Løp Ned? Slik Kan Du Håndtere Medfølelsesutmattelse I Karantene

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Emosjonell båndbredde er en livline i disse tider - og noen av oss har mer av den enn andre.

Den båndbredden blir spesielt viktig nå. Alle går gjennom noe mens vi tilpasser oss denne enorme (men midlertidige!) Livsendringen.

Vi er ofte avhengige av medfølelsen til våre kjære i tider som dette. Tross alt trenger alle en skulder å gråte på.

Men hva skjer når du alltid er den sterke skulderen, vaktmesteren, den som har løsningen på alles problemer?

Når du stadig er en søyle med næring til andre, kan du begynne å oppleve medfølelse tretthet

Medfølelsesutmattelse er den emosjonelle og fysiske belastningen som oppstår ved å ta vare på de som er i nød. Det er total emosjonell uttømming.

De som opplever medfølelse tretthet har en tendens til å miste kontakten med empati. De føler seg overveldet og mindre koblet til arbeidet sitt og sine kjære.

Dette er noe som ofte oppleves av leger, sosionomer, førstepartere og pleiere for kronisk syke. Mens det er en yrkesmessig fare for helsepersonell, kan alle oppleve medfølelse tretthet.

Med pandemien er vi avhengige av hverandre mer og mer for å komme gjennom hver dag. Det er normalt å ønske å ta vare på dine kjære i løpet av denne tiden.

Men hvis du ikke tar vare på deg selv mens du tar vare på andre, risikerer du å brenne ut

Medfølelsesutmattelse under COVID-19 kan se ut som en mor som sjonglerer som jobber hjemmefra, foreldrer og lærer barna sine, og gjemmer seg nå på badet for å sikre et øyeblikk av fred.

Det vises hos voksne som måtte oppdra seg, søsknene og foreldrene som sviktet dem, nå nølende med å svare på telefonen når personen i den andre enden holder ut med sin fjerde nedbrytning av uken.

Det er ER-leger og sykepleiere som ikke er i stand til å få et blunk av søvn mellom døgnåpne skift, eller en ektefelle som drikker mer enn gjennomsnittet for å takle døgnkontinuerlig pleie av partneren sin som fikk viruset.

Å være uendelig empatisk, mens du er beundringsverdig, kan føre deg ut i skitten.

Medfølelsesutmattethet rammer ofte de med intens innlevelse. Noen ganger kan de som opplever medfølelse tretthet ha sitt eget tidligere traume, noe som resulterer i overkompensering av tilgjengeligheten til andre.

De som har en historie med perfeksjonisme, ustabile støttesystemer og en disposisjon for å tappe opp følelsene sine, er mer utsatt for medlidenhetsutmattelse.

Symptomer på utmattelse

• som ønsker å isolere og løsrive seg fra sine kjære
• emosjonelle utbrudd og irritabilitet
• fysiske tegn på at du holder på med stress som en spent kjeve, ømme skuldre, urolig mage eller konstant hodepine
• selvmedisinerende eller impulsiv oppførsel som å drikke overdreven, spille, eller overstadig spise
• problemer med å fokusere
• søvnløshet eller problemer med å sove
• tap av egenverd, håp og interesse for hobbyer

Medfølelsesutmattelse er ikke arvelig. Det kan tas opp. Imidlertid er det ofte feildiagnostisert som depresjon og angst.

Det er heller ikke det samme som din forbrenning. Å ta fri og dra på ferie vil ikke løse problemet. Å takle medfølelse tretthet innebærer uunngåelig livsstilsendringer.

Hvordan kan jeg hjelpe meg selv hvis jeg opplever medfølelse tretthet?

Øv konsekvent egenomsorg

Vi snakker ikke bare om boblebad og ansiktsmasker. Mens de er fine, er de midlertidige balsamer til den større utgaven. Det handler om å lytte til kroppen din.

Stress kommer ut på så mange forskjellige måter. Spør deg selv hva du virkelig trenger, og forplikt deg til å gjøre det. Hvis du kan gjøre noe positivt for deg selv hver dag, er du allerede på vei til helbredelse.

Dyrke empatisk skjønn

Begynn å forstå hva som er skadelig for deg, og derfra, bruk den innsikten til å skape og hevde grenser.

Når du vet hvor mye andre påvirker deg, kan du komme foran medfølelsesutmattelse ved å fjerne deg selv fra drenerende situasjoner.

Grenser høres ut som:

• “Jeg bryr meg om hva du har å si, men jeg har ikke energi til å delta fullt ut i denne samtalen akkurat nå. Kan vi snakke senere?”
• "Jeg kan ikke lenger ta på meg overtid på grunn av helsen min. Hvordan kan vi spre arbeidsmengden mer jevnt?"
• "Jeg kan ikke hjelpe deg med det akkurat nå, men her er hva jeg kan tilby."

Lær hvordan du ber om hjelp

Dette er sannsynligvis en ny idé hvis du er vant til å være en hjelpende hånd. For en gangs skyld, kanskje, la noen andre ta seg av deg!

Å be en kjære om å lage middag, kjøre et ærend eller gjøre tøyet lettere. Det kan gi deg mer tid til å tilpasse deg selv.

Lossing og påfyll

Journalisering eller utlufting til vennene dine kan hjelpe deg med å frigjøre noe av den emosjonelle belastningen du bærer. Å gjøre noe lystbetont, som å unne deg en hobby eller se en film, kan bidra til å fylle opp evnen til å ta vare på andre.

Og som alltid terapi

Den rette profesjonelle kan veilede deg gjennom veier for å lindre stress og arbeide gjennom den sanne kilden til problemet.

For å unngå utmattelsestretthet, er det viktigst for folk å prioritere seg selv. Når ditt kall er å hjelpe andre, kan det være vanskelig.

På slutten av dagen, men hvis du ikke kan hjelpe deg selv, vil du ikke være noen hjelp for andre.

Gabrielle Smith er en Brooklyn-basert dikter og forfatter. Hun skriver om kjærlighet / sex, mental sykdom og interseksjonalitet. Du kan følge med henne på Twitter og Instagram.