Hva er bifasisk søvn?
Bifasisk søvn er et søvnmønster. Det kan også kalles bimodal, difasisk, segmentert eller delt søvn.
Bifasisk søvn refererer til søvnvaner som involverer en person som sover i to segmenter per dag. Å sove på nattetid og ta en middagslur, for eksempel, er bifasisk søvn.
De fleste er monofasiske sviller. Monofasiske søvnmønster involverer bare ett segment av søvnen, vanligvis i løpet av natten. Det antas at skikken med å sove i et 6- til 8-timers segment per dag kan ha blitt formet av den moderne industrielle arbeidsdagen.
Monofasisk søvn er typisk for de fleste av befolkningen. Imidlertid er bifasiske og til og med flerfasiske søvnmønstre kjent for å manifestere seg naturlig hos noen mennesker.
Bifasisk vs. flerfasisk søvn: Hva er forskjellen?
Begrepene “segmentert” eller “delt” søvn kan også referere til polyfasisk søvn. Bifasisk søvn beskriver en soveplan med to segmenter. Polyfasisk er et mønster med mer enn to soveperioder gjennom dagen.
Folk kan aktivt forfølge en bifasisk eller flerfasisk søvnstil fordi de tror det gjør dem mer produktive. Det skaper mer tid til visse oppgaver og aktiviteter på dagtid, samtidig som de samme fordelene ved monofasisk søvn om natten opprettholdes.
Det kan også komme dem mer naturlig.
Folk kan frivillig eller naturlig følge bifasiske eller flerfasiske søvnplaner. I noen tilfeller er polyfasisk søvn imidlertid et resultat av en søvnforstyrrelse eller funksjonshemming.
Uregelmessig søvn-våken-syndrom er et eksempel på polyfasisk søvn. De som har denne tilstanden pleier å sove og våkne med spredte og uregelmessige intervaller. De har vanligvis vanskeligheter med å føle seg vel uthvile og våkne.
Hva er noen eksempler på bifasisk søvn?
En person kan ha en bifasisk soveplan på et par måter. Å ta ettermiddagslager, eller “siestas”, er en tradisjonell måte å beskrive bifasisk søvn. Dette er kulturelle normer i visse deler av verden, for eksempel Spania og Hellas.
- Kort lur. Dette innebærer å sove rundt 6 timer hver natt, med en 20-minutters lur midt på dagen.
- Lang lur. Man sover rundt 5 timer hver natt, med omtrent en til en times times lur midt på dagen.
I mange artikler og i online fellesskap rapporterer noen at bifasiske søvnplaner virkelig fungerer for dem. Å ta seg lur og dele soveplanen over dagen hjelper dem å føle seg mer våken og få mer gjort.
Hva har vitenskapen å si?
Mens mange mennesker rapporterer om positive personlige erfaringer med bifasisk søvn, er forskningen på om det er sanne helsemessige fordeler - eller ulemper - blandet.
På den ene siden viser en 2016-artikkel om segmenterte søvnmønstre global fordel for søvnmønsteret.
Artikkelen antydet også at fremveksten av den moderne arbeidsdagen, sammen med kunstig belysningsteknologi, gjordet de fleste kulturene i utviklingslanden mot 8-timers monofasisk søvnplan om natten. Før den industrielle æraen hevdes det at bifasiske og til og med polyfasiske mønstre ikke var uvanlige.
For ytterligere å støtte dette, diskuterte forskning fra 2010 fordelene ved korte lur så vel som deres kulturelle utbredelse.
Korte lur på rundt 5 til 15 minutter ble gjennomgått som gunstige og assosiert med bedre kognitiv funksjon, så vel som lur på mer enn 30 minutter. Gjennomgangen bemerket imidlertid at det var behov for flere studier på et dypere nivå.
Motsatt viser andre studier (en i 2012, en i 2014) at napping (spesielt hos yngre barn) kanskje ikke er det beste for hvilekvalitet eller kognitiv utvikling, spesielt hvis det påvirker nattesøvnen.
Hos voksne kan napping være assosiert med eller øke risikoen for dårlige søvnmønstre eller søvnmangel.
Hvis vanlig søvnmangel oppstår, øker dette sannsynligheten for:
- fedme
- hjerte-og karsykdommer
- kognitive vansker
- Type 2 diabetes
Ta bort
Bifasiske søvnplaner gir et alternativ til den typiske monofasiske planen. Mange mennesker rapporterer at segmentert søvn virkelig fungerer underverker for dem.
Vitenskap, sammen med en titt på historiske og forfedres sovemønster, viser at det kan være fordeler. Det kan hjelpe deg med å gjøre mer på en dag uten at det går ut over ro. For noen kan det til og med forbedre våkenhet, våkenhet og kognitiv funksjon.
Det mangler imidlertid fortsatt forskning på dette. Videre er det observert i studier så langt at alle mennesker er forskjellige, og bifasiske tidsplaner fungerer kanskje ikke for alle.
Hvis de interesserer deg, kan du prøve dem med godkjennelse fra legen din. Hvis de ikke forbedrer følelser av ro og våkenhet, er det smart å holde seg til den typiske monofasiske planen som fungerer for de fleste.
Å endre søvnmønsteret ditt for å endre det, er ikke verdt den potensielle økte helserisikoen på grunn av søvnmangel og uregelmessige søvnmønstre.
