Så mange mødre der ute er ikke OK akkurat nå.
Hvis det er du, er det i orden. Virkelig.
Hvis vi er ærlige, de fleste dager, er jeg heller ikke det. Coronavirus har ødelagt livet fullstendig slik vi kjenner det.
Jeg er så takknemlig for at helsepersonell, leveransedrivere og ansatte i dagligvarebutikker alle jobber med frontlinjene. Jeg er takknemlig for at både mannen min og jeg fremdeles har jobber. Jeg er takknemlig for helsen og sikkerheten til vennene mine og familien.
Jeg vet at vi er heldige. Jeg er klar over at det er andre som står overfor langt verre. Tro meg, det gjør jeg. Men å være takknemlig sletter ikke følelser av frykt, fortvilelse og håpløshet automatisk.
Alle sliter
Verden står overfor en krise og livene har blitt opprettholdt. Ingen situasjoner ser ut som den neste, men vi opplever alle en viss vanskelighetsgrad. Hvis du føler deg bekymring, tristhet og sinne, er du normal.
La meg si det igjen for de bakerste.
Du. Er. NORMAL!
Du er ikke ødelagt. Du har ikke blitt bested. Du er kanskje nede, men ikke tell deg ut.
Du vil komme deg gjennom dette. Det er kanskje ikke i dag. Det er kanskje ikke i morgen. Det kan ta uker, til og med måneder, før du begynner å føle deg "normal" igjen. Ærlig talt, normalt som vi vet kan det aldri komme tilbake, noe som på så mange måter er en god ting.
Gjennom bruk av teknologi kan flere familier få tilgang til ting som telemedisin og virtuell skole. Mange arbeidere har nå muligheten til å jobbe eksternt.
Når vi kommer ut på den andre siden, vil bedrifter se verdien av å øke sine evner til å gjøre mer av disse tingene mulig i ukene, månedene og årene som kommer. Ut av denne utfordringen kommer innovasjon, samarbeid, nye måter å gjøre gamle ting på.
Sannheten er at det kommer gode ting ut av det som er en veldig dårlig situasjon. Og likevel er det OK å ikke være OK.
Gå lett på deg selv
Det er OK hvis du knapt klarer det hver dag. Det er OK hvis barna får litt for mye skjermtid. Det er OK hvis du spiser frokostblanding for tredje gang denne uken.
Gjør det du trenger å gjøre. Barna dine er elsket, glade og trygge.
Dette er bare en sesong. Vi vet ennå ikke når det skal ta slutt, men vi vet at det til slutt vil gjøre det.
Det er greit å prioritere din mentale helse akkurat nå. Hvis ekstra skjermtid og frokost til middag lar deg henge med på leggetid hver natt, så ta for det - sans skyld.
Praktiske ideer for å prioritere din mentale helse
Alt du trenger å fokusere på akkurat nå er å gå fremover, et smått, lite skritt av gangen.
Men gå videre med hensikt. Reservene dine er lave. Din kapasitet er null. Så ta det lille du har, og invester det i de tingene som vil forynge sjelen din, fornye tankene dine og fylle på den avtagende energien.
Her er noen enkle, men likevel praktiske ting du kan gjøre for å prioritere din fysiske og mentale helse i løpet av denne vanskelige tiden.
Hold deg hydrert
Det sier seg selv, men hydrering er nøkkelen til fysisk helse, og din fysiske helse har innvirkning på din mentale helse. Når du ikke drikker nok vann, vil du føle deg treg, oppblåst og tåkete, og din mentale helse vil også lide.
En enkel ting som hjelper meg å drikke mer hver dag er å holde et glass ved vasken min. Hver gang jeg går inn på kjøkkenet mitt, stopper jeg, fyller det opp og nipper til det.
Å ha glasset ut er en fysisk påminnelse om å ta pause hva jeg gjør og ta et minutt å hydrere. Å stoppe for å nippe til vannet mitt er en flott mulighet til å puste og være oppmerksom på hvordan jeg har det.
