Med avhengighet refereres til et mønster med prioritering av behov fra relasjonspartnere eller familiemedlemmer fremfor personlige behov og ønsker.
Det går utover:
- som ønsker å hjelpe en kjemper som kjemper
- føler seg trøstet av deres tilstedeværelse
- ikke vil at de skal dra
- noen ganger ofre for å hjelpe noen du er glad i
Noen ganger bruker folk begrepet for å beskrive atferd som ikke helt passer til denne definisjonen, noe som fører til litt forvirring. Tenk på det som støtte som er så ekstrem at det blir usunt.
Begrepet brukes ofte i avhengighetsrådgivning for å beskrive muliggjørende atferd i forhold som er berørt av rusmisbruk. Men det kan gjelde ethvert forhold.
Hvis du tror du kan være i et avhengig forhold, er her noen tips som hjelper deg med å komme deg videre.
For det første atskilt viser støtte fra kodeavhengighet
Linjen mellom sunn, støttende atferd og kodeavhengige kan noen ganger være litt uskarp. Det er jo normalt å ønske å hjelpe partneren din, spesielt hvis de har det vanskelig.
Men medfølgende oppførsel er en måte å lede eller kontrollere andres oppførsel eller humør på, ifølge Katherine Fabrizio, en lisensiert profesjonell rådgiver i Raleigh, North Carolina. "Du hopper inn i førersetet i livet deres i stedet for å forbli passasjer," forklarer hun.
Andre viktige tegn på kodeavhengighet, ifølge Fabrizio, kan omfatte:
- opptatt av partnerens oppførsel eller trivsel
- bekymre deg mer for partnerens oppførsel enn de gjør
- en stemning som avhenger av hvordan partneren din føler eller handler
Identifiser mønstre i livet ditt
Når du har fått tak i hvordan medfølelsen faktisk ser ut, ta et skritt tilbake og prøv å identifisere eventuelle tilbakevendende mønstre i dine nåværende og tidligere forhold.
Ellen Biros, en lisensiert klinisk sosionom i Suwanee, Georgia, forklarer at kodeavhengig atferd typisk er forankret i barndommen. Mønstre du lærer fra foreldrene dine og gjentar i forhold, spiller vanligvis ut igjen og igjen, til du stopper dem. Men det er vanskelig å bryte et mønster før du legger merke til det.
Har du en tendens til å trekke deg mot mennesker som trenger mye hjelp? Har du vanskelig for å be partneren din om hjelp?
I følge Biros har folkeavhengige en tendens til å stole på validering fra andre i stedet for selvvalidering. Disse tendensene til selvoppofrelse kan hjelpe deg til å føle deg nærmere partneren din. Når du ikke gjør ting for dem, kan du føle deg målløs, ukomfortabel eller oppleve lavere selvtillit.
Bare å erkjenne disse mønstrene er nøkkelen til å overvinne dem.
Lær hvordan sunn kjærlighet ser ut
Ikke alle usunne forhold er kodeavhengige, men alle kodeavhengige forhold er generelt usunne.
Dette betyr ikke at avhengige forhold er dømt. Det vil bare ta litt arbeid for å få ting tilbake på sporet. Et av de første trinnene ved å gjøre det er ganske enkelt å lære hvordan et sunt, ikke-avhengighetsforhold ser ut.
"Sunn kjærlighet innebærer en syklus av komfort og tilfredshet," sier Biros, "mens giftig kjærlighet innebærer en syklus av smerte og fortvilelse."
Hun deler noen flere tegn på sunn kjærlighet:
- partnere stoler på seg selv og hverandre
- begge parter føler seg trygge i sin egenverd
- partnere kan gå på akkord
I et sunt forhold skal partneren din bry seg om følelsene dine, og du skal føle deg trygg til å kommunisere følelser og behov. Du bør også føle deg i stand til å ytre en mening som skiller seg fra partneren din eller si nei til noe som er i konflikt med dine egne behov.
Sett grenser for deg selv
En grense er en grense du setter rundt ting du ikke er komfortabel med. De er ikke alltid like enkle å stille inn eller holde seg til, spesielt hvis du har langvarig medavhengighet å gjøre. Du er kanskje så vant til å gjøre andre komfortable at du har vanskelig for å vurdere dine egne grenser.
Det kan ta litt praksis før du kan respektere dine egne grenser fast og gjentatte ganger, men disse tipsene kan hjelpe:
- Lytt med innlevelse, men stopp der. Med mindre du er involvert i problemet, ikke tilby løsninger eller prøv å fikse det for dem.
- Øv høflige avslag. Prøv "Beklager, men jeg er ikke fri for øyeblikket" eller "Jeg vil helst ikke i kveld, men kanskje en annen gang."
-
Spørsmål selv. Før du gjør noe, kan du stille deg følgende spørsmål:
- Hvorfor gjør jeg dette?
- Vil jeg eller føler jeg at jeg må?
- Vil dette tømme noen av ressursene mine?
- Vil jeg fortsatt ha energi til å dekke mine egne behov?
