Hva er isjias?
Isjias er betegnelsen som brukes for å referere til smerter langs isjiasenerven, som strekker seg fra korsryggen, gjennom hoftene og rumpa, og nedover hvert bein.
Isjias påvirker vanligvis bare den ene siden av kroppen din og kan variere i alvorlighetsgrad fra mild til alvorlig. Det er ofte ledsaget av andre symptomer, inkludert nummenhet, prikking eller svakhet i det berørte beinet og foten.
Isjias kan forstyrre de daglige aktivitetene dine og gjøre det vanskelig å stå, gå og til og med sitte. Hvis du ønsker å prøve et alternativ til tradisjonelle smertestillende midler, kan massasje kanskje hjelpe. Den vil ikke behandle den underliggende årsaken til isjiasen din, men det kan gi litt midlertidig lindring fra smerter.
Les videre for å lære mer om de potensielle fordelene ved massasje for isjias og hvordan du kan prøve det selv.
Hva er fordelene med massasje for isjias?
Massasjeterapi er en effektiv måte å lindre smerter på. En studie fra 2014 fant til og med at dyp vevsmassasje kan være like effektiv som ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner for å lindre smerter i korsryggen, noe som kan være et symptom på isjias.
Når det gjelder isjias, kan massasje hjelpe på to måter. Massasjens viktigste fordel er beroligende spente muskler. Når musklene dine er anspente, kan de legge mer press på nervene, inkludert isjiasnerven din. Å massere disse spente musklene kan bidra til å redusere trykket på isjiasnerven din.
Mykvevsmassasje kan også bidra til å øke smerteterskelen din ved å stimulere frigjøring av endorfiner. Endorfiner øker gleden og lindrer smerter, noe som gir en økt følelse av velvære. De blir også løslatt under sex, trening og spising.
Lær mer om smertetoleranse og terskel.
Hva er den beste typen massasje for isjias?
Det finnes flere typer massasjeterapi. Det er ikke mye som tyder på at en type er mer fordelaktig for isjiassmerter enn en annen, så å velge en kommer til personlig preferanse. Her er en titt på noen av de vanligste typene.
Dypvevsmassasje
Dypvevsmassasje er en aggressiv form for massasje som bruker langsomme slag og dypt fingertrykk for å frigjøre spenninger fra musklene og bindevevet.
En klinisk studie fra 2014 fant at en 30-minutters økt med dyp vevsmassasje fem dager i uken over to uker ble funnet å effektivt behandle korsryggsmerter, inkludert isjias.
Svensk massasje
Svensk massasje bruker ikke like mye trykk som dyp vevsmassasje. I stedet brukes flytende, eltende bevegelser for å stimulere nerveender i bindevevet ditt og øke blodstrømmen. Det hjelper også å frigjøre generell spenning og fremme avslapning.
Nevromuskulær massasje
Nevromuskulær massasje bruker avanserte massasjeteknikker som kombinerer dypt vevspress og friksjon for å frigjøre sammensatte muskler og lindre spenning.
Myofascial løslatelse
Myofascial frigjøring er en teknikk som brukes til å lindre smerter som stammer fra myofascial vev - den tøffe membranen som omgir og støtter musklene dine.
Triggerpunkter, som er stive, flyttbare områder i myofascialvevet, forårsaker smerter og stivhet. Fokusert trykk og strekker seg på triggerpunktene bidrar til å redusere smerter og stivhet.
Hot stein massasje
Massasje av het stein brukes til å fremme avslapning og lette spente muskler. Oppvarmede steiner plasseres på bestemte deler av kroppen din og kan holdes av massasjeterapeuten mens de bruker svenske massasjeteknikker.
Hvordan finner jeg en massasjeterapeut?
Hvis du ønsker å prøve massasje for isjias, er det viktig å velge en kvalifisert massasjeterapeut som har erfaring med å behandle isjiassymptomer.
For å finne en massasjeterapeut kan du:
- be legen din om en henvisning
- spør venner og familie om en anbefaling
- søk i den amerikanske massasjeterapiforeningens database
- bruk National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork's database
Her er noen ting du må vurdere når du velger en massasjeterapeut:
- Din personlige preferanse. Har kjønn av massasjeterapeuten noe for deg? Noen mennesker er mer komfortable med terapeuter av samme kjønn.
- Plassering. Velg en massasjeterapeut hvis praksis er i nærheten eller lett å komme til.
- Timer. Du vil være sikker på at de tilbyr avtaler i løpet av timer som fungerer med timeplanen din.
- Koste. Spør hvor mye de belaster per økt og om eventuelle kostnadsbesparende insentiver, for eksempel et glideskala-alternativ.
- Legitimasjon. Forsikre deg om at den profesjonelle du velger har lisens til å praktisere massasjeterapi i din tilstand. De fleste stater regulerer massasjeterapifaget. Husk å spørre om legitimasjon.
- Type massasje. Noen massasjeterapeuter er opplært i flere typer massasje, mens andre fokuserer på en eller to typer. Spør hvilke typer massasje de er mest kjent med.
- Opplev behandling av isjias. Snakk med massasjeterapeuten din om isjiasen din og spør om de har erfaring med å behandle isjiassmerter.
Før du starter første økt, må du huske å fortelle dem om andre helsemessige forhold du har. Det kan også være lurt å sjekke inn med helseforsikringsleverandøren din. Noen dekker massasjeterapi, spesielt for en underliggende tilstand.
Bunnlinjen
Massasje for isjias vil ikke kurere den underliggende årsaken til smertene dine, men det kan bidra til å lindre symptomene dine midlertidig og forbedre livskvaliteten. Snakk med legen din om symptomene dine før du starter massasjeterapi for å sikre at det er trygt for deg.