Bruk tid utendørs
Solskinn er en flott naturlig kilde til vitamin D. Når du føler deg engstelig og bekymret, er ikke immunforsvaret ditt på sitt beste. Å gi det et løft med litt frisk luft og solskinn er akkurat det legen bestilte.
En annen fordel med å komme seg ut i solskinnet er at det hjelper med å etablere en god døgnrytme. Dette kan bidra til å løse den stressinduserte søvnløsheten du sannsynligvis har hatt med hver natt.
I tillegg føles det bra å være utenfor. Det er noe med naturen som beroliger sjelen. Sitt ute på verandaen for å drikke kaffen din. Spark ballen med barna på ettermiddagen. Ta en kveldstur med familien. Uansett hva du gjør, få din daglige dose av friluftsliv. Fordelene er verdt det.
Beveg kroppen din
I følge Anxiety and Depression Association of America spiller trening en integrert rolle i å opprettholde din mentale helse. Faktisk er fysisk aktivitet ikke bare bra for kroppen din, den er også bra for tankene dine.
Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner. Enkelt sagt, endorfiner gjør deg lykkelig. Du trenger ikke å være en maratonløper for å høste disse belønningene heller. Noe så grunnleggende som en nybegynnervideo på YouTube eller en spasertur rundt blokka er nok.
Sammen med tid brukt utendørs, er trening også ideell for å regulere kroppens søvnsyklus. En god treningsøkt er et solid forspill til en god natts søvn!
Få god søvn
Jeg kommer stadig tilbake til temaet søvn fordi det er en veldig reell kobling mellom søvn og din fysiske og mentale helse. Å få de anbefalte 7 til 9 timene søvn hver natt kan påvirke kroppen og sinnet ditt på en viktig måte.
I en studie fra 2005 på nesten 800 personer var de med søvnløshet 10 ganger så sannsynlig å få diagnosen klinisk depresjon og 17 ganger så sannsynlig å få diagnosen klinisk angst enn personer som får tilstrekkelig hvile hver natt.
Selv om det ofte er enklere sagt enn gjort, kan en liggetid rutine forbedre søvnkvaliteten du får hver natt.
Det jeg har funnet fungerer for meg, er å sørge for at barna mine ligger i sengen tidlig nok til at jeg har stille tid til å slappe av uten det stadige refrenget fra “Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! ringer i ørene mens jeg prøver å slappe av.
Jeg synes også det hjelper å slå av TV-en, ta en varm dusj og bruke litt tid på å gå seg vill i en god bok. Å gjøre disse tingene sender et signal til hjernen min om at det er på tide å hvile og hjelper kroppen min til å slappe av nok slik at jeg sovner relativt lett.
Pakk den opp
Det er andre skritt du kan ta for å beskytte din mentale helse akkurat nå. Begrens eksponeringen din for nyhetene, hold kontakt med kjære hver dag, hold deg til en forutsigbar rutine, og sørg for å planlegge god tid til familiemoro.
Å gjøre disse tingene kan bidra til å holde fokuset ditt der det betyr mest: familie, venner og livet du elsker.
Disse trinnene mot å forbedre mental helse er ikke revolusjonerende. Virkelig, det kommer ned på to ting, ta vare på deg selv og gå tilbake til det grunnleggende.
Når du tar grunnleggende skritt for å prioritere din fysiske helse, er virkningen på din mentale helse betydelig og øyeblikkelig. De to er så dypt sammenviklet at du ikke kan skille den ene fra den andre. Når din fysiske helse forbedres, vil din mentale helse også - og omvendt.
Å huske sinn-kropp-tilkoblingen vil tjene deg godt, ikke bare under koronavirus-krisen, men utover.
Amy Thetford er frilansskribent og mamma som hjelper hjemme, til sin stamme av bittesmå mennesker. Hun er drevet av kaffe og lysten til å gjøre alt. DE. TINGENE. Hun blogger om alle ting morsrollen på realtalkwithamy.com. Finn henne på sosiale medier @realtalkwithamy.
