De Beste Administrasjonsverktøyene For ADHD

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Prisbelønnet journalist og forfatter av “Er det deg, meg eller voksen ADD?”, Gina Pera er en ivrig talsmann for dem som er berørt av ADHD. Hun jobber for å utdanne mennesker til tilstanden og dens implikasjoner, samtidig som den utrydder myter og stigma rundt det. En ting hun virkelig vil at alle skal vite: Det er virkelig ikke noe som heter "ADHD-hjerne."

Med andre ord, omtrent alle kan bruke en ekstra hånd når de administrerer sin tid, penger og til og med forhold i sentrum av dagens verden. Det er ganske enkelt at mennesker med ADHD spesielt drar nytte av disse verktøyene.

Å holde seg organisert er ofte en utfordring og et område der de som lever med ADHD kan trenge mer hjelp enn andre. Pera deler sine favorittverktøy for å gjøre nettopp det.

1. Oppgaveplanlegger og kalender

Utover det åpenbare - å huske avtaler og forpliktelser - ved å bruke dette verktøyet daglig hjelper deg å gjøre to ting:

Visualiser tidenes gang, og gjør tiden "ekte" - ingen liten oppgave for mange mennesker med ADHD
Motvirke det "store prosjektet overveldende", ved å la deg dele opp større oppgaver i mindre, og planlegge ting over tid

Å skrive ting ned kan også hjelpe deg med å føle deg fullført fordi det lar deg fysisk sjekke ting og vite at du får ting gjort. Moleskin har en rekke vakkert designet planleggere å velge mellom.

2. Beholder med nøkkelkjede

Å huske å ta medisiner kan være en virkelig oppgave for alle, men det kan føles nesten umulig for noen med ADHD.

Mens du kan angi en påminnelse og lagre pillene dine på samme sted for å oppmuntre til litt rutine, vet du aldri hvilke uventede hendelser som avsporer dagen din. Hold en nødsituasjon med medisiner klar!

Cielo-pilleholderen er elegant, diskret og fantastisk bærbar. Så uansett hvor du går, går pillene dine også.

3. Kommandosenter

Hvert hjem trenger et logistisk hovedkvarter. Sjekk ut Pinterest for inspirasjon som passer dine spesielle forhold.

Vie et sted, helst nær døren, for en:

Tavle - for å kommunisere viktige meldinger
Familiekalender
Avleverings- og hentepunkt for nøklene, papirene, veske, barnesekker, bibliotekbøker, utgående renseri og andre viktige ting.

4. Ladestasjon

Apropos kommandosentre, her er en viktig komponent. Hvorfor bruke 30 minutter hver morgen på å kjøre deg selv og alle andre i huset på å lete etter din telefon eller bærbare PC - eller risikere å bli fanget med et dødt batteri?

Mannen min, den med ADHD i huset vårt, elsker denne kompakte modellen laget av bambus.

5. 'Pomodoro-teknikken'

“Pomodoro” er italiensk for tomat, men du trenger ikke en rund rød timer for å bruke denne teknikken. Enhver timer vil gjøre det.

Tanken er å koble deg ut av utsettelse og inn i en oppgave ved å sette en tidsbegrensning (f.eks. 10 minutter mot å rydde av pulten). Plukk opp en kopi av boken og les alt om denne tidsbesparende teknikken perfekt for alle med ADHD.

6. Suksesskrukke

Spesielt i de første dagene av diagnose og behandling er det lett å bli motløs. Fremgang kan føles som to skritt fremover og ett skritt tilbake - eller til og med tre skritt tilbake.

Uten en aktiv strategi på plass, kan et tilbakeslag senke humøret og selvtilliten din, og bane vei for en holdning om "hvorfor prøve?" Enter: En aktiv strategi for å kortslutte en negativ nedadgående spiral.

Skriv ned suksesser som store eller små, for eksempel: "En student takket meg for å forstå henne" eller "Jeg fullførte en rapport på rekordtid!" Slipp dem deretter i en krukke. Dette er din suksesskrukke. Senere, dypp inn og les etter behov!

Prøv en av disse glassene fra Fresh Preserving Store for å komme i gang.

Gina Pera er forfatter, verkstedleder, privatkonsulent og internasjonal foredragsholder om ADHD for voksne, spesielt ettersom det påvirker forhold. Hun er medutvikler av den første profesjonelle veiledningen for behandling av par med ADHD-utfordring: "Voksen ADHD-fokusert parterapi: kliniske intervensjoner." Hun skrev også “Er det du, meg eller ADD? Stopp berg-og-dalbane når noen du er glad i har oppmerksomhetssvikt.” Sjekk den prisbelønte bloggen hennes om ADHD for voksne.