En smerte i massasjen din?
Massasje har vist seg å redusere stress og fremme avslapning. Det kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som senker hjerterytmen, blodtrykket og stresshormonene under en massasje.
Massasjeterapeuter bruker en rekke teknikker for å manipulere musklene og myke vevene. Det er ikke uvanlig å gå ut etter en økt med litt ømme muskler, spesielt etter dyp vevsmassasje.
En vanlig tro er at massasje kan forårsake hodepine ved å frigjøre giftstoffer fra muskelvevet i blodomløpet. Det er ikke noe forskning som støtter denne ideen.
Men det er sant at mange mennesker opplever hodepine under eller etter en massasje. Her er mer sannsynlige forklaringer på hvordan du får hodepine under eller etter en massasje, og hvordan du kan forhindre det.
Massasjeutløst hodepine
Her er flere mulige årsaker til hodepine utløst av massasje:
- Irriterende eller følsomhet. Det er mulig du er følsom for eller har en allergi mot et produkt i massasjeområdet. Dette inkluderer produkter som rengjøringsmidler som brukes, parfyme eller røkelse, vaskemiddel som brukes til å vaske sengetøy, eller en ingrediens i massasjeoljen.
- Dehydrering. Dehydrering på egen hånd kan forårsake hodepine. Frem til massasjen, hvis baselinehydratiseringen din er lav og kombinert med massasje, kan dette føre til hodepine. Å få musklene manipulert og i noen tilfeller presset dypt, kan forsterke dette.
- For mye press. Massasjen kan være for mye press for kroppen til en bestemt person. Under en dyp vevsmassasje, hvis behandleren bruker for mye trykk, kan det føre til såre muskler, muskelmerker og økt blodsirkulasjon, noe som kan utløse hodepine.
- Positivt blodtrykk endres. Mennesker opplever endringer i blodtrykk når de står etter å ha sittet eller lagt seg i en periode. Ortostatisk hypotensjon, eller postural hypotensjon, er en type lavt blodtrykk du kanskje opplever. Hodepine kan være et av symptomene på hypotensjon.
Presset betyr noe
Under en dyp vevsmassasje retter massasjeterapeuten seg mot dype lag med muskler og fascia. Dette innebærer ofte mye trykk og kan være ganske smertefullt når terapeuten din presser hardt inn i områder med tett eller knytt muskel. De kan bruke dype slag eller små sirkulære bevegelser.
En liten studie fant at massasje med moderat trykk stimulerte det parasympatiske nervesystemet mer enn lavt trykkmassasje.
Å aktivere det parasympatiske nervesystemet kan påvirke blodtrykket, som igjen kan påvirke hodepine.
Hva forårsaker hodepine generelt?
For å forstå hodepine etter massasje, la oss sammenfatte generell informasjon om hodepine. Hodepine varierer i intensitet fra milde til veldig sterke smerter. Smertene kan beskrives som skarpe, skyte, bankende, kjedelige, klemme eller verkende.
Den vanligste typen hodepine er en spenningshodepine. Det føles ofte som et bånd som strammes rundt hodet og kan være ledsaget av nakkesmerter. Hvis du opplever hodepine etter en massasje, er det mest sannsynlig en spenningshodepine.
Her er noen vanlige årsaker til hodepine generelt:
- Blodtrykket endres. En mekanisme som kan produsere forskjellige typer hodepine er rask innsnevring eller utvidelse av blodkar i hodet. Dette kan være et resultat av dehydrering, hormonelle forandringer, stress, spise visse matvarer, muskelspenninger, sex, ekstrem varme eller kulde, trene eller sove for mye.
- Uregelmessig tidsplan, stress og mindre søvn. Medvirkende faktorer for hodepine av spenningstypen inkluderer stress, emosjonell og mental konflikt, uregelmessig kosthold, en uregelmessig måltidsplan, anstrengende trening, depresjon og forstyrrede søvnmønster.
- Hormon endres. En annen vanlig årsak til hodepine er hormonforandringer. Selv om man ofte tenker på store hormonforandringer i forbindelse med menstruasjon, graviditet, overgangsalder eller bruk av hormonerstatning og p-piller, endrer hormonnivået seg naturlig både hos menn og kvinner.
