Hvordan Håndtere Ensomhet: Støtte Og Ressurser

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Er dette normalt?

Ensomhet er ikke det samme som å være alene. Du kan være alene, men ikke ensom. Du kan føle deg ensom i en husholdning av mennesker.

Det er en følelse av at du er koblet fra andre, og ingen har tillit til. Det er en mangel på meningsfulle forhold, og det kan skje med barn, eldre voksne og alle i mellom.

Gjennom teknologi har vi mer tilgang til hverandre enn noen gang før. Du føler deg kanskje mer koblet til verden når du finner “venner” på sosiale medier, men det letter ikke alltid vondt av ensomhet.

Nesten alle føler seg ensomme på et tidspunkt, og det er ikke nødvendigvis skadelig. Noen ganger er det en midlertidig situasjon på grunn av omstendigheter, som når du flytter til en ny by, blir skilt eller mister en kjær. Å bli mer involvert i sosiale aktiviteter og møte nye mennesker kan vanligvis hjelpe deg med å komme deg videre.

Men dette kan til tider være vanskelig, og jo lenger isolasjonen din fortsetter, desto vanskeligere kan det være å endre. Kanskje du ikke vet hva du skal gjøre, eller kanskje du har prøvd uten å lykkes.

Dette kan være et problem, fordi vedvarende ensomhet kan ha en negativ innvirkning på din emosjonelle og fysiske helse. Ensomhet har faktisk blitt assosiert med depresjon, selvmord og fysisk sykdom.

Hvis du eller noen du bryr deg om opplever ensomhet, vet at løsningen kan være enkel. Å knytte mer til andre og møte nye mennesker kan hjelpe deg med å komme deg videre.

Det er der disse ressursene kommer inn. De gir muligheter for å knytte kontakt med andre på mange måter, fra frivillighet for en sak, til å møte mennesker med lignende interesser, til og med å adoptere en hund eller katt for å tjene som en lojal følgesvenn.

Så gå videre - utforsk disse nettstedene og finn de som best passer de unike behovene til deg eller noen du er opptatt av. Se deg rundt, klikk på noen koblinger, og ta neste skritt mot å overvinne ensomhet og finne meningsfull forbindelse med andre.

Ressurser for alle

• National Alliance on Mental Health (NAMI) arbeider for å forbedre livene til amerikanere som er rammet av mental sykdom. NAMI-programmer inkluderer en overflod av utdanningsmuligheter, oppsøkende og talsmann og støttetjenester rundt om i landet.
• Halfofus.com kan hjelpe deg med å begynne å adressere ensomhet eller ethvert psykisk helseproblem du sliter med.
• VolunteerMarch.org setter frivillige sammen med årsaker de bryr seg om i sine egne nabolag. Det er noen bevis for at frivillighet kan lindre ensomhet. Hvis du søker sosial forbindelse eller en følelse av formål, men ikke vet hvordan du skal gjøre det, kan denne søkbare databasen hjelpe deg i gang.
• MeetUp.com er et online verktøy som hjelper deg å møte nye mennesker ansikt til ansikt. Søk på nettstedet for å finne mennesker i nærheten som deler felles interesser. Du kan bli med i en gruppe for å se hvor og når de møtes og bestemme om du vil prøve det. Det er ingen forpliktelse å holde seg til en gruppe når du har blitt med.
• ASPCA kan hjelpe deg med å finne nærmeste dyrehjem og kjæledyr som trenger et hjem. En studie fra 2014 konkluderte med at å eie et kjæledyr kan gi fordeler for trivsel, inkludert lempelse av ensomhet.
• The Lonely Hour er en podcast der folk åpner seg om deres kamp med ensomhet og isolasjon. Noen ganger er det nyttig å høre at vi ikke er alene om disse følelsene, og å oppmuntre til å lære hvordan andre takler det.

Hvis du har å gjøre med en mental helse

Dessverre er det fortsatt en viss grad av stigma knyttet til psykiske helsetilstander. Den resulterende sosiale isolasjonen kan sikkert tilføre ensomhetsfølelser. Langvarig ensomhet er også forbundet med depresjon og selvmordstanker.

Hvis du har en psykisk helsetilstand, for eksempel depresjon eller rus, kan det å ha ingen å lene seg på gjøre det vanskeligere å søke den hjelpen du trenger.

