, klemme eller lene deg fremover, noe som kan gi stress på ryggmusklene.
Hold skuldrene nede og bak
Skuldrene dine spiller også en nøkkelrolle i gangs holdning og teknikk. Hvis skuldrene er anspente eller hevet fremover, kan det belaste musklene og leddene i skuldrene, nakken og korsryggen.
Gjør følgende for å sikre at skuldrene er riktig justert mens du går.
- Ta skuldrene opp høyt i en skulderlignende bevegelse, så la dem falle og slappe av. Bruk av skulderhåndtak bidrar til å lindre tetthet eller spenning, og setter skuldrene i en naturlig stilling som lar deg bevege armene lett.
- Forsøk å holde skuldrene løse og avslappede, ikke strammet opp mot ørene dine eller slengt deg fremover. Du kan gjøre skuldrene på skuldrene noen ganger mens du går for å sikre at du holder skuldrene avslappede og i riktig posisjon.
Engasjere kjernen din
Kjernemuskulaturen din spiller også en viktig rolle når du går, og hjelper deg med å bevege deg lettere.
Når du tar hvert trinn, fokuser du på å stramme og engasjere kjernemuskulaturen ved å trekke mageknappen inn mot ryggraden. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde balanse og stabilitet. Det kan også avlaste stress og press på ryggen når du går.
Sving armene
Når du går, svinger du armene forsiktig frem og tilbake ved sidene dine. Forsikre deg om at du svinger armene fra skuldrene, ikke fra albuene.
- Ikke sving armene over kroppen din.
- Ikke sving armene opp for høyt. Hold dem rundt midten, ikke rundt brystet.
Gå fra hæl til tå
Oppretthold en stabil hæl-til-tå gang. Dette innebærer å slå bakken med hælen først, deretter rulle gjennom hælen til tåen din, og skyve ut av trinnet med tåen. Unngå flatfote trinn eller slå bakken med tærne først.
Hva du ikke skal gjøre mens du går
For å unngå skader eller for mye slitasje på muskler og ledd, prøv å unngå følgende vaner.
- Ikke se ned. Å se ned for føttene eller telefonen for ofte kan gi unødvendig belastning på nakken.
- Ikke ta veldig lange skritt. Kraften kommer fra å skyve av bakbenet. Forskning har vist at overdreven kan legge for mye belastning på underbenene.
- Ikke rull hoftene. Hoftene dine skal holde seg så jevn som mulig mens du går.
- Ikke slapp. Hold skuldrene nede og bak når du går eller står, og fokuser på å holde ryggraden langstrakt.
- Ikke gå i gale sko. Hvis du skal gå i mer enn noen minutter om gangen, må du passe på å bruke sko som passer godt, har god bue- og hælstøtte, og er godt polstret for å absorbere støtet på føttene som treffer bakken.
Hva er fordelene med å gå riktig?
Det er mange fysiske og mentale fordeler med riktig holdning og god gangteknikk. Disse fordelene inkluderer:
- Smertefrie muskler og ledd. Å gå ordentlig kan hjelpe deg med å unngå unødvendig stress og belastning på muskler, leddbånd og ledd i hele kroppen.
- Mer energi. Det er ikke effektivt å gå med dårlig holdning. Det kan slite ut musklene raskere, mens det å gå med god form kan spare energien.
- Bedre lungehelse. Å gå høyt med skuldrene bak lar lungene utvide seg fullstendig, noe som gjør pusten enklere og mer effektiv.
- Forbedret sirkulasjon. Når kroppen er riktig justert og beveger seg riktig, gjør det det lettere for blodet ditt å sirkulere til alle deler av kroppen.
- Forbedret fordøyelsen. Kroppen din er bedre i stand til å fordøye maten din når de indre organene dine ikke er komprimert og det er sunn blodstrøm til fordøyelseskanalen.
- Større kjernestyrke. Magemusklene dine har godt av å gå høye og være ordentlig engasjert.
- Færre spenningshodepine. Hvis du går med hodet oppe og ikke bøyer deg fremover, kan det bidra til å redusere belastningen på nakken, noe som kan føre til færre spenningshodepine.
- Bedre balanse. Når du går ordentlig med riktig holdning, kan det bidra til å forbedre balansen og gjøre deg mindre utsatt for å falle.
Bunnlinjen
Å gå ordentlig med riktig teknikk og holdning har mange fordeler. Det kan redusere unødvendig stress og belastning på muskler og ledd, forhindre ryggsmerter og muskelsmerter, redusere risikoen for skader og mye mer.
Det er ikke vanskelig å gå med riktig gang og holdning, men det kan ta litt trening. Noen viktige tips innebærer å gå høyt, holde hodet opp, skuldrene avslappet og ryggen, og kjernen strammet.
Hvis du har problemer med ganglaget ditt, eller du er usikker på hvordan du går med riktig holdning, må du snakke med legen din eller fysioterapeuten om måter å forbedre gangteknikken din på.
