Oversikt
Kroppstemperatur måler kroppens evne til å generere og bli kvitt varme. Den normale temperaturen er ofte oppgitt til 98.6 ° F, men den kan være litt lavere eller høyere. Gjennomsnittstemperaturen for voksne er mellom 97.8 ° F og 99.0 ° F.
Vanligvis holder hypothalamus og det autonome nervesystemet kroppen din innenfor en grad eller to av din normale temperatur. Imidlertid er det tider når kroppsvarmen din stiger. Denne tilstanden er kjent som varmestress.
Varmestress kan skyldes ekstrem varme, visse matvarer eller andre faktorer. Fortsett å lese for å lære mer om årsakene til høy kroppsvarme og hva du kan gjøre for å finne lettelse.
Årsaker kroppstemperatur kan stige
Flere faktorer kan føre til at kroppstemperaturen din stiger. Her er noen vanlige årsaker til varmestress:
- Har en betennelsessykdom, for eksempel en infeksjon. En slik sykdom kan føre til at du får feber, noe som er en indikasjon på at noe uvanlig skjer i kroppen din.
- Har en skjoldbrusk lidelse kjent som hypertyreose. Dette fører til at kroppen din produserer for mye skjoldbruskhormon.
- Bruk tid i ekstremt varmt og fuktig vær. Det er spesielt sannsynlig hvis du har brukt tid i direkte sollys eller har drevet med fysisk aktivitet.
- Bruk tettsittende, syntetiske klær. Disse stoffene fanger fuktighet og puster ikke lett, spesielt ikke hvis de er tette.
- Spiser krydret, fet eller stekt mat. I tillegg kan nøtter, kjøtt og andre matvarer med høyt proteininnhold bidra til varmestress.
- Forbruk drinker med koffein eller alkohol.
- Utfører intens fysisk trening. Dette kan føre til en økning i varmen siden aktive muskler og relatert blodsirkulasjonsaktivitet skaper mye varme.
- Å ha visse medisinske tilstander som påvirker kroppstemperaturen din, for eksempel typer leddgikt, leukemi og nevrologiske lidelser.
- Tar medisiner som forårsaker høye kroppstemperaturer, for eksempel visse antibiotika, opioider og antihistaminer.
- Blir dehydrert. Dehydrering kan redusere kroppens svetteevne for å kjøle deg ned og støtte en normal temperatur.
Slik senker du kroppsvarmen raskt
Du vet sikkert hvor viktig det er å hydratere med vann når du har varmestress. Det er mange andre måter å senke kroppsvarmen raskt også. Følgende hjemmemiddel er enkle og effektive måter å slå varmen på.
Kald fotbad
Å plassere føttene i et kaldt fotbad avkjøler kroppen og lar deg lene deg tilbake og slappe av. Bare tilsett kaldt vann og isbiter i en bøtte med vann. Senk føttene og bløt i opptil 20 minutter. Tilsett noen få dråper essensiell olje med peppermynte for en ekstra kjøleeffekt.
Kokosnøttvann
Å drikke kokosnøttvann er en fin måte å friske opp og vitalisere kroppen din på. Vitaminene, mineralene og elektrolyttene i kokosnøttvann gjør det til en effektiv måte å rehydrere og reenergisere kroppen din når du har varmestress. Kokosnøttvann har mange andre fordeler, også.
Peppermynte
Peppermynte er kjent for sine kjøleegenskaper på grunn av sitt høye mentolinnhold, noe som gjør at man får følelsen av å bli kjøligere. Du kan lage en varm eller islagt peppermynte-te og drikke den gjennom dagen. Selv om varm te kan se ut til å føle deg varmere, kan det å drikke varm drikke hjelpe deg å svette mer og bidra til å kjøle ned kroppen.
Kjøp peppermyntete her.
Fuktighetsgivende mat
Spis rikelig med mat med høyt vanninnhold. Frukt som kanteloup, vannmelon og jordbær er gode alternativer.
