Hvordan Håndtere Gjenoppretting Av Spiseforstyrrelser I Karantene

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvis tankene dine om spiseforstyrrelser ryker opp akkurat nå, vil jeg at du skal vite at du ikke er alene. Du er ikke egoistisk eller grunne for å være redd for vektøkning eller slite med kroppsbilde akkurat nå.

For så mange av oss er spiseforstyrrelsene vår eneste ressurs for å føle oss trygge i en verden som føler alt annet enn.

I løpet av en tid fylt med så mye usikkerhet og økt angst, ville det selvfølgelig være fornuftig å føle trekken for å vende seg til den falske følelsen av sikkerhet og komfort som en spiseforstyrrelse lover deg.

Jeg vil først og fremst minne deg på at spiseforstyrrelsen din lyver for deg. Å vende seg mot spiseforstyrrelsen i et forsøk på å dempe angsten vil ikke faktisk fjerne kilden til den angsten.

Jo mer du prøver å krympe kroppen din, jo mer krympet vil livet ditt bli. Jo mer du vender deg mot spiseforstyrrelsesatferd, jo mindre hjerneplass må du jobbe med meningsfulle forbindelser med andre.

Du vil også ha mindre evne til å jobbe mot å skape et fullstendig og ekspansivt liv som er verdt å leve utenfor spiseforstyrrelsen.

Så, hvordan kan vi holde kurset i slike skumle og smertefulle tider?

1. La oss starte med tilkobling

Ja, vi må trene fysisk distanse for å flate kurven og beskytte oss selv og medmennesker. Men vi trenger ikke å være sosialt og emosjonelt å distansere oss fra støtteapparatet vårt.

Det er faktisk når vi trenger å lene oss på samfunnet mer enn noen gang!

Hold kontakten

Å holde vanlige FaceTime-datoer med venner er viktig for å holde kontakten. Hvis du kan planlegge disse datoene rundt måltidene for ansvarlighet, kan det være nyttig å støtte oppgangen.

Hold behandlingsteamet ditt i nærheten

Hvis du har et behandlingsteam, kan du fortsette å se dem praktisk talt. Jeg vet at det kanskje ikke føles det samme, men det er fremdeles et tilkoblingsnivå som er avgjørende for din legning. Og hvis du har behov for mer intensiv støtte, er de fleste delvis sykehusinnleggelsesprogrammer også virtuelle.

Finn støtte på sosiale medier

For de av dere som leter etter gratis ressurser, er det mange klinikere som tilbyr måltidstøtte på Instagram Live akkurat nå. Det er en ny Instagram-konto, @ covid19eatingsupport, som tilbyr måltidsstøtte hver time av Health At Every Size-klinikere over hele verden.

Meg selv (@theshirarose), @ dietitiannna, @bodypositive_dietitian og @bodyimagewithbri er bare noen få flere klinikere som tilbyr måltidstøtte på Instagram-livene våre noen ganger i uken.

Gjør det til en filmkveld

Hvis du trenger en måte å slappe av om natten, men du sliter med følelser av ensomhet, kan du prøve å bruke Netflix Party. Det er en utvidelse du kan legge til for å se på show med en venn på samme tid.

Det er noe beroligende ved å kjenne at noen andre er der ved siden av deg, selv om de ikke er der fysisk.

2. Neste opp, fleksibilitet og tillatelse

I en tid der matbutikken din kanskje ikke har den trygge maten du stoler på, kan den føles utrolig nervøs og skummel. Men ikke la spiseforstyrrelsen komme i veien for at du nærer deg selv.

Hermetisk mat er OK

Så mye som vår kultur demoniserer bearbeidet mat, ville den eneste virkelig "usunne" tingen her være å begrense og bruke spiseforstyrrelsesatferd.

Behandlet mat er ikke farlig; spiseforstyrrelsen din er. Så fyll opp på sokkelstabilt og hermetisk mat hvis du trenger det, og gi deg full tillatelse til å spise matene som er tilgjengelig for deg.

Bruk mat for å berolige

Hvis du merker at du har stresset med å spise eller bingeing mer, er det fullstendig fornuftig. Å snu seg til mat for komfort er en klok og ressurssterk mestringsevne, selv om kostholdskultur liker å overbevise oss om annet.

Jeg vet at det kan høres ut som intuitivt, men det er viktig å tillate deg selv å berolige med maten.

Jo mer du føler deg skyldig over følelsesmessig spising og jo mer prøver du å begrense deg til å «gjøre opp for bingen», desto mer vil syklusen fortsette. Det er mer enn OK at du kanskje vender deg til mat for å takle akkurat nå.

