Å bruke timer på å kaste og snu om natten når du prøver å sovne, er ubehagelig, forstyrrende og rett og slett frustrerende.
Angst, stress og overstimulering er bare noen av faktorene som kan forårsake en økning i å kaste og snu om natten.
I denne artikkelen skal vi utforske hvorfor du kan kaste og snu så mye om natten og hvordan du får det til å stoppe.
Hva får deg til å kaste og snu hele natten?
Det er mange grunner til at du kan kaste og vende deg hele natten, for eksempel føle deg engstelig, bli overstimulert, ha en underliggende medisinsk tilstand og mer. La oss ta en titt på noen av disse årsakene.
Føler meg engstelig
Hvis du har en angstlidelse, kan økt angst om natten gjøre det vanskelig å sovne og sove.
I en studie fra 2017 fant forskere at somatisk angst har en betydelig negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Et engstelig, løpende sinn kan også få kroppen til å føle deg rastløs, noe som kan føre til at du kaster og vender mer enn normalt.
Føler meg stresset
Stress kan forårsake både mentale og fysiske symptomer som kan gjøre det vanskeligere å sovne. For eksempel, hvis du har anspente muskler på grunn av stress, kan du ha det vanskeligere for kroppen din å slappe av i sengen om natten.
I en annen studie fra 2017 oppdaget forskere at høyere stressnivå var betydelig assosiert med dårligere søvnkvalitet hos medisinstudenter.
Å bli overstimulert
I følge National Sleep Foundation kan det blå lyset som sendes ut fra telefoner, TV-er og andre elektroniske enheter forsinke søvnhormonet melatonin.
I tillegg kan høye lyder og sterke lys fra innsiden og utsiden av soverommet ditt også stimulere sansene dine, noe som får deg til å kaste og snu mer.
Dårlig søvnplan
Å gå i seng når du ikke er sliten, i tillegg til å legge deg for sent, eller til og med for tidlig, kan alt påvirke søvnkvaliteten din.
Hvis du ikke er sliten nok, eller til og med for sliten, når du legger deg, kan det hende du har vanskelig for å slappe av og sovne. Det samme kan skje når du har en unormal søvnplan.
Oversleeping før sengetid
Forskning har vist at korte lurker om dagen er gunstige for helsen vår. Å lure for mye på dagtid kan imidlertid gjøre det vanskeligere å få sove om natten.
Hvis du sover over noen timer på ettermiddagen, er det ikke sikkert at kroppen din er helt klar til å sove igjen når du treffer høyet. Dette kan føre til at du føler deg rastløs når du ligger i sengen om natten.
Ubalansert kosthold
Å ha et balansert kosthold kan ha en positiv innvirkning på søvnkvaliteten din. Næringsstoffer fra mat spiller en enorm rolle i produksjonen av søvnhormonet melatonin, samt andre viktige nevrotransmittere som hjelper til med å regulere søvn.
En ubalanse i disse næringsstoffene kan føre til dårlig søvnkvalitet og problemer med å sovne.
Underliggende medisinske forhold
Det er mange underliggende medisinske tilstander som kan føre til dårlig søvnkvalitet, med det vanligste er rastløse bensyndrom, søvnapné og søvnløshet.
Restless leg syndrom
Restless legs syndrom (RLS) er en tilstand som forårsaker den overveldende trangen til å bevege bena. Med RLS vises følelsen oftest når kroppen din er i ro, for eksempel å legge seg i sengen. Det konstante behovet for bevegelse kan føre til hyppig kasting og sving om natten.
Søvnapné
Søvnapné er en annen tilstand som kan forårsake å kaste og snu om natten. Når du har søvnapné, blir pusten din avbrutt under søvnen. Dette kan føre til at du kaster, snur og våkner ofte i løpet av natten.
Søvnløshet
Insomnia er en tilstand som er preget av manglende evne til å sovne eller sove. Det er mange årsaker til søvnløshet, inkludert andre underliggende fysiske eller psykiske helsetilstander. Hvis du har søvnløshet, kan du finne deg selv å bevege deg mye i sengen og ikke klarer å sove.
Noen kroniske smerteforhold, som leddgikt og fibromyalgi, kan også gjøre det vanskelig å bli komfortabel i sengen om natten.
Slik slutter du å kaste og snu om natten
Hvis du ofte kaster og snur når du endelig legger deg om natten, kan en god søvnhygiene-rutine gå langt.
- Lag et komfortabelt soverom. Det første trinnet i å praktisere god søvnhygiene er å lage et soverom som du føler deg komfortabel med å sove i. Å kjøpe en seng og sengetøy av høy kvalitet kan bidra til å gi kroppen din et behagelig sted å sove hver natt.
- Øv avslapningsteknikker. Avslapningsteknikker har vist seg å redusere både de fysiske og mentale symptomene på angst og stress. Du kan trene dyp pusting, meditasjon, visualisering eller til og med jordingsteknikker for å hjelpe kroppen din med å slappe av og bli klar for søvn.
- Slå av elektronikken. Forsøk å slutte å bruke elektronikken din minst en time før sengetid for å gi kroppen og sinnet tid til å forberede deg på søvn. Det betyr å legge bort telefonen og velge noe lettere på øynene, for eksempel en god bok.
- Hold deg aktiv om dagen. Regelmessig trening har vist seg å forbedre søvnkvaliteten og hjelpe kroppen din til å slappe av når det endelig legger seg. Hvis du oppdager at du stadig har mye energi på slutten av natten, kan det å hjelpe kroppen å bevege seg gjennom dagen.
- Følg en jevn søvnplan. Det er mange faktorer som kan ha en negativ innvirkning på kroppens naturlige søvn-våkne syklus, fra å reise til å holde deg oppe for sent. Å følge en søvnplan kan hjelpe deg med å holde kroppen avslappet og klar til å sove på samme tid hver natt.
- Spis et balansert kosthold. Å ha et balansert kosthold som inkluderer alle karbohydrater, proteiner, fett og andre næringsstoffer som kroppen din trenger, er viktig for søvn. Ikke glem å innlemme matvarer som inneholder høyt innhold av tryptofan, magnesium, B-vitaminer og andre søvnhormonfremmende næringsstoffer.
Andre årsaker til dårlig søvn og hyppig kast og dreining, som søvnapné og søvnløshet, kan håndteres ved hjelp av en medisinsk fagperson.
Når du skal oppsøke lege
Hvis du har tatt alle nødvendige skritt for å forbedre søvnhygienen og fremdeles finner deg selv å kaste og snu om natten, er det på tide å oppsøke lege.
De vil evaluere din sykehistorie og stille deg spørsmål om din livsstil og søvnvaner. De kan også utføre en serie tester, for eksempel en søvnundersøkelse, for å avgjøre om det er underliggende medisinske tilstander.
Hvis legen din har diagnostisert en tilstand som kan forårsake dårlig søvn, er det å finne en behandlingsplan neste trinn.
Ta bort
Å kaste og snu om natten kan føre til en reduksjon i søvnkvalitet og livskvalitet.
Det er mange grunner til å kaste og snu om natten, inkludert dårlig søvnhygiene, et ubalansert kosthold og til og med underliggende medisinske forhold.
Å praktisere god søvnhygiene, for eksempel å slå av elektronikk og holde en jevn søvnplan, kan hjelpe deg med å slutte å kaste og slå så mye om natten.
Hvis du er bekymret for at en underliggende medisinsk tilstand får deg til å kaste og snu deg hele natten, kan du planlegge et besøk med legen din for mer hjelp.
