Som noen som har kjempet mot flere, kroniske helseproblemer, vet jeg første gang at det er vanskelig å opprettholde en heltidsjobb mens jeg lever med en kronisk sykdom. Å skyve meg dag inn og dag ut som ergoterapeut lot meg føle utmattet, frustrert og tappet. Et konstant utvalg av symptomer lot meg lure på om jeg gjorde mer skade på kroppen min enn godt. Etter hvert ble jeg tvunget til å ta den vanskelige beslutningen om å forlate jobben min og fokusere på helsen min. Kroppen min tillot meg ikke lenger å gjøre begge deler. For mange av dere er det ikke noe alternativ å slutte i jobben eller gå på deltid, og du bryter med spørsmålet: Kan jeg navigere heltid mens jeg håndterer en kronisk sykdom?
For å hjelpe deg med å svare på dette tøffe spørsmålet, her er åtte tips fra to personer som har klart å få en balanse mellom å jobbe og leve med en sykdom.
1. Bestem om det er nyttig å oppgi tilstanden din til sjefen din eller kollegene
I noen situasjoner kan du velge å holde helseopplysningene dine private. Men for tidligere spesialpedagoglærer og utdanningskonsulent, Barb Zarnikow fra Buffalo Grove, IL, fortalte kollegene om hennes 20 år lange kamp med interstitiell blærekatarr - en betennelsesblæreblære - det hun måtte gjøre for å unngå å bli overveldet.
”Jeg valgte å fortelle rektoren min og kollegene mine om sykdommen min fordi jeg trengte deres støtte. Jeg vil be en kollega om å dekke rommet mitt når jeg trengte å bruke toalettet. Å ha andre til å forstå disse behovene bidro til å redusere stresset mitt, sier hun.
2. Forstå selskapets policy angående lov om familiemedisinsk permisjon (FMLA)
I henhold til bedriftens FMLA-policy kan du kvalifisere deg for periodisk permisjon, som lar deg med jevne mellomrom ringe til kontoret ditt når du er for syk til å jobbe eller har legeavtale uten å bli straffet for de tapte timene eller dagene.
I henhold til arbeidstakerveiledningen til lov om familie- og medisinsk permisjon må du jobbe for en dekket arbeidsgiver for å bli kvalifisert. Generelt er private arbeidsgivere med minst 50 ansatte omfattet av loven. Private arbeidsgivere med færre enn 50 ansatte er ikke omfattet av FMLA, men de kan dekkes av lovene om statlig familie og medisinsk permisjon. Dette er noe du kan snakke med bedriftens HR-avdeling om.
I tillegg krever FMLA at du har jobbet med din nåværende arbeidsgiver i minst 12 måneder, påløpt minimum 1250 timers arbeid de siste 12 månedene, og vært ansatt i et selskap som har minimum 50 ansatte innen en 75 mil radien til arbeidsplassen din. Denne fordelen kan være en verdifull måte å lette bekymringen på i perioder hvor du trenger tid til å hvile og komme deg, mens du fremdeles holder jobben din i god stand.
3. Utvikle en god rapport med legen din
Å ha et forhold mellom lege og pasient med åpen kommunikasjon har for Zarnikow spilt en avgjørende rolle i å hjelpe henne med å opprettholde full jobb i et fartsfylt miljø. Det kan være veldig nyttig å bruke legen din som alliert, sier hun.
Legen min tilbyr alle behandlinger som er tilgjengelige for å hjelpe meg med å fungere bedre på daglig basis. Han forstår kravene til jobben min, og at jeg trenger behandlinger som ikke vil svekke tankegangen min på noen måte.”
Husk også: Hvis du føler at legen din ikke hører bekymringene dine, ikke vær redd for å se etter en ny.
4. Lær familie og venner om sykdommen din
Maureen Maloney, som lever med kronisk Lyme-sykdom, er direktør for forretningsutvikling, markedsføring og kontrakt for to atferdshelsesykehus i Chicago, IL. I tillegg til de travle arbeidsdagene, sjonglerer Maloney en aggressiv behandlingsprotokoll. For å håndtere heltidsjobbing og en kronisk sykdom, oppdaget hun at det var nødvendig å utdanne familie og venner om realitetene i å leve med Lyme sykdom. Maloney foreslår å styrke dine kjære med nyttig informasjon.