Enten de første trinnene dine er gjennom en nettprat eller en hotline for mental helse, er det et godt sted å begynne å snakke med noen. Be legen din om å henvise deg til ressurser i ditt område.

Vi har også satt sammen noen ressurser for mental helse du kan prøve akkurat nå:

• Mental Health America gir et vell av informasjon, inkludert online støttegrupper for spesifikke behov. De kan også styre deg mot grupper i ditt område.
• Nasjonal selvmordsforebyggende livline er tilgjengelig døgnet rundt for å hjelpe deg når du er i krise. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daglig styrke forbinder mennesker med vanlige problemer for gjensidig støtte.
• Boys Town har en kriselinje døgnet rundt for tenåringer og foreldre, bemannet av trente rådgivere. Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp tilbyr støtte til overlevende barn og voksne overgrep. Ring hotline 24/7: 800-4-A-BARN (800-422-4453).
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) tilbyr en konfidensiell atferdshelsebehandlingstjenester og en døgnåpen telefonlinje: 800-662-HELP (800-662-4357).

Hvis du har å gjøre med en kronisk tilstand

Når kronisk sykdom og funksjonshemming gjør det vanskelig for deg å komme deg rundt, kan sosial isolasjon krype på deg. Du kan føle at de gamle vennene dine ikke er så støttende som de en gang var, og at du bruker mer tid alene enn du ønsker.

Ensomhet kan påvirke helsen negativt, så det blir en sløyfe av emosjonell og fysisk negativitet.

En måte å bryte syklusen på er å aktivt jobbe med å utvide vennenettverket ditt. Du kan starte med mennesker som også har fysiske helseutfordringer. Søk etter gjensidig støttende forhold der du kan dele ideer om hvordan du kan overvinne ensomhet og isolasjon.

Her er noen steder å koble til og andre ressurser du kan prøve ut akkurat nå:

• Rare Disease United Foundation gir en liste over Facebook-grupper av staten for å hjelpe mennesker med sjeldne sykdommer med å dele informasjon og hendelser på lokalt nivå.
• Healing Well gir en rekke fora etter betingelse. Bli med i et fellesskap og finn ut hva som fungerer for andre i en lignende situasjon.
• Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) gir en liste over ressurser for en rekke kroniske sykdommer og tilstander.
• Men You Don't Look Sick er på et oppdrag for å hjelpe mennesker med kronisk sykdom eller funksjonshemning å føle seg mindre alene og leve livet sitt til det fulle.
• Programs 4 People er et program fra Association for Invisible Disabilities. Den omfattende ressurssiden inneholder et mangfold av spørsmål knyttet til kroniske helsetilstander.

Hvis du er tenåring

Det er en assosiasjon mellom barn som har vanskeligheter med parforhold og ensomhet. Det er et problem som blir forstørret i ungdomstiden og utover. Derfor er det viktig å ta opp det så snart som mulig.

Det er mange grunner til at en tenåring kan være ensom, men de er ikke alltid opplagte. Ting som familieproblemer, økonomi og mobbing kan presse tenåringer i sosial isolasjon. Det kan være spesielt vanskelig for sjenerte eller innadvendte tenåringer å slå gjennom.

Disse programmene ble dannet med tenåringer i tankene:

• Boys and Girls Clubs of America gir barn og tenåringer muligheter til å sosialisere seg og delta i sport og andre aktiviteter, i stedet for å være hjemme alene.
• Covenant House gir hjelp til hjemløse og utsatte barn.
• JED-stiftelsen fokuserer på å hjelpe tenåringer å overvinne utfordringene ved å gå over fra barndom til voksen alder.
• Stopp mobbing gir tips om hvordan du takler mobbing, med forskjellige seksjoner for barn, foreldre og andre.

Hvis du er en eldre voksen

Det er mange årsaker til at eldre voksne opplever ensomhet. Barna er vokst og huset er tomt. Du har trukket deg tilbake fra en lang karriere. Helseproblemer har gjort at du ikke kan være sosial som du pleide.

Enten du bor på egenhånd eller i en gruppe, så er ensomhet et vanlig problem for eldre voksne. Det er assosiert med dårlig helse, depresjon og kognitiv tilbakegang.

Som med andre aldersgrupper, kan ting bli bedre hvis du utvikler vennskap og blir med på aktiviteter som gir en følelse av formål.

