Liker du fysisk berøring? Fant du massasje som var nyttig for å lindre vondt og smerter under graviditeten? Leter du etter velvære og legning nå som babyen din har kommet?
Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, er vi her for å gi deg scoopen.
For å si det enkelt, en massasje etter fødselen er en massasje i hele kroppen som oppstår i løpet av de første 12 ukene etter at du fødte babyen din. Fortsett å lese for informasjon om hvordan massasje etter fødsel kan være til nytte for deg og hva du kan forvente.
Fordeler med massasje etter fødselen
Selv om definisjonen av massasje etter fødsel ikke kan virke som noe spesielt, kan det å motta en være til fordel for humøret ditt og fremskynde helbredelsen.
Postpartum massasje inkluderer vanligvis mange av de samme elementene i vanlige massasjer. Kvinner som får en massasje etter fødselen, vil sannsynligvis merke flere fordeler for kroppen og humøret som er forbundet med massasje generelt.
Hvis du har hatt en keisersnitt, snakk med legen din og massasjeterapeuten for å være sikker på at det er trygt. Noen massasjeterapeuter vil ikke jobbe med personer som har hatt operasjoner de siste 6 ukene.
Hvis du har hatt blodpropp i svangerskapet eller tidligere, vil legen din sannsynligvis allerede ha anbefalt deg å unngå massasje. Kontakt legen din når det er trygt å fortsette massasjen.
Noen generelle fordeler med massasje inkluderer:
- smertelindring
- stressreduksjon
- avslapning
Selv om dette er gode nok grunner til at alle ønsker massasje, kan spesielt nye mødre vurdere massasje. Massasje gir spesielle fordeler for helsen din i fjerde trimester.
Fordelene med massasje for fødselen mamma inkluderer:
- Redusert hevelse. Mange mødre opplever at kroppen deres svulmer under fødselen. Massasje kan bidra til å fordele vann i kroppen og oppmuntre til drenering og sirkulasjon av overflødig væske.
- Forbedret melkeproduksjon. For mødre som ønsker en økning i morsmelkertilførselen, kan massasje være en flott måte å øke sirkulasjonen og de nødvendige hormonene for å få dette til, slik det fremgår av denne studien fra 2020.
- Hormonregulering. Postpartum kroppen er en av stadig svingende hormoner. I tillegg til berøring, involverer mange massasjer essensielle oljer som kan bidra til å løfte humøret og kan stimulere til hormonell balanse.
- Redusert angst og depresjon. Mange nye foreldre opplever "baby blues" eller til og med fødselsdepresjon. Å få en massasje kan bidra til å redusere stress som bidrar til disse engstelige og deprimerte følelsene.
- Bedre søvn. Alle vet at nye foreldre trenger så mye søvn de kan få! Massasje kan hjelpe foreldre å slappe av og gjøre kroppen klar til dyp, gjenopprettende søvn.
Livmor massasje
Etter fødselen utførte sykepleierne eller jordmoren sannsynligvis fundamassasje. Fundal massage er en livmor massasjeteknikk som brukes av medisinsk fagpersonell for å hjelpe livmoren trekke seg sammen igjen til vanlig størrelse.
Det antas at lett magemassasje kan fortsette å være fordelaktig i opptil 2 eller 3 uker etter fødselen, til lochia er klar. Men fortsett med forsiktighet: Massasje på livmor kan være skadelig hvis du bruker for mye trykk. Husk å snakke med legen din eller medisinsk leverandør før du prøver magemassasje hjemme eller med en massasjeterapeut.
Magemassasje anbefales ikke i 6 uker etter en keisersnitt.
Hvordan forberede deg på massasje etter fødselen
For å forberede deg på en fødselsmassasje, må du gjøre omgivelsene avslappende. Hvis massasjen forekommer i hjemmet ditt, kan dette bety å tenne lys eller diffuse dufter, og dempe luftbelysningen.
Ideelt sett vil du sørge for at noen andre skal ha ansvaret for ditt nyfødte, slik at du ikke trenger å bekymre deg om de er våkne eller sover under massasjen. Selv om det er koselig å ha den lille i nærheten, er babygråt ikke den mest avslappende lyden!
Mange forskjellige massasjetilnærminger passer for en mor etter fødselen. En fødselsmassasje kan inkludere akupressur og fotsoneterapi. Det kan også omfatte en svensk massasje eller Jamu-massasje, en tradisjonell sørøstasiatiske postpartum massasje designet for å slappe av og helbrede postpartum kroppen.
Noen kvinner foretrekker en lettere massasjestil i postpartum-perioden, mens andre liker dypere teknikker, myofascial utgivelse eller craniosacral terapi.
I tillegg til fysisk berøring inkluderer massasje etter fødsel essensielle oljer. Disse kan være inkludert i kremer eller massasjeoljer eller diffundere i luften. Sørg for å ta kontakt med legen din før du bruker eteriske oljer for å være sikker på at de er trygge.
Uansett hvilken type massasjestil du velger, må du spørre om leverandørens erfaring med fødsels- og fødselsmassasje. De bør være villige til å samarbeide med deg for å finne stillinger under massasjen som er komfortable.
timing
Du kan starte massasje etter fødselen så snart du føler deg klar. Noen sykehus tilbyr til og med massasjetjenester etter fødsel på sykehus i løpet av dagene etter fødselen! En studie fra 2016 fant at en ryggmassasje en dag etter fødselen reduserte angsten hos nye mødre betydelig.
Hvis du hadde en C-seksjon eller komplisert fødsel, må du ta kontakt med legen din før du fikk din første fødselsmassasje. Enkelte massasjeteknikker passer kanskje ikke for din spesifikke utvinning.
Det er ingen eksakt tidslinje for hvor ofte du skal få massasje etter fødselen. Mange nye mødre liker massasje hver uke eller to i løpet av de første månedene etter at de fødte, men andre vil bare motta en eller to massasjer.
Tid, personlig økonomi og helsemessige hensyn kan alle spille inn i beslutningen din om hvor mange fødselsmassasjer du har og hvor ofte du får dem.
Ta bort
Vi har lenge visst at menneskelig berøring kan være kraftig, og postpartum massasje bruker fordelene forbundet med berøring for å hjelpe kvinner med å lege seg etter fødselen.
Det er utallige fordeler med å få massasje etter fødselen. De inkluderer hjelp til å regulere hormoner, øke melkeproduksjonen og til og med redusere hevelsen.
Selv om det kan være lurt å bli massert hver uke de første 12 ukene etter fødselen, vil du kanskje bare ha en massasje. Før du begynner på massasjeterapirutinen, må du ta kontakt med legen din eller jordmoren for å sikre at kroppen din er helbredet nok til å begynne.
Hvor ofte du får en massasje er en personlig avgjørelse som vil være basert på økonomi, tid og personlig preferanse. Det er ingen riktig svar. Du kan også be partneren din om å tilby deg en massasje hjemme!
For å finne en massasjeterapeut som spesialiserer seg på fødselsmassasje, be om anbefalinger fra supportteamet ditt etter fødselen. Din OB-GYN, ammingskonsulent, doula eller jordmor kjenner kanskje til den beste profesjonelle for jobben.
Imidlertid bestemmer du deg for å inkludere massasje i helbredelsesrutinen din etter fødselen, vil fordelene helt sikkert hjelpe deg med å finne ut i det nye livet ditt med babyen din.
