Oversikt
Trenger du en lat dag? Det skjer med de beste av oss. I disse travle tider er det ikke bare bra å ta en og annen lat dag, men sårt tiltrengt.
Men hvis du opplever at du tar late dager oftere enn ikke, og at du har problemer med å få ting gjort, kan det være et tegn på at det er noe som skjer.
Mangel på lidenskap for jobben din, en overveldende oppgaveliste og til og med en underliggende medisinsk tilstand er bare noen av tingene som kan forstyrre ønsket ditt om å få ting gjort.
Vi dekker alle basene her og forteller deg hvordan du kan stoppe latskap, slik at du kan være mer produktiv.
Hvordan overvinne latskap
"Hvordan kan jeg stoppe latskap?" Svaret er kanskje ikke så skåret og tørt som du forventer. Mens noen mennesker kan være mer utsatt for å være late enn andre, kan til og med svært produktive mennesker synes det er utfordrende å få ting gjort noen ganger.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å bli kvitt latskap og få et grep om produktiviteten din.
1. Gjør dine mål overkommelige
Å sette seg urealistiske mål og ta for mye kan føre til utbrenthet. Selv om det ikke er en faktisk klinisk diagnose, anerkjennes symptomene på utbrenthet av medisinsk fagpersonell. Jobbrenner kan føre til utmattelse, tap av interesse og motivasjon og en lengsel etter å unnslippe.
Unngå overbelastning ved å sette deg mindre, oppnåelige mål som vil få deg dit du vil være uten å overvelde deg underveis.
2. Ikke forvent at du skal være perfekt
Perfeksjonismen øker, og det tar en psykologisk toll.
En studie fra 2017 som så på studenter mellom 1989 og 2016 fant en økning i perfeksjonisme med årene. Forskere bemerket at "unge mennesker [nå] står overfor mer konkurransedyktige miljøer, mer urealistiske forventninger og mer engstelige og kontrollerende foreldre enn generasjoner før."
Denne økningen i perfeksjonisme fører til at folk blir for kritiske til seg selv og andre. Det har også ført til en økning i depresjon og angst.
En annen mindre studie av studenter konkluderte med at det å forvente perfeksjon var relatert til unngåelse av mestring, noe som får deg til å unngå å takle stressorer.
3. Bruk positiv i stedet for negativ selvprat
Negativ selvprat kan avspore din innsats for å få ting gjort i alle aspekter av livet ditt. Å fortelle deg selv at du er en lat person er en form for negativ selvsnakk.
Du kan stoppe den negative indre stemmen din ved å øve på positiv selvsnakk. I stedet for å si: "Det er ingen måte jeg kan få til," si, "Jeg vil gi alt for å få det til."
4. Lag en handlingsplan
Å planlegge hvordan du skal få gjort noe, kan gjøre det lettere å komme dit. Vær realistisk med hensyn til hvor mye tid, krefter og andre faktorer som skal til for å nå målet ditt og lage en handlingsplan. Å ha en plan vil gi retning og selvtillit som kan hjelpe selv om du treffer et hinder underveis.
5. Bruk styrkene dine
Ta deg tid til å tenke på hva styrkene dine er når du setter deg mål eller gir deg opp for å takle en oppgave. Forsøk å bruke dem på forskjellige aspekter av en oppgave for å hjelpe deg med å få ting gjort. Forskning har vist at å fokusere på styrker øker produktivitet, positive følelser og engasjement i arbeid.
6. Anerkjenn prestasjonene dine underveis
Å klaffe deg selv på baksiden for en godt utført jobb kan hjelpe deg med å motivere deg til å fortsette. Vurder å skrive ned alle prestasjonene dine underveis i alt du gjør, enten du er på jobb eller hjemme. Det er en fin måte å øke selvtilliten og positiviteten din og drivstoff til å fortsette.
7. Be om hjelp
Mange tror at det å be om hjelp er et tegn på svakhet. Men å ikke be om hjelp kan være å sette deg opp for å mislykkes. En studie fra 2018 fant at folk som ikke ber kolleger om hjelp, mer sannsynlig var misfornøyde med jobbene sine og hadde lavere nivåer av jobbprestasjoner. De ble også oppfattet mindre gunstig av arbeidsgiverne.
Å be om hjelp forbedrer sjansene dine for å lykkes og hjelper deg å få kontakt med andre som kan oppmuntre og motivere deg.
8. Unngå distraksjon
Vi har alle våre favoritt distraksjoner vi henvender oss til når vi bare ikke føler for å gjøre en oppgave - enten det er å bla gjennom sosiale medier eller leke med et kjæledyr.
Finn måter å gjøre distraksjonene dine mindre tilgjengelige. Dette kan bety å finne et rolig sted å jobbe, som biblioteket eller et tomt rom, eller bruke en app til å blokkere nettsteder som du ruller tankeløst når du skal ha oppgaven.
