Hva er selvtillit?
Selvtillit er den generelle oppfatningen en person har om seg selv. Å ha høy, men realistisk selvtillit er avgjørende for god mental helse.
En persons barndomsopplevelser former generelt sin selvtillit. Foreldre, lærere og barndomsvenner har alle en sterk innvirkning på hvordan selvtilliten utvikler seg.
Selvfølelse diskuteres ofte i sammenheng med barndomsutvikling, men voksne må også ha og opprettholde sunn selvtillit.
Selvtillit hos barn
Et barns opplevelser former sin selvfølelse. Et barn må behandles med kjærlighet, respekt og vennlighet for å utvikle positiv selvtillit. Hvis et barn blir behandlet dårlig, blir drillet altfor, eller får det til å føle seg mindre verdig enn andre mennesker, kan barnets selvtillit lide langvarig skade.
Barn legger stor vekt på hvordan andre oppfatter dem, særlig i tenårene.
Oppmuntre til sunn selvtillit hos barn
Forskning viser at et barns selvtillit har en tendens til å være lavest i sjette klasse (Rhodes, et al., 2004). Måter å styrke barns selvtillit inkluderer:
- Ros dem når de gjør det bra. Ikke reager på barn bare når de gjør noe galt.
- Be dem om deres meninger. De vil føle seg som om de har noe å tilby når det gjelder å ta viktige beslutninger.
- La dem delta i positive ting som interesserer dem. La dem bli en ekspert på tingene de brenner for (American Academy of Pediatrics, 2013).
- Jenter har ofte lavere selvtillit enn gutter, så det kan være viktig for foreldre å tilby dem ekstra oppmerksomhet i løpet av deres dannende år (American Psychological Association, 2013).
Barn som vokser opp med voksne som har psykiske problemer, så vel som barn som mangler ressurser til grunnleggende behov, er mer utsatt for selvtillitsproblemer. Barn med fysiske funksjonshemninger eller andre utfordringer kan også slite med selvtillitsproblemer.
Selvtillit hos voksne
Voksne med lav selvtillit trenger konstant bekreftelse som arbeidsuksesser eller komplimenter fra venner. Selv da øker deres selvtillit vanligvis kortvarig.
Utvikle sunn selvtillit som voksen
Voksne med lav selvtillit kan hjelpe seg selv ved å huske noen tips:
- Ikke vær din egen verste fiende. Forsøk å unngå for mye selvkritikk eller antar det verste.
- Hold deg til fakta om tilbakeslag. Personer med lav selvtillit hopper ofte til altfor negative konklusjoner.
- Gi deg selv kreditt og aksepter komplimenter. Hvis noen berømmer deg, må du erkjenne kommentaren og føle deg bra med den. Ikke vær vær ydmyk til å ikke tro på styrkene dine.
- Tilgi deg selv når du gjør en feil - det er en del av det å være menneske. Forstå også at noen ting er utenfor din kontroll.
- Ta kontakt med andre for å få hjelp når du trenger det.
Hva er utsiktene for lav selvtillit?
Selv om det er normalt å oppleve perioder med lav aktelse fra tid til annen, kan langvarig lav selvtillit svekke en persons livskvalitet. Det kan føre til større problemer, som depresjon, misbruk av rus eller alkohol, og en følelse av håpløshet.
Dårlig selvtillit kan føre til psykiske lidelser hos barn og voksne. Verre kan det føre til selvmordstankegang (Kleirnan, E. et al., 2013).
Søk legevakt hvis du eller en kjære opplever selvmordstanker.
Hvordan diagnostiseres lav selvtillit?
Mange tester brukes for å bestemme et barns selvtillit. Disse testene kan gi innsikt i barnets handlinger og kan hjelpe en profesjonell til å behandle problemer.
Foreldre og pedagoger kan se etter følgende indikatorer på lav selvtillit hos barn:
- en motvilje mot å prøve nye ting
- skylden på andre for feil
- juks
- sinne og fortvilelse
- en motvilje mot å akseptere ros
- en tendens til å overkompensere
- å utføre eller eksperimentere med medisiner
Hos voksne kan følgende tegn indikere lav selvtillit:
- besettelse av negative tanker
- mangel på motivasjon
- ikke aksepterer kreditt for suksesser
Hvordan behandles selvtillit?
Hvis lav selvtillit forstyrrer en persons livskvalitet, kan det anbefales behandling. Terapi kan dreie seg om selvsnakk, eller lære å bedre forstå hva som er rasjonelt eller ikke i pasientens tenkning. Kognitiv atferdsterapi hjelper en person til bedre å forstå sin tro og ta skritt for å forbedre sitt syn.
Psykologer som bruker kognitiv atferdsterapi rapporterer pasientens suksesser i 20 økter eller mindre. Resultatene har en tendens til å være varige fordi pasienter lærer nye mestringsmekanismer (Core Physicians, 2010).