Her er noen ensomhetsressurser for eldre voksne:

• Little Brothers Friends of the Eldre er en nonprofit som setter frivillige sammen med eldre voksne som føler seg ensomme eller glemt.
• Senior Corps-programmer hjelper voksne 55 år og eldre med å melde seg frivillig på flere måter, og de gir den opplæringen du trenger. Foster besteforeldre vil matche deg med et barn som trenger en mentor og venn. RSVP hjelper deg med å være frivillig i samfunnet ditt på en rekke måter, fra katastrofehjelp til veiledning. Gjennom Senior Companions kan du hjelpe andre eldre voksne som bare trenger litt hjelp til å forbli i sitt eget hjem.

Hvis du er en veteran

En studie av amerikanske veteraner 60 år og eldre fant at ensomhet er utbredt. Og det er forbundet med de samme negative fysiske og mentale effektene som andre grupper.

Traumatiske hendelser, opplevd stress og PTSD-symptomer var positivt assosiert med ensomhet. Sikker tilknytning, disposisjonell takknemlighet og mer involvering i religiøse tjenester var negativt forbundet med ensomhet.

Overgangen fra det militære til det sivile livet er en stor endring, uansett hvor gammel du er. Det å føle seg ensom er ikke uvanlig, men det trenger ikke å fortsette.

Disse ressursene ble skapt med veteraner i tankene:

• Veterans Crisis Line er tilgjengelig 24/7 for å gi konfidensiell støtte til veteraner i krise og deres kjære. Hotline: 800-273-8255. Du kan også sende tekst til 838255 eller delta i en nettprat.
• Veterans Crisis Line har også en ressurssøker, slik at du kan finne tjenester i nærheten av hjemmet.
• Make the Connection gir informasjon om hvordan du kan forbedre forholdene og overgangen fra militær til sivilt liv. De kan også hjelpe deg med å finne personlige tjenester i nærheten.
• Oppdraget fortsetter hjelper deg med å holde oppdraget ditt levende ved å vise deg hvordan du kan bli involvert i samfunnsprosjekter med et formål.
• Warrior Canine Connection bruker klinisk basert hundetilkoblingsbehandling for å hjelpe deg med å koble deg på nytt med familien, samfunnet og livet generelt. Deltakerne kan trene en valp som en tjenestehund som til slutt vil hjelpe sårede veteraner.

Hvis du er en innvandrer til USA

Uansett årsaker til at du flytter til et nytt land, kan det være en utfordring å navigere i det. Du har etterlatt kjente omgivelser, venner og kanskje til og med familie. Det kan være en sosialt isolerende opplevelse, som fører til dyp ensomhet.

Du begynner å møte mennesker gjennom ditt arbeid, ditt nabolag eller steder for tilbedelse og skoler. Likevel vil det være en periode med justering som til tider kan være frustrerende.

Å bli kjent med kulturen, språket og skikkene til menneskene i ditt nye samfunn er det første skrittet mot å gjøre bekjentskaper som kan bli til varige vennskap.

Her er noen få steder å starte prosessen:

• Læringssamfunnet adresserer utfordringene som er involvert i å tilpasse seg livet i USA. De gir tips for å forstå amerikansk kultur og skikker, inkludert å lære språket. De vil også peke deg til myndighetstjenester som er utviklet for å hjelpe innvandrerbarn og familier.
• America's Literacy Directory er en søkbar database over leseferdighetsprogrammer, inkludert engelsk som andrespråk og statsborgerskap eller samfunnsutdanning.
• US Citizenship and Immigration Services tilbyr en liste over frivillige muligheter for innvandrere.

Hvordan praktisere egenomsorg og oppsøke støtte

Du kan være ensom fordi du føler deg koblet fra mennesker og mangler meningsfylte, støttende forhold. Når det går for lenge, kan det føre til følelser av tristhet og avvisning, noe som kan hindre deg i å nå ut til andre.

Å ta de første trinnene kan være skremmende, men du kan bryte syklusen.

Det er ingen løsning for alle størrelser som passer til ensomhetsproblemet. Tenk på dine egne ønsker og behov. Tenk på aktiviteter som gir interesse for deg eller gir noen forbindelse til andre.

Du trenger ikke å vente på at noen andre skal slå en samtale eller et vennskap. Ta sjansen på å være først. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve noe eller noen andre. Du er verdt innsatsen.

Lær mer: Hva er ensomhet? »