Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Hva er det?
Sitronmelisse (Melissa officinalis) er en sitronduftende urt som kommer fra samme familie som mynte. Urten er hjemmehørende i Europa, Nord-Afrika og Vest-Asia, men den er vokst over hele verden.
Sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt for å forbedre humør og kognitiv funksjon, men de potensielle fordelene stopper ikke der. Les videre for å lære mer om denne plantens mulige helbredende krefter.
1. Det kan bidra til å lindre stress
Sitronmelisse sies å berolige symptomer på stress, hjelpe deg å slappe av og øke humøret.
En studie fra 2004 fant at å ta sitronmelisse lettet på de negative stemningseffektene av laboratorieindusert psykologisk stress. Deltakere som tok sitronmelisse selv rapporterte en økt følelse av ro og reduserte følelser av årvåkenhet.
Selv om dette var en dobbeltblind, placebokontrollert studie, hadde den en liten prøvestørrelse på 18 personer. Ytterligere forskning er nødvendig for å utdype disse funnene.
Hvordan bruke: Ta 300 mg sitronmelisse i kapselform to ganger om dagen. Du kan ta en enkelt dose på 600 mg i akutte episoder med stress.
2. Det kan bidra til å redusere angst
Sitronmelisse kan også brukes til å redusere symptomer på angst, for eksempel nervøsitet og eksitabilitet.
Forskning publisert i 2014 undersøkte humøret og de kognitive effektene av mat som inneholder sitronmelisse. Tilskuddet ble blandet til en drikke og til yoghurt sammen med enten naturlige eller kunstige søtstoffer. Deltakerne i begge gruppene rapporterte om positive effekter på ulike sider av humøret, inkludert reduserte nivåer av angst.
Selv om dette er lovende, er mer forskning nødvendig for å virkelig bestemme effektiviteten.
Hvordan bruke: Ta 300 til 600 mg sitronmelisse tre ganger per dag. Du kan ta en høyere dose i akutte episoder med angst.
3. Det kan øke den kognitive funksjonen
Den samme studien fra 2014 så også på effekten av sitronmelisse for å forbedre den kognitive funksjonen.
Deltakerne ble bedt om å gjøre kognitive oppgaver som involverer minne, matematikk og konsentrasjon. Resultatene fra disse datastyrte oppgavene antyder at deltakere som inntok sitronmelisse presterte bedre enn de som ikke gjorde det.
Selv om disse deltakerne opplevde en økning i nivå av årvåkenhet og ytelse, er det fremdeles mulig for tretthet å stille inn over tid. Å kombinere sitronmelisse med mat påvirker også absorpsjonshastigheten, noe som kan ha hatt innvirkning på effektiviteten. Ytterligere forskning er nødvendig.
Hvordan bruke: Ta 300 til 600 mg sitronmelisse tre ganger om dagen.
4. Det kan bidra til å lette søvnløshet og andre søvnforstyrrelser
Å kombinere sitronmelisse med valerian kan bidra til å lindre rastløshet og søvnforstyrrelser som søvnløshet.
Forskere i en studie fra 2006 fant at barn som tok en kombinert dose opplevde en forbedring av symptomer på 70 til 80 prosent. Både forskere og foreldre så sitronmelisse som en god eller veldig god behandling. Fortsatt er mer forskning nødvendig for å validere disse funnene.
Hvordan bruke: Drikk en kopp te brygget med valerian og sitronmelisse før du legger deg. Du kan finne alternativer med løvblad eller poser i din lokale matbutikk eller på nettet.
5. Det kan hjelpe med å behandle forkjølelsessår
Du kan til og med bruke sitronmelisse topisk ved det første tegnet på forkjølelsessår.
Deltakerne i en studie fra 1999 brukte enten en sitronmelisse eller placebo-krem på det berørte området fire ganger per dag i fem dager. Forskerne fant at deltakerne som brukte sitronmelisse-kremen opplevde færre symptomer og leget raskere enn de som ikke gjorde det.
Forskerne antydet også at bruk av sitronmelisse-krem kan bidra til å forlenge intervallene mellom forkjølelsessår. Ytterligere studier er nødvendig for å utvide disse funnene.
Hvordan bruke: Påfør en sitronmelisse krem på det berørte området flere ganger per dag. Sørg for å lappe teste kremen på innsiden av underarmen før du påfører den på kaldt sår. Hvis du ikke opplever irritasjon eller betennelse innen 24 timer, bør det være trygt å bruke.
6. Det kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær
Hvis du opplever hyppige magesmerter og ubehag, kan sitronmelisse ha en positiv effekt på fordøyelsen.
En liten studie fra 2010 vurderte effekten av en kald dessert som inneholder sitronmelisse på funksjonell dyspepsi. Deltakerne spiste en sorbet, med eller uten urten, etter et måltid. Selv om begge typer desserter reduserte symptomene og intensiteten, forsterket desserten som inneholder sitronmelisse denne effekten. Mer forskning er nødvendig.
Slik bruker du: Tilsett 1 ts sitronmelissepulver i en bolle med iskrem eller smoothie og nyt.
