Er en "leverrens" en ekte ting?
Leveren er kroppens største indre organ. Det er ansvarlig for mer enn 500 forskjellige funksjoner i kroppen. En av disse funksjonene er avgiftning og nøytralisering av giftstoffer.
Når du vet at leveren er et avgiftningsorgan, kan du tenke at å gjøre en leverrengjøring kan hjelpe kroppen din til å komme seg raskere etter en stor helg, gi kroppen det sårt tiltrengte helsesparket, eller øke metabolismen slik at du kan gå ned i vekt raskere. Det er det alle disse “leverrensene” på markedet hevder at de kan gjøre.
Men sannheten skal sies at du sannsynligvis kaster bort pengene dine og kan gjøre kroppen din mer skade enn godt.
Realiteten er at giftstoffer finnes overalt i miljøet vårt, og kroppene våre har den innebygde evnen til å forsvare seg mot disse giftstoffene naturlig.
Selvfølgelig er det ting du kan gjøre for å forbedre helsen din og støtte sunn leverfunksjon.
Les videre for å lære hvordan visse livsstilsendringer kan gi de virkelige fordelene som leverrensen hevder å gi.
Myte nr. 1: Renser av leveren er nødvendig
De fleste leverrensende produkter og kosttilskudd er tilgjengelige over disk eller til og med på internett. Og de fleste, om ikke alle, har ikke blitt testet i kliniske studier og er ikke regulert av US Food and Drug Administration.
Hva dette betyr er at det absolutt ikke er bevis på at leveren renser arbeidet i det hele tatt. Hvis noe, kan de faktisk skade systemet ditt. Så hvis du bestemmer deg for å bruke dem, fortsett med ekstrem forsiktighet.
Fakta: Noen ingredienser kan være gunstige for helsen din
Melketistel: Melketistel er et kjent leverrensende tilskudd på grunn av dets antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper. Det kan bidra til å redusere leverbetennelse.
Gurkemeie: Gurkemeie har vist seg å redusere de viktigste pro-inflammatoriske molekylene som bidrar til initiering, utvikling eller forverring av sykdommer. Det kan bidra til å redusere risikoen for leversykdom.
På grunn av gurkemeieens lave biotilgjengelighet, tas det best i tilskuddsform, standardisert for 95 prosent curcuminoider. For tilleggsdoseringer, følg instruksjonene på produsentens etikett.
Forskning på disse tilskuddene og andre pågår, så snakk med legen din om potensielle risikoer og fordeler de kan tilby deg før bruk.
Myte nr. 2: Lever renser hjelpen til vekttap
Det er ingen bevis for at leveren renser hjelpen til vekttap. Studier har faktisk vist at visse typer rensende dietter kan senke kroppens stoffskifte, noe som faktisk vil redusere vekttap.
Ved å gjøre en leverrens, kan folk hevde at de går ned i vekt. Men i de fleste tilfeller er det bare væsketap. Når disse menneskene gjenopptar sine vanlige spisevaner, gjenvinner de ofte veldig raskt.
Fakta: Noen ingredienser kan hjelpe deg å gå ned i vekt
De tre viktigste faktorene som hjelper deg å miste vekt er kaloriinntak, kaloribruk og kostholdskvalitet.
Kaloriinntak: Det anbefalte daglige kaloriinntaket er omtrent 1600 til 2400 kalorier om dagen for voksne kvinner og 2000 til 3000 kalorier for voksne menn. Legen din kan gi deg et utvalg tilpasset din individuelle helseprofil.
Kaloriutbytte: Trening er nødvendig for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Kostholdsendringer alene fungerer ikke bra eller på lang sikt. Å bevege seg og bruke opp kalorier hjelper kroppen med å eliminere ekstra vekt.
Kostholdskvalitet: Selv om kalorier er viktige, kan du kanskje ikke gå ned i vekt hvis du spiser et kalorifattig kosthold og alle kaloriene kommer fra bearbeidet søppelmat.
Bearbeidet junkfood er av lav kvalitet. For å hjelpe leveren din med å fungere på sitt beste og for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, velger du mat av høy kvalitet i stedet.
