Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det er normalt å ha døgn der du føler at du ikke ser ut til å gjøre noe riktig. Men det å føle deg usikker på deg selv hele tiden, kan ta en avgift på alle aspekter av livet ditt, fra din fysiske helse og emosjonelle velvære til hvordan du presterer på jobben din.
Å ikke føle deg bra nok kan være spesielt farlig når det kommer til dine romantiske forhold ved å gjøre deg mer utsatt for følelser av angst og sjalu. Og det påvirker ikke bare deg. Forskning viser at selvtillit påvirker både deg og partnerens forholdstilfredshet.
Den gode nyheten er at det er måter å bygge opp selvtilliten på. Selv om det ikke vil skje over natten, med riktige strategier og tankesett, kan du ta skritt for å endre måten du føler deg selv på.
Bekreft din egen verdi
Ta oversikt over alt du gjør riktig. Sjansen er stor for at tankene dine om deg selv ikke tar hensyn til hundrevis av positive mikrobeslutninger vi tar på daglig basis.
Å huske hvordan du hjalp naboen med dagligvarene deres eller hjalp sjefen din under et viktig møte, kan hjelpe deg med å fokusere på bidragene dine fremfor mangler.
Ta vare på dine behov først
Hvis du alltid passer på andres behov og glemmer dine egne, verdsetter du ikke deg selv nok. Å legge til mer egenomsorg i din daglige rutine kan hjelpe deg å motvirke negative tanker og bygge opp din egenverd.
Her er noen måter du kan vise deg litt kjærlighet på:
- Nære kroppen din ved å få en massasje eller ansikts.
- Gjør din favoritttrening minst 30 minutter hver dag.
- Koble fra telefonen eller ta en detox fra sosiale medier.
- Unn deg et nærende måltid.
- Øv deg på selvfølelse; snakk pent med deg selv.
Selv bare det å sørge for at du spiser regelmessig og prioritere søvn, kan gi din egenverdi et løft.
Omfavne det vanskelige
Det kommer til meg øyeblikk når du famler - det er bare en del av livet. Men å akseptere dette faktum kan hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel i din egen hud.
Neste gang du føler deg flau eller selvbevisst, kan du prøve å le av det.
Lær mer om hvorfor klossethet ikke er så ille.
Utfordre negative tanker
Det er lett å være hard mot oss selv etter å ha snublet eller gjort en feil. Men å slå deg selv fordi du ikke scoret den store kampanjen eller glemte å ringe en viktig telefonsamtale, holder deg fast i en negativ syklus av skam og avsky.
Prøv å øve på å motvirke de negative tankene dine når de dukker opp:
- Tilgi deg selv og forstå at dette er isolerte tilfeller som ikke definerer deg som person.
- Skriv ned de negative tankene dine, slik at du kan gå tilbake og bare observere dem.
- Tenk på hva du har lært av opplevelsen, og fokuser på det positive. Hvordan har dette lært deg å skape et bedre resultat i fremtiden?
Tilbring tid med folk som elsker deg
Det er ingenting som å omgi deg med kjærlige, støttende mennesker for å bygge opp selvtilliten din og få deg til å føle deg akseptert for den du er.
Lag en plan for å sette opp flere kaffedatoer og sammenkomster med dine nærmeste og kjæreste. Å se seg selv gjennom øynene til de som bryr seg om deg, vil hjelpe deg med å sette pris på dine egne unike egenskaper og perspektiver.
Gå bort fra urolige situasjoner
Tenk på de gangene du har følt deg usikker. Hvem var du med? Hva gjorde du?
Hvis du legger merke til menneskene og situasjonene som tømmer selvtilliten din, kan du hjelpe deg med å finne hva du skal unngå. Hvis du omgir deg med såkalte "venner" som gjør det til en vane å påpeke feilene dine, er det et tydelig tegn for å finne bedre selskap.