- Ikke nok vann. Dehydrering, eller ikke drikker nok vann, er en annen vanlig årsak til hodepine.
Tips for å forhindre hodepine etter massasje
For å forhindre hodepine etter massasjen, bør du vurdere disse tipsene:
- Fortell massasjeterapeuten din om bekymringene dine.
- Tal opp under massasjen. Gi for eksempel tilbakemeldinger når det er en god mengde press og når det er for mye.
- Unngå dypvevsmassasje.
- Vær veldig tydelig på hvilket pressnivå du ønsker.
- Unngå massasje av hele kroppen og bestill massasje av hode, fot eller hånd i stedet.
- Drikk minst åtte gram vann før og etter massasjen.
- Øk vanninntaket i to dager etter en massasje.
- Unngå å drikke alkohol natten før og natt til massasjen.
- Ta en lett matbit etter massasjen.
- Be terapeuten din anbefale noen gode strekk etter massasje.
- Ta en varm eller kjølig dusj etter massasjen.
16 alternativer til dyp vevsmassasje
Hvis hodepine etter massasje med dyp vev i kroppen er et problem for deg, bør du vurdere disse alternativene:
- Akupressur. Utøvere masserer og manipulerer trykkpunkter med hendene for å fremme helbredelse.
- Akupunktur. Akupunktur er den gamle kinesiske praksisen med å sette inn små nåler i spesifikke trykkpunkter for å fremme helbredelse og avslapning.
- Aromaterapimassasje. Aromaterapimassasjer er rettet mot avslapning snarere enn dypt trykk. Terapeuten er avhengig av essensielle oljer som er ment å være avslappende eller forfriskende.
- Kryoterapi. Kryoterapi bruker kalde temperaturer for å lette smerter og betennelser. Is kan påføres direkte på kroppen, eller du kan gå inn i en kryoterapitank.
- Facial. Under en ansiktsbehandling eksfolierer og fukter teknikere huden mens de masserer ansiktet.
- Fot massasje. Massasjeterapeuter fokuserer på føttene og underbenene for å fremme ro og avslapning.
- Hode og nakke massasje. Denne avslappende massasjen hjelper med å løsne stramme nakkemuskler, en vanlig årsak til hodepine.
- Hot stein massasje. Denne teknikken fokuserer på avslapning ved bruk av varme, glatte steiner og lett til moderat trykk.
- Boblebad. Et boblebad eller varmt bad kan gi en avslapningstilstand mens du beroliger såre muskler med kraftens varme.
- Meditasjon. Den gamle meditasjonspraksisen kan brukes til å fremme følelser av fred og velvære.
- Fysioterapi. En fysioterapeut hjelper med å behandle såre og ødelagte muskler ved å lære deg helbredende strekk og øvelser.
- Zoneterapi massasje. Denne eldgamle massasjeteknikken gjør at utøvere kan målrette hele kroppen gjennom hender, ører og føtter.
- Reiki. Denne japanske teknikken bruker energioverføring for å fremme helbredelse og avslapning. Utøvere legger hendene på eller i nærheten av deg, men masserer ikke kroppen din.
- Badstue. Hyppig bruk av badstue har vært knyttet til å redusere betennelse og sårhet i muskler.
- Tøye ut. Strekking er ikke bare for oppvarming eller cooldowns for trening. En regelmessig strekkrutine er også effektiv ved avslappende muskler.
- Yoga. Å trene yoga kan tillate deg å slappe av mens du strekker og styrker musklene.
Takeaway
Massasje kan forårsake hodepine hos noen mennesker, selv om de eksakte årsakene kan variere. Det kan være koblet til systemiske effekter av massasje på nervesystemet eller lymfesystemet. Det kan også være koblet til hydreringsnivåer.
Husk at det alltid er en god idé å drikke mye væske. Hvis tradisjonelle massasjer fortsetter å gi deg hodepine, er det mange alternativer du kan prøve.