9. Gjør kjedelige oppgaver morsomme
Vi har en tendens til å unngå jobber som vi synes er kjedelige eller kjedelige. Arbeid som rengjøring av takrenner eller baderom vil aldri være mye moro, men du kan gjøre dem morsommere. Prøv å lytte til musikk eller en podcast, eller ta på treningssyklusen din for å se hvor mange kalorier du forbrenner eller skritt du får mens du utfører disse oppgavene.
10. Belønne deg selv
Å få en jobb er en belønning i seg selv, men noen mennesker er drevet av ytre belønninger. Fokuser på hva du vil tjene på å få gjort noe, som å komme nærmere en kampanje, eller belønne deg selv for en godt utført jobb. Feir slutten på et stort prosjekt med en kveld ute eller inviter venner til drikke etter en dag med rengjøring.
Hvordan slå latskap med sunn livsstil
Når det gjelder hvordan du kan stoppe latskap, kan det være den beste veien å gjøre noen sunne endringer.
1. Spis mat med høyt protein
Lurer du på "hvordan kan jeg slutte å være lat?" Noen matvarer øker energien din og holder blodsukkeret stabilt slik at det er mindre sannsynlig at du blir treg og lat. Mat med høyt proteininnhold gjør dette, for eksempel:
- gresk yogurt
- mandler
- egg
- tunfisk
2. Unngå sukkerholdig mat med høyt fettinnhold
Ernæring og produktivitet henger sammen. Styr unna mat som tapper energien din fordi de er treg med å fordøye eller forårsake blodsukkerspik. Disse inkluderer:
- mat og drikke med sukker
- raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød og pasta
- alkohol
- stekt mat og hurtigmat
3. Trening
Sammen med mange andre fordeler er trening en sikker måte å bli kvitt latskap på. Bare noen få minutters trening kan øke energinivået, forbedre humøret og redusere angst, stress og depresjon - alt dette kan få deg til å føle deg tappet og umotivert. Prøv en kort spasertur eller sykkeltur for å bekjempe den late følelsen.
4. Sov og hvil
Det er mange ting du kan gjøre for å sove bedre om natten - fra å unngå skjermtid rett før sengetid til å begrense lur tid på dagtid.
Mål å få de anbefalte syv-ni timers søvn hver natt for å føle deg uthvilt og klar til å takle dagen fremover.
5. Håndter stress
Stress kan tømme deg slik at du føler deg for mentalt og fysisk utmattet til å gjøre noe. Å finne strategier for å takle stress kan bidra til å forbedre humøret og gi deg tilbake energien og drivkraften for å få ting gjort. Tid med kjære, kosing med et kjæledyr og soaking i karet er bare noen få ideer.
6. Ta med deg vann
Fordelene med å drikke vann er uendelige, og mange kan bidra til å bekjempe latskap. Å holde seg hydrert kan øke energinivået og hjernens funksjon. Det hjelper også til å maksimere fysisk ytelse. Noen få slurker med vann kan også hjelpe deg hvis du føler deg treg.
7. Slutt å røyke
Økt energinivå takket være forbedret sirkulasjon og oksygen er bare et par av fordelene ved å slutte å røyke. Å slutte kan også øke immunforsvaret ditt, forbedre sexlivet ditt og redusere risikoen for flere alvorlige tilstander.
Å slutte å røyke kan være vanskelig, men legen din kan hjelpe deg med å lage en personlig handlingsplan.
Hvordan fortelle latskap fra en medisinsk tilstand
Noen ganger er det ikke latskap, men et symptom på en underliggende tilstand som kan hindre deg i å gjøre tingene du bør. Hvis du finner ut at du har mistet interessen for å gjøre ting du normalt vil glede deg over og ikke har energi eller fokus for å få ting gjort, snakk med en lege.
Psykiske helsemessige forhold
Mange psykiske helsetilstander kan forårsake symptomer som du kan ta feil av latskap, for eksempel manglende motivasjon, kronisk tretthet og sosial tilbaketrekning. Disse forholdene inkluderer:
- depresjon
- angst
- sesongens affektiv lidelse (SAD)
- bipolar lidelse
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- akutt stresslidelse
Medisinsk tilstand
Medisinske forhold kan forårsake endringer i energinivået ditt og forhindre at du kan fungere slik du normalt ville gjort. Eksempler på disse er:
- anemi
- vitaminmangel
- skjoldbrusk lidelser
- lavt blodsukker
- diabetes
- Addisons sykdom
- kronisk utmattelsessyndrom
- hjertesykdom
- kreft
Ta bort
Latskap er ikke alltid en dårlig ting, og alle fortjener en treg dag av og til. Å finne ut hvordan du slutter å være lat kan være så enkelt som å endre måten du tilnærmer deg visse oppgaver og adoptere sunnere livsstil.
Hvis du har problemer med å finne energien og ønsket om å gjøre ting oftere, snakk med en lege for å avgjøre om en underliggende medisinsk tilstand kan være ansvarlig.