Reflekter over det gode
Feir suksessene dine og snakk sammen når du har hatt en stor gevinst på jobben. Å være stolt av det du gjør, selv om det virker vanskelig i starten, kan ha en kraftig effekt på selvtilliten din.
Hold en påminnelse tilgjengelig for å øke selvtilliten din gjennom dagen ved:
- sparer komplimenter folk har gitt deg på skrivebordet eller notater-appen din
- skrive ut alle dine prestasjoner for å gjennomgå dem når du føler deg usikker
- ta noen minutter hver dag for å liste opp tre ting du setter pris på om deg selv
Gjør ting som gir deg glede
Prioriter å bruke fritid på å gjøre ting som gir deg glede og lykke, enten det er å krølle seg sammen med en bok eller lage et godt måltid fra bunnen av.
Enda bedre, bør du vurdere å lære en ny ferdighet eller ta opp en hobby du alltid har ønsket å prøve. Bortsett fra å gjøre deg lykkelig, er mestring av en ny ferdighet en god påminnelse om dine talenter og interesser.
Fokuser på babytrinn
Å overvinne usikkerhet og bygge opp selvtilliten din skjer ikke over natten. Prøv å være snill med deg selv under denne prosessen, og ikke bli motløs hvis ting ikke forbedrer seg så raskt du vil ha dem også.
Selv om du ikke føler deg trygg i dag, vil de små babytrinnene du tar nå til slutt vokse til større trinn og holde deg fremover.
Arbeid med en terapeut
Å snakke med en kvalifisert terapeut kan hjelpe deg med å utforske frykten og usikkerheten din ved å forstå hvor de kommer fra. De kan også hjelpe deg med å utvikle nye verktøy for å navigere i situasjoner som skaper din selvtillit.
Er du usikker på hvor du skal begynne? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Treffer bøkene
Bøker om usikkerhetens art og måter å jobbe gjennom det kan ikke bare tilby gode råd, men også hjelpe deg til å føle deg mindre alene i det du går gjennom.
Det er utallige bøker emnet, men disse titlene er et godt utgangspunkt.
Hva du skal si når du snakker med deg selv
Gjennom sin dyptgripende teknikk lærer Shad Helmstetter, doktorgrad, deg hvordan du kan gi slipp på irriterende, kontraproduktiv selvtale til fordel for å omfavne et mer positivt syn på livet.
Kjøp online.
Hva er riktig med meg
Denne boken om å feire styrkene og egenskapene dine vil hjelpe deg å få et nytt perspektiv på dine positive egenskaper. Carlene DeRoo, PhD, tilbyr også spennende aktiviteter for å hjelpe deg med å identifisere hva som går riktig i livet ditt.
Kjøp online.
Selvmedfølelse: Den påviste kraften i å være snill mot deg selv
Hvis du sliter med å gjenkjenne din verdi og verdi, gir Kristen Neff, PhD, et veikart for å være skånsom mot deg selv. Boken hennes inneholder øvelser og handlingsplaner for å håndtere alle slags emosjonelle hindringer.
Kjøp online.
Healing Your Emotional Self
Denne boken av Beverly Engel er en spesielt nyttig lesning hvis du tror at selvtillitsproblemene dine kan være forankret i barndomsopplevelser. Hun dokumenterer de mange typene psykologiske overgrep barn opplever mens de vokser opp og tilbyr en kraftfull guide for å overvinne lav selvtillit.
Ved å gjenkjenne forsvarsmekanismer fra barndommen, kan du lære fra fortiden din for å skape et mer positivt selvbilde.
Kjøp online.
Bunnlinjen
Alle takler usikkerhet på et eller annet nivå, men uten avkrysning kan det ha stor innvirkning på ditt daglige liv. Å bygge selvtillit er ikke alltid like lett, og det kan ta litt tid, men sluttresultatet er verdt det. Ikke nøl med å kontakte hjelp hvis du føler at du kan bruke litt ekstra støtte.
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