Prøv å spise masse grønnsaker som selleri, agurk og blomkål. Du kan spise disse matvarene rå i en salat. Alternativt kan du legge til litt is for å innlemme dem i en sunn smoothie siden yoghurt også er en kjølig mat.
Sitali pust
Denne yoga-pusteteknikken har en avkjølende effekt på kroppen din og sinnet ditt. Sitali-pust hjelper deg å slappe av og kjøle deg ned både fysisk og mentalt.
Å gjøre dette:
- Sitt deg i en komfortabel sittende stilling.
- Stikk ut tungen og rull sammen ytterkantene som ligner på en pølsebolle.
- Hvis tungen ikke krøller seg slik, kan du pugge vesken på leppene.
- Innånding sakte gjennom munnen.
- Pust deretter ut gjennom nesen.
- Dette er en runde.
- Fortsett å puste slik i opptil 5 minutter.
Kle deg deretter
Spill det kult i en lue med et bredt randen og solbriller hvis du er i direkte sollys. Du kan til og med bære en parasoll eller paraply.
Bruk løse, lettfargede klær i naturlige stoffer som bomull, lin eller silke. Halvsyntetiske stoffer som rayon og modal kan også brukes til å bekjempe kroppsvarme. Forskere utvikler stoffer som er laget spesielt for å holde deg kjølig, for eksempel stoffer med termisk regulering. Produkter laget med denne typen tekstiler er ofte designet for sport og friluftsliv.
Aloe vera
Bladene og den indre gelen til denne helbredende planten kan bidra til å senke kroppstemperaturen.
Du kan bruke aloe vera gel på huden din for en kjølig effekt. Enten bruker du den indre gelen til en frisk plante eller en ren aloe vera gel. For ekstra fordeler, oppbevar den i kjøleskapet før påføring.
Aloe vera kan også konsumeres internt. Bruk 2 ss fersk aloe vera gel per kopp vann for å drikke.
Kjøp premade aloe vera-drinker her.
Buttermilk
Å drikke karnemelk kan bidra til å kjøle ned kroppen og forbedre metabolismen. Den er også full av probiotika (tradisjonell karnemelk), vitaminer og mineraler som vil bidra til å gjenopprette kroppens naturlige energi hvis du føler deg tappet av varmen.
Prøv å drikke et glass kald karnemelk. Å tilsette honning eller yoghurt er valgfritt, men det kan gjøre smaken mer til din smak.
Bukkehornkløver
Nippe til en kopp bukkehornkløver te kan hjelpe deg å få på deg svetten, slik at du kan avkjøle deg. Hvis du ikke liker ideen om å drikke en varm drink, kan du lage te på forhånd og slappe av i kjøleskapet før du drikker den.
Bukkehornkløver kan også være nyttig for å bli kvitt litt overflødig væske og avgifte kroppen.
Kjøp bukkehornkløver te her.
chili
Selv om det å spise krydret mat kan få deg til å føle deg varm, kan det også bidra til å senke kroppstemperaturen. Det er fordi capsaicin i chili sender meldinger til hjernen for å signalisere at kroppen din er overopphetet. Dette får deg til å svette mer enn normalt og får en avkjølende effekt.
Takeaway
Disse rettsmidlene bør bidra til å kjøle deg ned hvis du føler varmen. Hvis legemstemperaturen din ser ut til å være høy av en ubestemt grunn eller hvis du ikke kjøler ned etter å ha prøvd noen av disse midlene, kan du kontakte legen din. Dette er spesielt viktig hvis:
- du har en underliggende medisinsk tilstand
- du er over 65 år
- du er gravid eller ammer
- det forekommer hos små barn eller babyer
Varmestress har potensial til å bli varmeutmattelse eller heteslag hvis den ikke blir behandlet, så søk hjelp hvis du eller en kjære har ekstremt ubehag som ikke letter. I tillegg lærer du tegn og symptomer på varmehjelp.