3. Men … en plan kan hjelpe

Ja, det er alt dette COVID-19-rådene om å komme ut av pyjamas og sette en streng plan. Men for åpenhetens skyld har jeg ikke kommet meg ut av pyjamas på 2 uker, og det er jeg greit med.

Finn en rytme

Imidlertid synes jeg det er nyttig å vende seg til en løs spiseplan, og det kan være spesielt viktig for de som er i bedring med spiseforstyrrelse som kanskje ikke har sterke sult- og / eller fylde-tegn.

Å vite at du spiser minst fem til seks ganger om dagen (frokost, mellommåltid, lunsj, matbit, middag, mellommåltid) kan være en god retningslinje å følge.

Hold deg til planen, selv når du ikke gjør det

Hvis du binge, er det viktig å spise neste måltid eller snacks, selv om du ikke er sulten, for å stoppe binge-begrensningssyklusen. Hvis du hoppet over et måltid eller engasjerte deg i annen atferd, kan du gå til neste måltid eller snacks.

Det handler ikke om å være perfekt, fordi en perfekt bedring ikke er mulig. Det handler om å ta det neste beste utvinningsinnstilte valget.

4. La oss snakke om bevegelse

Du skulle tro at kostholdskultur ville roe seg ned midt i denne apokalypsen, men nei, den er fremdeles i full gang.

Vi ser innlegg etter innlegg om bruk av kjepphest dietter for å kurere COVID-19 (nyhetsblitz, det er ganske bokstavelig talt umulig) og, selvfølgelig, det presserende behovet for å trene for å unngå å gå opp i vekt i karantenen.

Husk at det ikke er noe press

Først av alt er det OK hvis du går opp i vekt i karantene (eller noen annen tid i livet ditt!). Organer er ikke ment å holde det samme.

Du har også null plikt til å trene og trenger ingen begrunnelse for å hvile og ta en pause fra bevegelse.

Stole på laget ditt

Noen mennesker sliter med et forstyrret forhold til å trene i spiseforstyrrelsene sine, mens andre synes det er en veldig nyttig måte å lindre angst og forbedre humøret.

Hvis du har et behandlingsteam, vil jeg oppfordre deg til å følge anbefalingene deres angående trening. Hvis du ikke gjør det, kan det være nyttig å se på intensjonene dine bak trening.

Kjenn intensjonene dine

Noen spørsmål du kan stille deg selv kan være:

• Ville jeg fortsatt trene hvis det ikke ville forandre kroppen min i det hele tatt?
• Kan jeg høre på kroppen min og ta pauser når jeg trenger dem?
• Føler jeg meg engstelig eller skyld når jeg ikke kan trene?
• Prøver jeg å "gjøre opp" maten jeg har spist i dag?

Hvis det er trygt for deg å trene, er det mange ressurser akkurat nå med studioer og apper som tilbyr gratis klasser. Men hvis du ikke har lyst, er det helt akseptabelt også.

Fjern utløsere

Det viktigste er at den beste øvelsen du kan delta i er å følge opp alle kontoer i sosiale medier som fremmer kostholdskultur og får deg til å føle noe å være dritt for deg selv.

Det er viktig å gjøre uansett, men spesielt nå, når vi ikke trenger noen ekstra stressorer eller triggere enn vi allerede har.

5. Fremfor alt medfølelse

Du gjør det beste du kan. Full stopp.

Våre liv er alle blitt snudd på hodet, så vær så snill å gi deg plass til å sørge for tapene og endringene du opplever.

Vit at følelsene dine er gyldige, uansett hva de er. Det er ingen riktig måte å håndtere dette på akkurat nå.

Hvis du finner deg selv henvendelse til spiseforstyrrelsen din akkurat nå, håper jeg du kan tilby deg medfølelse. Hvordan du unner deg selv etter at du har engasjert deg i oppførselen, er viktigere enn den faktiske atferden du engasjerte deg i.

Gi deg selv nåde og vær skånsom mot deg selv. Du er ikke alene.

Shira Rosenbluth, LCSW, er en lisensiert klinisk sosionom i New York City. Hun har en lidenskap for å hjelpe mennesker til å føle seg best i kroppen sin i alle størrelser, og spesialiserer seg i behandling av forstyrrede spiseforstyrrelser, spiseforstyrrelser og misnøye med kroppsbilde ved hjelp av en vektnøytral tilnærming. Hun er også forfatteren av The Shira Rose, en populær kroppspositiv-blogg som har blitt omtalt i Verily Magazine, The Everygirl, Glam og LaurenConrad.com. Du finner henne på Instagram.