Husk at du bare kan kontrollere dine egne handlinger
Å prøve å kontrollere andres handlinger fungerer vanligvis ikke. Men hvis du føler deg validert av din evne til å støtte og ta vare på partneren din, kan det å feile deg få deg til å føle deg ganske elendig.
Mangelen på endring kan frustrere deg. Du kan føle harme eller skuffelse over at din nyttige innsats hadde liten effekt. Disse følelsene kan enten gjøre at du føler deg verdiløs eller mer bestemt på å prøve enda hardere og begynne syklusen igjen.
Hvordan kan du stoppe dette mønsteret?
Påminn deg selv om at du bare kan kontrollere deg selv. Du har et ansvar for å styre din egen oppførsel og reaksjoner. Du er ikke ansvarlig for partnerens oppførsel, eller noen andres.
Tilby sunn støtte
Det er ingenting galt i å ønske å hjelpe partneren din, men det er måter å gjøre det uten å ofre dine egne behov.
Sunn støtte kan innebære:
- snakker om problemer for å få nye perspektiver
- lytter til partnerens problemer eller bekymringer
- diskutere mulige løsninger med dem, i stedet for for dem
- tilby forslag eller råd når du blir spurt, og deretter gå tilbake for å la dem ta sin egen beslutning
- tilbyr medfølelse og aksept
Husk at du kan vise kjærlighet til partneren din ved å tilbringe tid med dem og være der for dem uten å prøve å styre eller rette oppførselen deres. Partnere skal verdsette hverandre for den de er, ikke hva de gjør for hverandre.
Øv deg på å verdsette deg selv
Ofte er knyttet sammenheng og lav selvtillit. Hvis du kobler din egenverd til din evne til å ta vare på andre, kan det å være utfordrende å utvikle en følelse av egenverd som ikke er avhengig av dine forhold til andre.
Men økt egenverd kan øke din selvtillit, lykke og selvtillit. Alt dette kan gjøre det lettere for deg å uttrykke dine behov og sette grenser, som begge er nøkkelen til å overvinne codependency.
Å lære å verdsette seg selv tar tid. Disse tipsene kan sette deg på riktig vei:
- Bruk tid med folk som behandler deg godt. Det er ikke alltid like lett å forlate et forhold, selv når du er klar til å gå videre. I mellomtiden omgir du deg med positive mennesker som verdsetter deg og tilbyr aksept og støtte. Begrens tiden din med folk som tapper energien din og sier eller gjør ting som får deg til å føle deg dårlig med deg selv.
- Gjør ting du liker. Kanskje tiden du har brukt på å passe på andre har hindret deg fra hobbyer eller andre interesser. Prøv å sette av litt tid hver dag for å gjøre ting som gjør deg lykkelig, enten det er å lese en bok eller ta en tur.
- Ta vare på helsen din. Å ta vare på kroppen din kan også hjelpe ditt emosjonelle velvære å bli bedre. Forsikre deg om at du spiser regelmessig og får nok søvn hver natt. Dette er essensielle behov som du fortjener å ha møtt.
- Slipp negativ selvtillit. Hvis du har en tendens til å kritisere deg selv, utfordre og gjenskyt disse negative tankemønstrene for å bekrefte deg selv i stedet. I stedet for “Jeg er ikke bra”, for eksempel, si til deg selv at "jeg prøver mitt beste."
Identifiser dine egne behov
Husk at ofte avhengige klappere begynner i barndommen. Det kan være lenge siden du sluttet å tenke på dine egne behov og ønsker.
Spør deg selv hva du vil ha fra livet, uavhengig av andres ønsker. Vil du ha et forhold? En familie? En spesifikk type jobb? Å bo andre steder? Prøv å journalføre om hva disse spørsmålene bringer opp.
Å prøve nye aktiviteter kan hjelpe. Hvis du ikke er sikker på hva du liker, kan du prøve ting som interesserer deg. Du kan synes du har et talent eller dyktighet du aldri visste om.
Vurder terapi
Uavhengige egenskaper kan bli så forankret i personlighet og atferd at du kan ha vanskelig for å gjenkjenne dem på egen hånd. Selv når du merker dem, kan avhengighet være vanskelig å overvinne solo.
Hvis du jobber for å overvinne kodeavhengighet, anbefaler Biros å søke hjelp fra en terapeut som har erfaring med å jobbe med utvinning fra dette kompliserte problemet.
De kan hjelpe deg:
- identifisere og ta skritt for å adressere mønstre av kodeavhengig atferd
- jobbe med å øke selvtilliten
- utforske hva du vil fra livet
- reframe og utfordre negative tankemønstre
"Å fortsette å plassere fokuset utenfor deg selv setter deg i en posisjon av maktesløshet," sier Fabrizio. Over tid kan dette bidra til følelser av håpløshet og hjelpeløshet, noe som kan bidra til depresjon.
Uavhengighet er et sammensatt tema, men med litt arbeid kan du overvinne det og begynne å bygge mer balanserte forhold som også tjener dine behov.