7. Det kan hjelpe med å behandle kvalme
Gitt sin potensielle innvirkning på fordøyelsessystemet, kan sitronmelisse også bidra til å lindre følelser av kvalme.
En gjennomgang fra 2005 som vurderte resultatene fra flere studier på sitronmelisse fant urten som nyttig i behandling av gastrointestinale symptomer som dette. Selv om dette er en lovende utvikling, er det viktig å gjenkjenne studiens begrensninger.
Mange av studiene så på sitronmelisse som ble brukt i forbindelse med andre urter. Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme effekten av sitronmelisse når den brukes alene.
Slik bruker du: Drikk en kopp sitronmelisse-te ved første tegn på kvalme. Du kan finne alternativer med løvblad eller poser i din lokale matbutikk eller på nettet.
8. Det kan bidra til å minimere menstruasjonssmerter
Det er også forskning som antyder at sitronmelisse kan brukes til å lindre menstruasjonssmerter og premenstruelt syndrom (PMS).
En studie fra 2015 undersøkte effekten av sitronmelisse i å redusere intensiteten av kramper hos 100 jenter på ungdomsskolen. Jentene tok enten sitronmelisseessansen eller placebo i tre menstruasjonssykluser på rad. Intensiteten av PMS-symptomer ble analysert før og en, to og tre måneder etter studien. Gruppen som tok sitronmelisse rapporterte en betydelig reduksjon i symptomer. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Slik bruker du: Ta 1200 mg sitronmelisse daglig for optimale resultater. Dette vil gjøre det mulig for urten å komme inn i systemet ditt lenge før det er på tide at PMS-symptomer dukker opp. Fortsatt bruk antas å redusere symptomene dine over tid.
9. Det kan hjelpe til med å lette hodepinesmerter
Sitronmelisse kan også være nyttig i behandling av hodepine, spesielt hvis de skjer som et resultat av stress. Dens avslappende egenskaper kan hjelpe deg å slappe av, slippe spenninger og slappe av musklene. Det er også snakk om at inntak av urten kan bidra til å åpne og slappe av trange blodkar, noe som kan bidra til hodepine.
Hvordan bruke: Hvis du opplever tilbakevendende hodepine, kan du synes det er fordelaktig å ta 300 til 600 mg sitronmelisse opptil tre ganger per dag. Dette vil la urten komme godt inn i systemet ditt før det utvikler seg hodepine. Du kan ta en høyere dose hvis du føler at hodepinen utvikler seg.
10. Det kan hjelpe med å minske tannpine
Sitronmelisse smertelindrende egenskaper kan gjøre det til et ideelt valg for å lindre smerter i tannpine. I tillegg til å trekke på de avslappende egenskapene, antas dette hjemmemedisinet å målrette betennelse i kroppen. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Hvordan bruke: Bruk en bomullspinne til å bruke sitronmelisseolje på det berørte området etter behov. Sørg for å velge en olje som allerede er fortynnet av en bæreolje, for eksempel jojoba. Hvis du kjøper ren sitronmelisseolje, bør du fortynne den. Essensielle oljer skal ikke påføres direkte på huden før de er fortynnet i en bærerolje.
Bivirkninger og risiko
Sitronmelisse har potensial til å forårsake følgende bivirkninger:
- hodepine
- smertefull vannlating
- økt kroppstemperatur
- kvalme
- oppkast
- magesmerter
- svimmelhet
- tungpustethet
- hudirritasjon
- allergisk reaksjon
Du kan være i stand til å minimere bivirkninger, for eksempel magesykdom, ved å innta sitronmelisse sammen med maten. Du kan også redusere risikoen for bivirkninger ved å innta mindre enn 2 gram sitronmelisse per dag.
Sitronmelisse skal bare brukes i en kort periode. En generell tommelfingerregel er å ta en uke fri etter hver tredje ukes bruk. Du bør ikke ta sitronmelisse lenger enn fire måneder av gangen uten pause.
Du bør snakke med legen din før bruk hvis du tar:
- glaukom medisiner
- skjoldbrusk medisiner
- barbiturater
- sedativa
- medisiner som påvirker serotonin
Du bør også snakke med legen din før bruk hvis:
- du er gravid
- du ammer
- du vil gi sitronmelisse til et spedbarn eller barn under 12 år
- du har en planlagt operasjon
Bunnlinjen
Sitronmelisse kan ikke erstatte noen legegodkjent behandlingsplan som du følger, men det kan være en effektiv komplementær behandling. Snakk med legen din om din individuelle sak og de potensielle fordelene og risikoene som er involvert.
Hvis du dyrker din egen sitronmelisse, eller bruker tørkede blader til te, er det liten risiko. Men hvis du tar kapsler, pulver eller andre kommersielt tilberedte kosttilskudd eller urter, velg et anerkjent selskap. Urter og kosttilskudd overvåkes ikke av Food and Drug Administration, og det kan være problemer med renhet, kvalitet eller sikkerhet.
Hvis du begynner å bruke sitronmelisse, kan du synes det er gunstig å føre journal om opplevelsen din. Du bør notere deg om forbedringer du oppdager eller bivirkninger. Det kan også være nyttig å følge med på hvilken tid du tar sitronmelisse, mengden som er tatt og måten du inntar den.
