Revmatoid artritt og søvn
Revmatoid artritt (RA) kan påvirke mange deler av kroppen din og helsen. Mange mennesker som har RA har konstant smerte eller ubehag. Kombinert med stresset med å håndtere tilstanden din, kan dette føre til søvnproblemer.
Lær om noen av måtene RA kan påvirke søvnen. Og plukk opp noen strategier som kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Viktigheten av lukket øye
Søvn er viktig for god fysisk og mental helse. Under søvn produserer immunforsvaret beskyttende kjemikalier som hjelper til å bekjempe infeksjon. Hvis du ikke får nok lukket øye, kan ikke immunforsvaret utføre denne viktige funksjonen. Det er spesielt viktig å få nok søvn hvis du har RA, fordi immunforsvaret ditt allerede er kompromittert.
Centers for Disease Control and Prevention oppfordrer voksne til å sikte mot syv til åtte timers søvn per natt. Når leddene dine er hovne og ømme, kan dette målet være vanskelig å treffe. Det kan være vanskelig å finne en komfortabel stilling, sovne eller sovne til morgen.
Medisiner kan spille en rolle
Ledsmerter er bare en av utfordringene du kan møte. Noen medisiner som brukes til å behandle RA kan øke risikoen for søvnproblemer.
For eksempel kan legen din foreskrive kortikosteroider for å redusere betennelse i leddene dine. Disse medisinene kan øke risikoen for søvnforstyrrelser og forstyrre søvnsyklusen. På baksiden, noen smertestillende kan gi deg følelse av døsighet i løpet av dagen. Du kan bli fristet til å lure, men for mye søvn på dagen kan gjøre det vanskeligere å sove om natten.
Ta skritt for å forbedre søvnen din
Hvis søvn føles som en kamp, snakk med legen din.
Å justere behandlingen og livsstilsvanene kan være i orden. Å etablere bedre liggetid, spise et sunt kosthold og trene regelmessig kan hjelpe deg med å nyte søvn av høyere kvalitet.
Spør legen din om medisinene dine
Hvis du mistenker at medisinene dine forstyrrer søvnen din, snakk med legen din. De kan foreskrive et annet stoff du kan prøve. Eller du kan bli oppfordret til å ta medisinene dine til forskjellige tider av døgnet. Hvis du for eksempel tar antiinflammatoriske smertestillende på dagtid og narkotiske smertestillende om natten, kan du lindre søvnproblemene.
Snakk alltid med legen din før du endrer medisineringsrutinen. Ta all medisinen din som foreskrevet.
Øv sunne søvnvaner
En jevn søvnplan er nøkkelen til en god natts søvn. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene. Etabler en kveldsrutine som hjelper deg å slappe av når leggetiden nærmer seg. Du kan begynne med å slå av datamaskiner og andre lyse skjermer. Så ta et avslappende bad, lytt til beroligende musikk, skriv i dagboken eller meditere en stund. Gi deg selv minst en time til å avvikle før du treffer høyet.
Finpusse kostholdet ditt
Tretthet er et vanlig symptom på RA. Du kan finne deg i å nå koffeinholdige drikker for å gi deg selv et løft. For å unngå søvnløshet om natten, må du begrense de stimulerende drikkene til morgenen.
Det er også viktig å unngå å spise store måltider eller drikke alkohol for nær sengetid. De kan føre til at du føler deg søvnig med det første, men de kan redusere søvnkvaliteten gjennom natten. Vurder å spise en lett middag og unngå alkohol før du legger deg.
Trene regelmessig
Skånsom trening kan bidra til å slappe av kroppen din, lindre smertene dine og forbedre søvnen din. Legen eller fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å utvikle en treningsrutine som er trygg og behagelig for deg. Regelmessig aerob trening, for eksempel å gå eller svømme, er avgjørende for god helse. Du bør også innlemme muskelforsterkende aktiviteter og strekke seg i timeplanen din. For eksempel kan tai chi være en god passform for deg.
Kos deg med søtere drømmer
RA-relaterte smerter og behandlinger kan påvirke søvnevnen din. Det samme kan stresset med å håndtere en kronisk sykdom.
Heldigvis kan du ta skritt for å forbedre søvnen din. Snakk med legen din om medisinene dine. Følg en vanlig søvnplan. Etablere en beroligende sengetid rutine. Spis et godt balansert kosthold. Og få regelmessig trening. Disse strategiene kan hjelpe deg med å få mer og høyere kvalitet på søvnen, og gi deg resten du trenger.
