Livet kan ha opp- og nedturer. Men hvordan kan du si om det er normalt - eller noe mer?
Det kan føles kjekt å komme inn i en rille. Når du er vant til å gjøre noe på en måte, kan det være veldig nyttig - som ruten du tar hjem, eller måten du koker et bestemt måltid på.
Disse rutinene kan hjelpe livene våre til å løpe mer effektivt uten å bruke opp alle våre dyrebare mentale ressurser.
Men akkurat som disse rutinene kan gjøre oss til fordel i visse områder av livene våre, er det tidspunkter der de også kan bli uaktuelle - å sette oss fast i en smule svaghet.
Når du først er der, kan det være vanskelig å komme seg ut av vanene som ikke lenger tjener deg, enn si merke til dem.
Et slikt område i livene våre der vi kan komme i en skam er i vår plan for mental helse.
Vi kan komme inn i vanen med å ta den samme medisinen, bruke de samme strategiene og takle de samme gamle symptomene år inn og ut.
En av de mest skadelige delene er at fordi rutinene våre føles normale for oss, kan det ta for lang tid å gjenkjenne den til hinder det er og komme tilbake til å trives
Hvis du har gjort de samme tingene for å håndtere din mentale helse i lang tid, er det viktig for deg å vite når det er tid for deg å oppdatere behandlingsplanen din for mental helse!
Det kan være vanskelig å legge merke til at noe er oppe. Så la oss snakke om noen av skiltene du skal se etter.
1. Du føler deg litt flat
Ikke misforstå, du trenger ikke å føle glede hele tiden for å kunne behandle de mentale helsemessige forholdene dine effektivt, men du trenger ikke å føle deg glød og grå.
Når vi behandler oss selv for vår mentale helse, er det lettere å pusse symptomer som en dårlig dag når det faktisk kan være grunn til bekymring.
Vær oppmerksom på hvor lenge de dårlige humørene dine varer - og energinivået ditt også.
Å vite disse vil hjelpe deg å vite når det er på tide å nå ut for hjelp.
2. Symptomene dine er fremdeles der
Ingen behandlingsplan er perfekt - men den bør ikke holdes i spill hvis den er ineffektiv.
Hvis du har jobbet med den samme behandlingsplanen i 90 dager eller lenger, og symptomene dine fortsatt er der eller ikke drastisk redusert, er det på tide å ta en ny titt.
Dette betyr ikke at symptomene dine må være helt borte hele tiden! Bare vet at det er viktig å holde et våkent øye for forverrede eller vedvarende symptomer.
3. Du sover ikke
En søvnløs natt er ikke noe problem.
Sover du ikke i løpet av uker? Du må snakke med terapeuten din eller legen din, eller enda bedre begge deler!
Å ikke sove kan være et tegn på at noe mer alvorlig foregår (for eksempel en manisk episode for noen med bipolar lidelse, eller søvnløshet på grunn av angst eller depresjon), og søvnmangel vil sannsynligvis forverre eksisterende symptomer. Av den grunn er det virkelig viktig å ikke feie dette under teppet.
Vi er ofte for raske til å pusse noen søvnløse netter som par for kurset fordi vi har en psykisk sykdom. Men søvn er ofte kanarifuglen i kullgruven!
Mangel på søvn kan være kroppen din som prøver å fortelle deg at noe er galt. Ikke gå glipp av advarselsskiltene.
4. Du spiser veldig lite eller inkonsekvent
Dette er en annen stor. Hvis du ikke virkelig spiser, kan det være noe mer som skjer.
Forverrer det angst eller depresjon? Kan det være bivirkningene av medisinen du tar? Eller kan det være noe annet som kan forklare mangelen på matlyst, som en spiseforstyrrelse?
Dette er et annet symptom som vi er raske til å pusse av. Men hvis du ignorerer det, kan mangel på å spise utvikle seg til andre problemer.
Å ikke spise kan føre til uønsket vekttap, dårlig tretthet og en forverring av depresjonssymptomene du allerede jobber så hardt for å bekjempe.
Hvis du merker en alvorlig nedgang i appetitten, ikke ta det skiltet lett. Snakk med legen din og se hva deres mening er om de neste trinnene du må ta.
5. Dine mellommenneskelige forhold lider
Kjemper du med venner? Hvordan har ekteskapet ditt akkurat nå? Er det en familiefeed pågår? Noen ganger når vi er på outs med alle, er det ikke dem - det er oss.
En gang, da jeg var i et ekstremt giftig forhold, så jeg opp og fant ut at en etter en, mange av vennene mine hadde forsvunnet.
Det var først da jeg forsto at jeg hadde tillatt min mentale helse å lide som et resultat av det forholdet, og vennene mine gikk ut døra sammen med min mentale velværeplan.
Husk imidlertid: Det er aldri for sent å fikse ting og gjenoppbygge broer.
6. Du gråter mer enn vanlig
Gråt er en enkel måte å fortelle hvor du er følelsesmessig. Bevisene renner bokstavelig talt nedover ansiktet ditt!
Synes du at du føler deg mer gråtende enn normalt? Berører ting hjertet ditt, eller gråter du av sinne eller tristhet?
Gråt kan være rensende for sjelen, men når du oppdager at du gråter mer enn normalt, kan det hende du må se på hvordan du klarer det.
Da jeg gjennomgikk et dårlig samlivsbrudd, tok jeg veldig lang tid å behandle det. Da jeg jobbet meg gjennom følelsene, fant jeg meg selv gråt konstant. Jeg klarte det ikke mer enn en time uten å gråte. Jeg trengte å få litt hjelp, og jeg trengte det raskt.
Det er ingen skam å nå ut til ekstra støtte når omstendighetene endres og vårt mentale helseopplegg ikke lenger holder på.
7. Noe føles bare … av
Alle er forskjellige, og tegnene på forverret mental sykdom er ikke de samme for oss alle.
Det er da det blir veldig viktig for deg å kjenne deg selv. Hvilke tegn ser du etter for å vite at du ikke føler deg best?
Sover du hele dagen? Spiser du for mye i stedet for ikke nok? Føler du deg følelsesløs og ikke i stand til å føle følelser kontra gråt?
Alle disse kan være indikatorer på at det er på tide å sette seg ned med doktoren din og snakke om å prøve noe annet.
Ikke lide i flere uker eller måneder når hjelpen er tilgjengelig. Medisiner og rutiner kan justeres, planene blar rundt. Vår mentale helse er for viktig for at vi kan legge den på ryggen.
Ikke glem at det som handler mest om hverdagen din er din mentale helse og velvære.
Sjekk inn med deg selv og vær proaktiv når du merker at noe er galt. Hjernen din vil takke deg senere.
René Brooks har vært en typisk person som lever med ADHD så lenge hun kan huske. Hun mister nøkler, bøker, essays, leksene og brillene. Hun startet bloggen sin, Black Girl, Lost Keys, for å dele sine erfaringer som noen som lever med ADHD og depresjon.