«Ta deg tid til å samle godt materiale som er lett for dine venner og familie å forstå, og sett deg ned sammen med dem for å snakke gjennom det. Du må ta deg tid til å informere dem om kampene dine. Mange mennesker vil hjelpe deg, så la dem være!”
5. Skriv ned alt
For mennesker med visse kroniske sykdommer kan det være umulig å huske en lang agenda på grunn av utmattethet, hjernetåke, medisiner eller andre årsaker. For å holde seg organisert begynte Maloney å føre en journal uansett hvor hun går. Hver morgen lager hun oppgavelisten over de nødvendige tingene hun trenger for å takle den aktuelle dagen. Men ikke alle ting lager listen.
"Jeg har lært at ikke alt er viktig, og du må vite hva som er en prioritering og hva som ikke er det," sier hun. Når du er ferdig med en oppgave, krysser du den fra listen, slik at du har en visuell representasjon av prestasjonene dine på slutten av hver dag.
6. Respekter grensene dine
Å ære kroppen din og ikke presse den til det maksimale er avgjørende for å skape en sunn balanse mellom arbeid og liv.
Noen ganger må jeg ta tid for meg selv. Når jeg kommer hjem, er det rett i sofaen. Selv de enkleste oppgavene kan utmattet meg. Jeg må sove og hvile i helgene; det er den eneste måten jeg kan klare å fortsette å jobbe på, sier Maloney.
Å lære å hvile og si nei til andre aktiviteter hjelper henne å ha styrken til å gjøre jobben sin.
7. Finn aktiviteter som gjenoppretter sinn, kropp og ånd
For Zarnikow kan aktiviteter som å ligge i ro, ta en spasertur eller delta på en yogaklasse gi henne liv til neste dag. Nøkkelen til å ikke overdrive det?
"Jeg måler hva jeg føler kroppen min trenger den gangen," sier hun.
Enten det er meditasjon, å lese en bok eller en annen aktivitet, finn noe som fungerer for deg å lade ditt interne batteri og gi glede i livet ditt.
8. Prioriter søvn
I sitt webinar fra 2015, bestselgende forfatter, styresertifisert internist og anerkjent ekspert på kronisk sykdom, anbefaler Jacob Teitelbaum, MD, å få åtte til ni timer solid søvn per natt for å fylle på kroppens energireserver. Selv om det er lett å være oppe sent og se på TV eller bla gjennom innleggene på sosiale medier, kan disse aktivitetene være stimulerende for mange mennesker. Prøv i stedet å legge deg før den andre vinden din treffer (helst før 23:00). Bedre søvnkvalitet fører til redusert smerte, forbedret erkjennelse og økt energinivå - alt du trenger for å fortsette å gjøre jobben din bra.
Ta bort
Uten tvil kan det være en monumental oppgave å finne energien til å opprettholde en heltidsjobb mens du takler en kronisk sykdom. En av de største leksjonene vi kan lære gjennom kampene våre, er å ta hensyn til signalene kroppen vår gir oss til å bremse og hvile. Dette er en leksjon jeg stadig må lære. Med litt prøving og feiling, kan forhåpentligvis disse tipsene gi noen nye verktøy for å støtte deg i helse og arbeidsliv. Hvis du har egne råd for hvordan du skal håndtere arbeid med en kronisk sykdom, kan du dele det med meg i kommentarfeltet!
Jenny Lelwica Butaccio, OTR / L, er en Chicago-basert, frilans livsstilsforfatter og en lisensiert ergoterapeut. Hennes ekspertise er innen helse, velvære, kondisjon, håndtering av kronisk sykdom og småbedrifter. I mer enn et tiår har hun kjempet mot Lyme-sykdom, kronisk utmattelsessyndrom og interstitiell blærekatarr. Hun er skaperen av DVD, New Dawn Pilates: Pilates-inspirerte øvelser tilpasset mennesker med bekkensmerter. Jenny deler sin personlige helbredelsesreise på lymeroad.com med støtte fra mannen sin, Tom, og tre redningshunder (Caylie, Emmi og Opal). Du kan finne henne på Twitter @lymeroad.