Dette inkluderer en rekke:
- grønnsaker
- frukt
- uraffinerte fullkorn
- sunt fett, som olivenolje og nøtter
- proteiner, for eksempel kylling, fisk og egg
Å bytte kostholdet til uforedlet mat av høy kvalitet er en av de beste måtene å oppnå vekttap. Dette er fordi det naturlig reduserer kaloriinntaket mens du øker antall vitaminer, mineraler og gunstige forbindelser du forbruker.
Sjekk ut: 6 essensielle næringsstoffer, og hvorfor kroppen din trenger dem »
Myte nr. 3: Lever renser beskytter mot leversykdom
Foreløpig eksisterer det ingen bevis for å bevise at leveren renser beskytter mot leversykdom.
Det er mer enn 100 forskjellige former for leversykdom. Noen få vanlige inkluderer:
- hepatitt A, B og C
- alkoholrelatert leversykdom
- ikke-alkoholrelatert leversykdom
De to største risikofaktorene for leversykdom er å drikke alkohol for mye og har en familiehistorie med leversykdom.
Fakta: Det er ting du kan gjøre for å beskytte mot leversykdom
Selv om du ikke kan endre genetiske faktorer, kan du fokusere på livsstilsendringer for å beskytte mot leversykdommer:
Hold alkoholinntaket begrenset: Alkohol er et giftstoff som leveren din er ansvarlig for å takle. Når det konsumeres i store mengder, kan det føre til leverskader. Det anbefalte inntaket er bare en standarddrikk per dag for kvinner og to for menn opp til 65 år. Etter 65 år bør menn også gå tilbake til en standarddrikk per dag. Å drikke alkohol med måte er den viktigste faktor for å beskytte mot leversykdom. Ta aldri medisiner, selv ikke acetaminophen (Tylenol), i den samme døgnperioden som å drikke alkohol.
Vaksinere mot hepatitt: Hepatitt er en leversykdom forårsaket av et virus. Hvis du har en økt risiko, snakk med legen din om å få hepatitt A- og B-vaksinasjoner. Det er behandling for hepatitt C nå, men alle typer hepatitt er veldig hardt på leveren din. Den beste tilnærmingen er å beskytte deg mot eksponering for disse virusene.
Velg medisiner nøye: Leveren din må behandle medisiner, så enten det er reseptbelagte eller reseptfrie medisiner, velg dem nøye og snakk med legen din om alternative alternativer. Det viktigste er at du aldri blander alkohol med medisiner.
Vær på vakt mot nåler: Blod bærer hepatittvirus, så del aldri nåler for å injisere medisiner eller medisiner. Og hvis du får en tatovering, må du sørge for at du velger en butikk som praktiserer sikkerhet og renslighet og blir inspisert og godkjent av statens helseavdeling.
Bruk kondomer: Kroppsvæsker har også virus, så bruk alltid trygg sex.
Håndter kjemikalier trygt: Kjemikalier og giftstoffer kan komme inn i kroppen din via huden din. Bruk en maske, hansker og langermede bukser eller skjorter for å beskytte deg selv når du håndterer kjemikalier, insektmidler, soppmidler eller maling.
Opprettholde en sunn vekt: Alkoholrelatert leversykdom er assosiert med metabolske problemer, som overvekt og diabetes type 2. Du kan redusere risikoen for deg ved å ta sunne livsstilsvalg.
Myte nr. 4: Leverrengjøring kan rette opp eksisterende leverskader
Det er foreløpig ingen bevis for å bevise at leveren renser kan behandle eksisterende skader på leveren.
Fakta: Noe reparasjon er mulig
Å skade huden din eller andre organer i kroppen din resulterer i arr. Leveren din er et unikt organ fordi den kan regenerere skadet vev ved å regenerere nye celler.
Men regenerering tar tid. Hvis du fortsetter å skade leveren din via medisiner, overdreven alkoholinntak eller dårlig kosthold, kan dette forhindre regenerering, noe som til slutt kan føre til arrdannelse i leveren. Arrering er irreversibel. Når den når et mer alvorlig nivå, er det kjent som skrumplever.
Lær mer: Skrumplever og hepatitt C »
Bunnlinjen
De spissede fordelene med leverrensende produkter og kosttilskudd er ikke basert på bevis eller faktum. De er egentlig bare en markedsføringsmyte.
Hvis du er bekymret for helsen din, er legen din den beste personen å snakke med. De vil kunne gi deg råd om hva du kan gjøre for å trygt fremme leverhelse eller adressere andre helsemessige problemer du måtte ha.
